นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังปิ้งกับชิ้นมะเขือเทศทูน่าธรรมชาติ + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. 1 แช่ + ถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหาร. ผักโขมสับสตรอเบอร์รี่คอทเทจชีสและสลัดข้าวโพดทอด (คีโค) + นมเปรี้ยว 1 ลูกกับน้ำผึ้งฮิลิโต้
- อาหารว่าง. 1 แช่ + ถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น. ก๋วยเตี๋ยวไก่ + หัวหอมปลาหมึก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันอังคาร
- อาหารเช้า. เกล็ดข้าวโอ๊ตปรุงด้วยอบเชยและผลไม้ + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ผักดอง
- อาหาร. สลัดผักกับข้าวมะเขือเทศ + ส้ม 1 ผล
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตกับรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น. มะเขือม่วงและซูกินีย่างชิ้น + เนื้อไก่ย่างหมักด้วยมะนาวและเครื่องเทศ + เจลาตินโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันพุธ
- อาหารเช้า. ไข่ลวกพร้อมขนมปังปิ้ง + ชากาแฟจะใส่นมหรือไม่ก็ได้
- มิดมอร์นิง. ถั่วพิสตาชิโอธรรมชาติไม่ใส่เกลือ + แช่
- อาหาร. สลัดผักสด + ลูกชิ้นลุยสวนโรยหน้าข้าวกล้อง + กีวี 1 ลูก
- อาหารว่าง. กล้วย + ช็อกโกแลต 1 ออนซ์
- อาหารเย็น. ครีมถั่วเลนทิลกับcrudités + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. อ่างชีสสดพร้อมน้ำมันออริกาโนและมะเขือเทศฝาน + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ถั่วชิกพีอบคั่ว
- อาหาร. Ratatouille กับไข่ + ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลโฮมเมดกับอบเชย
- อาหารว่าง. แครอท 1 แท่ง
- อาหารเย็น. ครีมฟักทองขิงและขมิ้น + ปลาซาร์ดีนย่างในเตาอบ + เจลาตินแบบโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันศุกร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับกราโนล่าโฮมเมดกับแครอทและมะพร้าวขูด + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ผลไม้ + ถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหาร. สลัดกับถั่วงอก + ถั่วปากอ้าแฮม + ลูกแพร์ 1 ลูก
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารเย็น. ครีมหอม + เบอร์เกอร์ตระกูลถั่ว + แอปเปิ้ลแช่อิ่มแบบโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ขนมปังทาแยม + ชากาแฟจะใส่นมหรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ชิปผักอบ
- อาหาร. สลัดผักสด + มันฝรั่งและพายเนื้อ + สลัดผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารว่าง. 1 แช่และถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น. หัวหอมโคคาและพริกแดงย่างกับปลาซาร์ดีน + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. มัฟฟินแอปเปิ้ลโฮมเมด 1 ชิ้น + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ตอติญ่าสติ๊ก
- อาหาร. หอยลาย + ปลาอบบนเตียงมะเขือเทศและหัวหอม + ผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตกับรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น. แฮมชิ้นหวานม้วนสอดไส้ชีสสดพร้อมสมุนไพรชั้นดี + เยลลี่ผลไม้โฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
