ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้

"ทำไมถึงลดน้ำหนัก แต่ก็ลดน้ำหนักไม่ได้" . เป็นหนึ่งในคำถามที่ฉันถูกถามบ่อยที่สุดในการปรึกษาหารือ และคำตอบก็คือมีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุ 20 สัปดาห์ของการดูแลสิ่งที่คุณกินเพียงพอที่จะลดน้ำหนักเพิ่มสองหรือสามกิโลกรัม แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะถอดกิโลพิเศษออกไป สิ่งนี้มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ แต่มีสาเหตุอื่น ๆ

ได้ทำอาหารมากมาย

ผลกระทบของโยโย่ที่น่ากลัวเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาอันดับแรก ยิ่งเราทานอาหารมากขึ้นโดยไม่ได้จัดการเพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในภายหลังหรือแม้กระทั่งการกู้คืนกิโลกรัมที่หายไปและเพิ่มจำนวนมากขึ้นร่างกายของเราก็จะตอบสนองต่ออาหารใหม่ได้แย่ลง

ด้วยเหตุนี้ทุกครั้งที่เราพยายามกินน้อยลงการเผาผลาญของเราจะเข้าสู่ "โหมดประหยัด"นั่นคือมันจะช้าลงเพราะมันรู้อยู่แล้วว่าเรากำลังจะ "อด" นั่นเอง และด้วยเหตุนี้จึงเผาผลาญน้อยลงและตอบสนองโดยการอนุรักษ์แหล่งเก็บพลังงาน ดังนั้นความสำคัญของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและการรักษาน้ำหนัก

ใช้ประโยชน์จากไฮดรอลิก

ขนมปังพาสต้าข้าว … จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่ดีกว่าในรูปแบบที่ครบถ้วนและในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้คุณทราบได้ว่าปริมาณที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตรงกับการเสิร์ฟของเครื่องปรุงมากกว่าทั้งจาน ทำไม? เพราะด้วยวิธีนี้จะมีอินซูลินอิสระเพียงเล็กน้อยในร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มความเป็นไปได้ในการปล่อยไขมันและกำจัดเบรกอย่างใดอย่างหนึ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อเรากินแป้งหรือขนมหวานเพราะหน้าที่ของมันคือการลดระดับน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือด แต่สิ่งนี้มีผลกระทบอีกอย่างหนึ่งคือหยุดการสลายไขมันนั่นคือความเป็นไปได้ในการเผาผลาญไขมันทำให้อาหารลดลง

OMEGA 3 DEFICIT

ฮอร์โมนที่ทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยและเผาผลาญไขมันอาจมีปัญหาในการทำเช่นนั้นหากเยื่อหุ้มเซลล์แห้ง และอาจเกิดจากการขาดไขมัน "ดี" เช่นโอเมก้า 3 ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรใส่ปลามันถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในอาหารปกติซึ่งจะทำให้เยื่อหุ้มเซลล์มีความยืดหยุ่น

ขาดแร่ธาตุบางชนิด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการขาดแร่ธาตุโดยเฉพาะในสามสิ่งนี้:

• โครเมียม. เนื่องจากจะเพิ่มการตอบสนองของอินซูลินปกป้องกล้ามเนื้อและเพิ่มการส่งออกของไขมัน คุณสามารถพบได้ในไข่หอยนางรมยีสต์ของผู้ผลิตขนมปังขนมปังและชีส
• แมกนีเซียม. ความเหนื่อยล้ามักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กเมื่อขาดแมกนีเซียม และนี่คือส่วนหนึ่งของ "เงินตรา" ที่เซลล์ "จ่าย" พลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญบางอย่าง คุณสามารถพบได้ในเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วช็อกโกแลตผลไม้และผัก คุณคิดว่าคุณขาดแมกนีเซียมหรือไม่? ค้นหาคำตอบในแบบทดสอบนี้
• โพแทสเซียม. บางครั้งกิโลกรัมส่วนเกินอาจเกิดจากการกักเก็บของเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงความสมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียม แต่โดยปกติเราจะใช้เวลามากกว่าครั้งแรกถึงสามเท่า ดังนั้นเราต้องเพิ่มการบริโภคผักกาดบวบอาร์ติโช้คมะเขือเทศกล้วย … อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

ระดับเซโรโทนินต่ำ

มันคือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" และการขาดมันอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลในช่วงบ่ายที่ดูเหมือนว่าไม่มีช็อกโกแลตเพียงพอที่จะทำให้มันสงบลงได้ซึ่งทำให้ยากที่จะทำตามอาหาร สถานการณ์นี้ดีขึ้นโดยการให้ทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนินที่มีอยู่มากในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมและช็อกโกแลต ค้นพบพลังแห่งความอิ่มตัวของเซโรโทนิน

3 โรคเอดส์ที่จะลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับปัจจัยที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุได้

1. ชาเขียว. มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการเผาผลาญ เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันใช้เวลา 3 ถ้วยต่อวันหรือสารสกัด
2. อบเชย. โพลีฟีนอลในอบเชยช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและไขมันออกจากเซลล์ ใช้ผงเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล
3. ไวน์แดง. โพลีฟีนอลกลายเป็นอาหารของแบคทีเรีย "ที่ดี" ในลำไส้และพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะช่วยลดน้ำหนัก แน่นอนว่าอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งแก้ว 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์

การรวมกันของ SLIMMING

• ขนมปังโฮลวีต + ช็อคโกแลต. อาหารเช้าหรือของว่างแสนอร่อยที่จะช่วยควบคุมความหิวและทำให้คุณอารมณ์ดี
• กล้วย + ถั่ว ทริปโตเฟนของกล้วยรวมกับโอเมก้า 3 ของวอลนัทช่วยให้อารมณ์สงบและลดความวิตกกังวล
• คูสคูสโฮลวีต + ถั่วชิกพี อาหารจานหลักที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งรวมถึงผักและผักใบเขียว
• มินิขนมปังโฮลมีล + ชีส ของว่างตอนเช้าหรือตอนบ่ายที่ผสมผสานอาหารสองอย่างที่อุดมไปด้วยโครเมียม
• ไข่ + มันฝรั่ง พวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับทุกวัน แต่ในบางครั้งการให้การรักษาตัวเองอาจเป็นประโยชน์และเพิ่มปริมาณโครเมียมของคุณ