การหายใจเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ เราทำตั้งแต่เกิดและไม่รู้ตัว แต่ไม่มีใครสอนให้เราทำ นั่นคือสาเหตุที่พวกเราส่วนใหญ่ทำผิดเนื่องจากเราหายใจในทางที่ตื้นและใช้เพียงหนึ่งในสามของความจุของปอด แต่ไม่ต้องกังวลเพราะด้วยการออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่างคุณจะดีขึ้น (มาก!) วิธีที่คุณหายใจ
การหายใจที่ดีคืออะไร?
นั่งลงและคิดว่าคุณมักจะเอาอากาศเข้าปากเกือบตลอดเวลาหรือไม่? ข้อผิดพลาดแรก เพื่อให้หายใจได้ดีคุณต้องเอาอากาศเข้าทางจมูกเนื่องจากเป็นจุดที่อากาศถูกกรองและทำให้ร้อน สิ่งที่เป็นพื้นฐานเพื่อให้ไปถึงปอดได้อย่างถูกต้อง
ตอนนี้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณและอีกข้างบนท้องของคุณ หน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นการหายใจของคุณก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ และเมื่อท้องของคุณพองเมื่อคุณหายใจหมายความว่ากะบังลมเริ่มทำงานดังนั้นคุณจึงหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคืออากาศจะเข้าสู่ปอดอย่างสม่ำเสมอโดยมีการใช้พลังงานน้อยมาก (เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือแทบจะไม่เข้าไปแทรกแซง)
การหายใจให้ดีมีประโยชน์อย่างไร?
การหายใจส่งออกซิเจนไปยังร่างกายของเราดังนั้นคุณจึงรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของมันทั่วทั้งร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารไตและหัวใจทำงานได้ดี นอกจากนี้ตามพื้นที่กายภาพบำบัดของ SEPAR (Spanish Society of Pulmonology and Thoracic Surgery) การหายใจให้ดีความสามารถในการมีสมาธิจะมากขึ้นและสมรรถภาพทางปัญญาของคุณดีขึ้น และถ้ายังไม่เพียงพอการหายใจให้ดีจะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลได้ คุณไม่เชื่อหรือ พยายามหายใจออกจากท้องน้อย การพักผ่อนเป็นไปโดยอัตโนมัติ!
ออกกำลังกายเพื่อหายใจได้ดี
หายใจจะแนะนำมากที่สุดและใช้เป็น พื้นฐานในหลายเทคนิคการผ่อนคลาย ในนั้นกล้ามเนื้อหลักคือกะบังลมในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือแทบจะไม่เข้าไปแทรกแซง ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะนำไปปฏิบัติ:
- หายใจหนัก นอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าและให้น้ำหนักที่หน้าท้อง (อาจเป็นหนังสือก็ได้) หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและรู้สึกว่าอากาศเข้าไปถึงส่วนที่สูงที่สุดของหน้าท้องในขณะที่บริเวณหน้าอกแทบไม่ขยับ ท้องของคุณ (หนังสือ) ควรสูงกว่าหน้าอกของคุณ จากนั้นปล่อยลมออกช้าๆโดยไล่ริมฝีปากของคุณ
- ย้อนกลับไปในวัยเด็ก คุณสามารถตระหนักถึงความสำคัญของการหายใจออกโดยเป่าฟองสบู่ บีบริมฝีปากของคุณและฝึกหายใจออก ถ้าคุณเป่าเร็วฟองจะไม่ออกมาหรือแตกทันที อย่างไรก็ตามหากคุณทำช้าๆคุณจะได้ฟองอากาศขนาดใหญ่ที่อยู่ได้นานขึ้น
- ฟางง่ายๆ ใช้ฟางและเป่าเข้าที่ริมฝีปาก ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างแรงดันในปากเพื่อป้องกันไม่ให้ทางเดินหายใจปิดเร็วเกินไป นอกจากนั้นความเข้มข้นในช่องท้องจะสูงขึ้น ตามที่ SEPAR ชี้ให้เห็นวิธีนี้จะช่วยให้คุณหายใจออกได้นานขึ้นและดีขึ้นดังนั้นประสิทธิภาพของการหายใจของคุณ
โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
กีฬาแอโรบิคเช่นว่ายน้ำหรือวิ่งช่วยเพิ่มความจุของปอดนั่นคือความสามารถของปอดในการรองรับอากาศ แต่เป็นโยคะที่สามารถปรับปรุงรูปแบบการหายใจได้ เหตุผล? ขึ้นอยู่กับการบริหารการหายใจที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากการหายใจที่ลึกขึ้นสงบและกระบังลม
อย่าลืมรวมกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละวันไว้ด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราลุกขึ้นและเข้านอน และยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณทำงานในสำนักงานที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิมและท่าหลังค่อม มันยืดออกโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกายเป็นส่วนที่ทำให้เกิดการอุดปอดมากขึ้น อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆทางจมูกขณะยืดตัว
