นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับชีสสดแตงกวาและมะเขือเทศฝานเป็นแว่น + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. 1 ชาเย็นหรือแช่ + ถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหาร. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ + ข้าวคิวบา + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. มะกอก 6-8 หลุม
- อาหารเย็น. แตงอาโจบลังโก + ปลาทูดอง + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันอังคาร
- อาหารเช้า. เกล็ดข้าวโอ๊ตหมักในโยเกิร์ตและโกโก้ 1 ช้อนชาและซินนามอน + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. แตงโม 1 ชิ้น
- อาหาร. สลัดถั่วงอกเขียวกับราสเบอร์รี่ลูกชีสมอสซาเรลล่าสดคีนัวและซิตรัสวีนีเกรต + คีเฟอร์ 1 แก้ว
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตกับรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น. แครอทเย็นและครีมส้ม + ไก่โรสแมรี่ + เจลาตินโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันพุธ
- อาหารเช้า. แฮมโรลสอดไส้วิปชีส + ชากาแฟจะใส่นมหรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ถั่วพิสตาชิโอธรรมชาติไม่ใส่เกลือ + แช่
- อาหาร. Gazpacho + ปลาหมึกกาลิเซีย + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. พีช + ช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์
- อาหารเย็น. มะเขือยาวสอดไส้ถั่วเลนทิลและผัก + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังข้าวไรย์กับกล้วยบดและซินนามอน + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. แครอท 1 แท่ง
- อาหาร. ผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมทูน่าข้าวกล้องและสลัดมะกอก + ลูกแพร์ 1 ลูก
- อาหารว่าง. ถั่วชิกพีคั่วในเตาอบเครื่องเทศหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น. สลัดรัสเซียกับทูน่า + เจลาตินโฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล
วันศุกร์
- อาหารเช้า. กราโนล่ากับโยเกิร์ตผลไม้สด + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. แตงโม 1 ชิ้น
- อาหาร. Gazpacho + Ratatouille ผักกับถั่วชิกพี + พลัม 2 ลูก
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารเย็น. สลัดผักสด + ไข่เจียวสเปน + คีเฟอร์ 1 แก้ว
วันเสาร์
- อาหารเช้า. เครปกล้วยและข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่ปรุงสุก + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ปลากะตักในน้ำส้มสายชู
- อาหาร. สลัดรวม + สปาเก็ตตี้ a la marinera + กรานิต้าแตงโม
- อาหารว่าง. 1 แช่และถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น. มะเขือม่วงกับcruditésผัก + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังข้าวไรย์กับอะโวคาโดและหัวหอมหมักในผลไม้รสเปรี้ยว + ชากาแฟไม่ว่าจะใส่นมหรือไม่ก็ได้
- มิดมอร์นิง. หอยแครงธรรมชาติ
- อาหาร. หอยแมลงภู่กับสมุนไพรหรืออาหารทะเล + ปลาหมึกกับถั่วและมันฝรั่ง + แตงโมและแตงโมเสียบไม้
- อาหารว่าง. ไอศกรีมกล้วยและราสเบอร์รี่ (ไม่มีน้ำตาลเฉพาะผลไม้สุกแช่แข็ง)
- อาหารเย็น. ผัดผักตามฤดูกาล + เต้าหู้ + โยเกิร์ตธรรมดาไม่หวาน
