ชินริน

ชินริน - โยคุ

มันหมายถึงการอาบน้ำในป่าและเป็นเทคนิคการต่อต้านความเครียดที่ชาวญี่ปุ่นฝึกฝนมาตั้งแต่ยุค 80 ผู้สร้างคือดร. ชิงหลี่ซึ่งเพิ่งเผยแพร่The Power of the Forest วิธีค้นหาความสุขและสุขภาพผ่านต้นไม้ (Ed. Roca Editorial)

และคืออะไร?

หมายถึงการดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมของป่าและดูดซับทุกสิ่งที่สามารถมีส่วนร่วมกับเราผ่านทางประสาทสัมผัส คุณไม่ต้องออกกำลังกาย เพียงแค่อยู่ในธรรมชาติและเชื่อมต่อกับมัน มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการเจริญสติ

สิทธิประโยชน์

การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องช่วยลดความดันโลหิตความเครียดปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มสมาธิและความจำ

และไม่เพียงแค่นั้น …

ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเติมพลังงานเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์ NK และช่วยลดน้ำหนัก

ตามที่ซ้อมไว้?

ขั้นแรกคุณต้องไปที่ป่าหรือสวนสาธารณะที่เขียวชอุ่ม เดินเล่นสบาย ๆ และสังเกตการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถเดินหลับตาได้หรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมองไปที่ต้นไม้? และเมื่อคุณได้กลิ่นทุกกลิ่น? คุณได้ลิ้มรสอากาศบริสุทธิ์หรือไม่?

ความสนใจอย่างเต็มที่

อย่างที่คุณเห็นชินรินโยคุเชิญชวนให้คุณเพลิดเพลินไปกับป่าอย่างมีสติรู้สึกได้ถึงทุกย่างก้าว กุญแจสำคัญคือการตัดการเชื่อมต่ออัตโนมัติ

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง

Biophilia เป็นคำที่มาจากภาษากรีกและหมายถึงความรักในชีวิตและโลกที่มีชีวิต เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมโดยนักชีววิทยาชาวอเมริกัน EO Wilson ในปี 1984 เหตุผล: เนื่องจากเรามีวิวัฒนาการมาจากธรรมชาติเราจึงมีความจำเป็นทางชีววิทยาในการเชื่อมต่อกับมัน

นอกจากนี้ในบ้านของคุณ

การเติมต้นไม้ในร่มให้บ้านของคุณสามารถช่วยสร้างความรู้สึกเหมือนอาบน้ำในป่าได้ NASA ได้สร้างรายชื่อพืชที่ดีที่สุดในการฟอกอากาศในบ้านของคุณ ได้แก่ Spatiphile, Potus, Common ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, Hall Palm, Azalea, Red-edged Dracena และ Ribbon

กลิ่นหอม

น้ำมันหอมระเหยจะนำจิตวิญญาณของชินรินโยกุกลับบ้าน ใช้ไม้กายสิทธิ์และน้ำมันให้บริสุทธิ์ที่สุด กลิ่นที่ชาวญี่ปุ่นชอบ ได้แก่ ไซเปรสสีขาวไม้ใบฮิโนกิโรสแมรี่ไม้ซีดาร์ยูคาลิปตัสไม้สน เทียนก็ใช้ได้เช่นกัน แต่ระวังว่าไม่ได้ทำจากน้ำมัน

ตามรายงานของสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกาชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลา 93 เปอร์เซ็นต์ของเวลาอยู่ในบ้าน นั่นหมายความว่าคน ๆ หนึ่งใช้เวลานอกบ้านเพียงครึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์และข้อมูลสำหรับชาวยุโรปมีความคล้ายคลึงกันมาก เวลาส่วนใหญ่ในบ้านใช้เวลามองหน้าจอ สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่มีประโยชน์น้อยในแง่ของสุขภาพกายและใจ ในความเป็นจริง WHO อ้างว่าความเครียดเป็นโรคระบาดใหญ่ในศตวรรษที่ 21 และการหาวิธีจัดการกับความเครียดถือเป็นความท้าทายด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งในอนาคต

เพื่อต่อต้านแนวโน้มที่เป็นอันตรายนี้การปฏิบัติเพื่อต่อต้านความเครียดมาจากญี่ปุ่นซึ่งแม้ว่าพวกเขาจะนำมาใช้ตั้งแต่ยุค 80 แต่ตอนนี้มันกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในตะวันตก: shinrin-yoku หรือการอาบน้ำในป่า หนังสือThe Power of the Forest เพิ่งได้รับการตีพิมพ์ ชินริน - โยคุ. วิธีค้นหาความสุขและสุขภาพด้วยต้นไม้ (Ed. Roca Editorial) โดยดร. ชิงหลี่ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของโลกในเรื่องนี้

การอาบน้ำในป่าสองชั่วโมงจะช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีและทำให้ช้าลง มันจะทำให้คุณรู้สึกอยู่กับปัจจุบันและจะช่วยขจัดความเครียด การเชื่อมต่อกับธรรมชาติด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดทำให้เกิดการผ่อนคลายในทันทีและมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณดังที่เราได้อธิบายไว้ในแกลเลอรีด้านบน

ประสบการณ์หลายปีของ Dr. Qing Li แสดงให้เห็นว่าshinrin-yoku สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดเพิ่มสมาธิและสุขภาพจิตลดความเจ็บปวดและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

คุณฝึกอาบน้ำในป่าได้อย่างไร?

แนวคิดคือใช้เวลาเดินค่อนข้างนานในป่าใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะที่เขียวชอุ่ม คุณสามารถจองเส้นทางเดินป่าที่ยาวที่สุดในป่าห่างไกลจากเมืองในช่วงสุดสัปดาห์และลองเดินเล่นแบบไมโครในช่วงสัปดาห์ผ่านสวนสาธารณะในเมืองของคุณ

อย่าเดินไปมาในทางใดทางหนึ่ง เป้าหมายคือการใช้เทคนิคการเจริญสติ - การเจริญสติในการเดินครั้งนี้ คุณต้องสัมผัสกับทุกความรู้สึกของคุณสิ่งที่ป่ามอบให้คุณเห็นสีอะไร? มันมีกลิ่นอย่างไร? คุณรับรู้เสียงอะไร?โดยพื้นฐานแล้วเป็นการปิดระบบอัตโนมัติและเพลิดเพลินกับธรรมชาติอย่างมีสติ