ทำไมฉันถึงหิวตลอดเวลา?

นี่คือ 8 นิสัยที่ทำให้คุณหิว

คุณไม่กินมาก แต่ยังไม่ลดน้ำหนัก? อาจเป็นไปได้ว่านิสัยไม่ดีที่คุณกำลังกระทำ (และไม่รู้ตัว) เป็นสิ่งที่ต้องตำหนิ เรียนรู้ที่จะระบุตัวตนและบอกลาพวกเขาทันที นอกจากนี้อย่าพลาดอาหารลดน้ำหนัก 10 กิโลโดยไม่อดอาหารเคล็ดลับเร่งการเผาผลาญและลืมอาหารที่กัดหางด้วยกลเม็ดเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

Pablo Merchán Montes ผ่าน Unsplash

ติดหมากฝรั่งไร้น้ำตาล?

การทบทวนการศึกษา 30 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในสมาคมการแพทย์ของแคนาดาสรุปได้ว่าการบริโภคหมากฝรั่งน้ำปรุงรสโยเกิร์ตไอศกรีมหรือเครื่องดื่มบางชนิดที่ไม่มีน้ำตาล แต่มีสารให้ความหวานเทียมในระยะยาวจะให้ผลในทางตรงกันข้าม: การเพิ่มน้ำหนักและ รูปร่างเอวและแม้กระทั่งความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ผลกระทบนี้เกิดจากการที่พวกมันสามารถปรับเปลี่ยนไมโครไบโอต้าของลำไส้และเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญได้ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมสิ่งที่เรียกว่า "ฟันหวาน" (ความอยากกินหวานอย่างต่อเนื่อง) นำไปสู่การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้น

แคตตาล็อกความคิดผ่าน Unsplash

ตรวจสอบขนาดของทัปเปอร์แวร์ของคุณ

หากคุณนำอาหารไปทำงานอย่าเติมภาชนะโดยตรงคุณสามารถใช้ปันส่วนได้ ใส่อาหารลงบนจานขนาดกลางแล้วย้ายไปที่ภาชนะเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป

Ella Olsson ผ่าน Unsplash

ดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากแคลอรี่ว่างเปล่าที่แอลกอฮอล์ให้แล้วการดื่มหนักยังทำให้คุณหิวโดยเพิ่มความไวของสมองต่อกลิ่นหรือรูปลักษณ์ของอาหาร

Kelsey Chance ผ่าน Unsplash

กินหน้าทีวี

หากในบ้านของคุณโต๊ะกาแฟตรงกลางเป็นโต๊ะที่ทำหน้าที่เป็นโต๊ะอาหารเพราะคุณมักจะรับประทานอาหารหน้าทีวีเพื่อดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณคุณมีหลายตัวเลขที่นิสัยนี้เป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วน การที่คุณเสียสมาธิไปกับซีรีส์นี้คุณจะเพิกเฉยต่อสัญญาณความอิ่มแปล้ที่ร่างกายส่งให้คุณและแน่นอนว่าคุณกินมากเกินไป

JESHOOTS ผ่าน Unsplash

คุณจะรัก #foodporn

การอัปโหลดภาพที่น่าตกใจของอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้และดูน่ารับประทานไปยังโซเชียลเน็ตเวิร์กถือเป็นแฟชั่น ภายใน #foodporn คุณจะพบทุกอย่างตั้งแต่เค้กช็อคโกแลตที่เต็มไปด้วยครีมแฮมเบอร์เกอร์ขนาดยักษ์ไอศกรีมที่ไม่มีที่สิ้นสุดพร้อมท็อปปิ้งทุกชนิด … อาหารที่เป็นภาพที่มีปริมาณแคลอรี่สูงและอาจกลายเป็น คุณกำลังพยายามกินให้น้อยลงหรือลดน้ำหนัก

Brian Chan ผ่าน Unsplash

นอนน้อย

เมื่อคุณไม่ได้นอนในชั่วโมงที่จำเป็น (ตั้งแต่ 6 ถึง 8 ชั่วโมง) ระดับเลปตินของคุณซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวที่ลดลงและเราได้เห็นแล้วว่าสิ่งนี้ทำให้ความอยากกินเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน และไขมัน

Gregory Pappas ผ่าน Unsplash

มื้ออาหารของครอบครัวสำหรับทุกคนเหมือนกันหรือไม่?

นี่อาจเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่การไม่กินอาหารสองมื้อคุณจะกินเหมือนสามีหรือลูก ๆ ของคุณและนั่นทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในแง่หนึ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามาถึงแผ่นดินของคุณและกินผักและปลามากขึ้นและคุ้นเคยกับไอน้ำและเตารีด และอีกด้านให้บริการตัวเองในส่วนที่เล็กกว่า

Rawpixel ผ่าน Unsplash