หลายข้อความมาหาฉันถามเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนว่าได้ผลจริงหรือเปล่า ฯลฯ ที่นี่คุณมีคำตอบสำหรับทุกคำถามของคุณ
ทำไมต้องทานอาหารเสริมคอลลาเจน?
- แพทย์แนะนำให้ทานอาหารเสริมตัวนี้เมื่อใด? เมื่อจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อ (ผิวหนังกระดูกอ่อนกระดูก ฯลฯ ) ที่ใช้ไม่หมดและสามารถใช้ซ่อมแซมตัวเองได้
- อาหารตามปกติของเราไม่เพียงพอที่จะได้รับหรือไม่? อาหารของเราไม่ได้รับประกันว่าจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเสมอไปและในปริมาณที่น้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับกรณีเหล่านั้นมีความต้องการคอลลาเจนเฉพาะที่สูงขึ้น (การสึกหรอการมีอายุยืนยาวความชรา ฯลฯ )
สำหรับอาการปวดข้อเข่าเสื่อมโรคกระดูกพรุน
- คุณสามารถยุติอาการปวดข้อได้หรือไม่? ดูเหมือนว่าการเสริมคอลลาเจนพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการสังเคราะห์ (เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียมและวิตามินของกลุ่ม B) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและลดอาการปวดข้อได้
- มีการระบุในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคข้ออักเสบหรือไม่?การศึกษาต่างๆบ่งชี้ว่าคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ (ซึ่งโดยปกติจะได้รับในรูปแบบผง) อุดมไปด้วยไกลซีนและโพรลีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสองชนิดสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนในกระดูกอ่อน ดูเหมือนว่าจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ และยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของกระดูกและข้อและลดริ้วรอยก่อนวัยของข้อต่อและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อ
- ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือไม่? ในกรณีนี้คอลลาเจนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการเสริม หรืออย่างน้อยก็ควรร่วมกับวิตามินดีโอเมก้า 3 แร่ธาตุเช่นแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมเพื่อรับประกันผลบางอย่าง คุณภาพของความหนาแน่นของกระดูกขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านฮอร์โมนโภชนาการและกลไก การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอเป็นสิ่งที่รับประกันได้
ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมคอลลาเจนในการลดน้ำหนัก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
- การทานคอลลาเจนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือไม่? เนื่องจากมีการโอเวอร์โหลดร่วมกันอาหารของนักกีฬาจึงไม่สามารถเป็นอาหารปกติได้ แต่ต้องเป็นไปตามความต้องการพลังงาน (แคลอรี่) และโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจง ในกรณีนี้การให้คอลลาเจนหรือโปรตีนที่มีลักษณะเดียวกันสามารถรักษาคุณภาพของเนื้อเยื่อและทำให้ประสิทธิภาพสูงสุด แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเพิ่มขึ้น
สำหรับการดูแลผิว
- ช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวความชุ่มชื้นและความกระชับหรือไม่? การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในอาหารตามปกติจะช่วยรับประกันคุณภาพของผิวได้อยู่แล้ว เฉพาะในกรณีของอาหารที่ไม่สมดุลเท่านั้นที่จะระบุให้เสริม และตัวอย่างเช่นหากมีการขาดน้ำของผิวหนังอาจแนะนำให้ใช้แคปซูลที่ให้คอลลาเจนจากทะเลไฮโดรไลซ์วิตามินซีแอลโปรลีนและกรดไฮยาลูโรนิก พวกเขาจะต้องดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง
ไม่ควรรับประทานโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
- ทำไมจึงไม่ควรบริโภคโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์? ในแง่หนึ่งเพราะอาจส่งผลร้ายได้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคเริมถูกห้ามใช้ และในทางกลับกันเนื่องจากคุณต้องศึกษาโรค ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดถึงความเจ็บปวดคุณต้องดูว่าที่มาของมันคืออะไร หากอาการปวดเกิดจากเส้นเอ็นอักเสบคอลลาเจนไม่สามารถแก้ไขได้เนื่องจากเป็นกระบวนการอักเสบที่ต้องได้รับการรักษาอื่น ๆ
แต่คอลลาเจนคืออะไร?
- มันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย คอลลาเจนเป็นกลุ่มของโปรตีน (มีมากกว่า 10 ชนิด) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นผิวหนังกระดูกอ่อนเส้นเอ็นกระดูกผมเล็บฟันและแม้แต่กระจกตาของตา
- นี่คือวิธีที่คุณเก็บไว้ คุณต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ กินเนื้อปลาและไข่ในปริมาณที่เพียงพอ
- ต้องใช้เท่าไร คำนวณแล้วว่าควรอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 65 กิโลกรัมคุณควรได้รับโปรตีนประมาณ 52 กรัมต่อวัน หากคุณทานสเต็กเนื้อ 100 กรัมฮาเกะ 120 กรัมนมหนึ่งแก้วและโยเกิร์ตสองชิ้นคุณจะได้รับจำนวนนี้แล้ว
แหล่งคอลลาเจนจากธรรมชาติที่ดีที่สุดคืออะไร?
- ไข่. เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่สุดแหล่งหนึ่ง หากคุณไม่มีข้อห้ามใด ๆ คุณสามารถใช้เวลาระหว่าง 3 ถึง 4 ต่อสัปดาห์
- การตัดที่ละเอียดน้อยลง เราคุ้นเคยกับการตัดเนื้อสัตว์ที่ผ่านการกลั่นมากขึ้น (ในกรณีของเนื้อวัวเช่นเนื้อซี่โครงเนื้อสันนอกเนื้อสันนอก) เมื่อเทียบกับการตัดแบบอื่น ๆ ที่มีส่วนที่มีเอ็นหรือมีวุ้นมากกว่า (ซี่โครงปลอกแขนหาง) ซึ่งมีคอลลาเจนมากกว่า
- วิตามินซีวิตามินนี้มีความสำคัญมากในการสังเคราะห์คอลลาเจน ดังนั้นอาหารจะต้องให้วิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอ (เช่นส้มกีวีสตรอเบอร์รี่ผักชีฝรั่ง ฯลฯ )
แนวคิดสำหรับคอลลาเจนเพิ่มเติมในมื้ออาหารของคุณ
มีอาหารที่ให้คอลลาเจนในอาหารมากกว่าอาหารอื่น ๆ เช่นน้ำซุปที่ทำจากซากและกระดูกของไก่แม่ไก่แฮม ฯลฯ ต้มช้าๆ หรือสูตรอาหารเหล่านี้ที่เราเสนอ
- สตูว์. การตัดเนื้อสัตว์ที่มักใช้สำหรับสตูว์เหล่านี้ให้คอลลาเจนมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของสัตว์
- ฟุตหมู เป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนและแม้จะมีหลายคนเชื่อว่ามันไม่ได้ทำให้อ้วนมากนัก
- ปลาคอดและปลาแซลมอน พวกมันเป็นปลาที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนสองชนิด เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ให้ใช้กับผิวหนัง
