นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดี
โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีของหวานก็ควรเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเสมอ คุณสามารถเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยกาแฟชาหรือนมที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถมีขนมปังได้ แต่พยายามทำให้เป็นโฮลเกรน 100%
รายการช้อปปิ้งที่ดาวน์โหลดได้นี้สามารถช่วยคุณวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำตามเมนูรายสัปดาห์นี้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดและไข่ลวก
- มิดมอร์นิง. มะม่วงสดคอทเทจชีส
- อาหาร. ถั่วชิกพีกับทูน่าบรอกโคลีและผักโขม
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตธรรมชาติและส้มผสมอบเชย
- อาหารเย็น. มันฝรั่งฟักทองและแครอทครีมและปลากะตักดอง
วันอังคาร
- อาหารเช้า. กรีกโยเกิร์ตกับกล้วยวอลนัทและอบเชย
- มิดมอร์นิง. วันที่สอดไส้ชีสกอร์กอนโซลาและวอลนัท
- อาหาร. ปลากะพงกับกระเทียมหอมหน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่งย่าง
- อาหารว่าง. Hummus กับcrudités
- อาหารเย็น. สลัดผักกาดไก่และแอปเปิ้ลกับวอลนัท
วันพุธ
- อาหารเช้า. ขนมปังบัควีทกับมะเขือเทศและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (EVOO)
- มิดมอร์นิง. กล้วยหอมเนยถั่ว
- อาหาร. กะหล่ำกราตินและเนื้อไก่งวงเห็ดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- อาหารว่าง. Kefir กับถั่วพิสตาชิโอ
- อาหารเย็น. ไข่เจียวมันฝรั่งไมโครเวฟพร้อมมะเขือเทศแตงกวาและสลัดอะโวคาโด
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับวิปชีสสด
- มิดมอร์นิง. มะกอกและอัลมอนด์
- อาหาร. ควินัวและซุปแครอทกับคนสวนเนื้อลูกวัว
- อาหารว่าง. เครื่องเทศปรุงรสด้วยเกลือปาปริก้าและผงกระเทียม
- อาหารเย็น. เอนดิฟสอดไส้ด้วยปลาแซลมอนและกัวคาโมเล่
วันศุกร์
- อาหารเช้า. พุดดิ้ง Chia กับลูกแพร์และอบเชย
- มิดมอร์นิง. ส้มเขียวหวานกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- อาหาร. สตูว์ถั่วเลนทิลกับผัก
- อาหารว่าง. องุ่นกับชีสสด
- อาหารเย็น. ไข่คนกับเห็ดกับกุ้ง
วันเสาร์
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล
- มิดมอร์นิง. ถั่วชิกพีอบเครื่องเทศ
- อาหาร. พาสต้าสลัดกับปลาแซลมอนและข้าวโพด
- อาหารว่าง. ป๊อปคอร์น
- อาหารเย็น. ผัดกระเทียมอ่อนและเห็ดกับไข่ย่าง
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ไข่กวนกับอบเชย
- มิดมอร์นิง. ผักดองและมะเขือเทศเชอร์รี่
- อาหาร. เส้นหมี่ใส่ผักกุ้งซีอิ๊ว
- อาหารว่าง. โยเกิร์ต Skyr กับดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ + 75%
- อาหารเย็น.สลัดทูน่ากับมะเขือเทศและอะโวคาโด
