วัยหมดประจำเดือนเป็นจุดสิ้นสุดของระยะเจริญพันธุ์แต่ไม่มีตราบาปเหมือนก่อนการเริ่มต้นของวัยชราอีกต่อไป ในทางตรงกันข้ามมันเป็นช่วงเวลาที่เรารู้สึกได้รับการปลดปล่อยจากรอบเดือนขึ้น ๆ ลง ๆหรือความกลัวการตั้งครรภ์
วัยหมดประจำเดือนปรากฏระหว่างอายุ 48 ถึง 54 ปีตามข้อมูลของสมาคมนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ของสเปนและตั้งแต่อายุ 40 ปีจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง อาการที่พบบ่อยที่สุดที่บ่งบอกถึงการมาถึงของวัยหมดประจำเดือนมีดังต่อไปนี้:
ผู้หญิงจำนวนมากกล่าวว่าอาการวัยทองครั้งแรกของพวกเขาคือการนอนไม่หลับซึ่งจะปรากฏขึ้นก่อนที่จะมีอาการร้อนวูบวาบ
- เพื่อต่อสู้กับมันให้สร้างกิจวัตรการนอนหลับ พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรือเผ็ดในมื้อเย็นหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ร้อนวูบวาบ
อาการร้อนวูบวาบเป็นความรู้สึกร้อนฉับพลันที่รู้สึกได้ครั้งแรกที่หน้าอกและลามไปที่คอหรือใบหน้าแม้กระทั่งทำให้หน้าแดงหรือหัวใจเต้นเร็ว เมื่ออาการหายใจไม่ออกอาการหนาวสั่นและเหงื่อจะปรากฏขึ้น
- จะทำอย่างไร. การแต่งกาย "เป็นชั้น ๆ " เพื่อถอดเสื้อผ้าเมื่อคุณมีแฟลชร้อนและพกพัดลม นอกจากนี้จากการศึกษาในอินเดียพบว่าคุณสามารถเล่นโยคะเพื่อควบคุมอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้เนื่องจากการหายใจแบบโยคะและการผ่อนคลายตามหลักวินัยนี้ช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อคุณหายใจไม่ออก
- ข้อควรจำ … การวิจัยยืนยันว่าไขมันส่วนเกินอาหารรสจัดและน้ำตาลกลั่นทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ
ช่องคลอดแห้ง
การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนตามปกติของวัยหมดประจำเดือนจะช่วยลดการหล่อลื่นของบริเวณที่ใกล้ชิด แต่อาจเกิดจากการทานยาบางชนิดเช่นยาแก้แพ้ การสูบบุหรี่ความเครียดหรือการติดเชื้อในช่องคลอด
- จะทำอย่างไร. แนะนำให้ใช้น้ำมันหล่อลื่นชนิดน้ำมากที่สุด ยืดอายุเบื้องต้นในการมีเพศสัมพันธ์ด้วย คงความชุ่มชื้นและรับวิตามินอีมากขึ้น (มีอยู่ในน้ำมันจมูกข้าวสาลีถั่วบรอกโคลี … )
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนร่างกายจะทำงานโดยใช้สารอาหารทั้งหมดให้เกิดประโยชน์สูงสุดและใช้พลังงานแคลอรี่ที่คุณรับไปมากกว่าเดิม แต่การลดลงของฮอร์โมนเพศหญิงนอกจากนี้ยังทำให้ไขมันในร่างกายกระจายตัวแตกต่างกันและสะสมส่วนใหญ่บริเวณหน้าท้อง
- จะสู้กับมันได้อย่างไร? เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันและลดการเสิร์ฟที่คุณกิน หากสิ่งนี้ทำให้คุณอดอาหารให้เพิ่มปริมาณผักที่คุณกินและลดปริมาณอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ไม่จำเป็นที่สุดเช่นขนมอบขนมหวานเหล้า …
สูญเสียความปรารถนา
การสูญเสียความสนใจทางเพศเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมการตอบสนองทางเพศ (เอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย)
- จะฟื้นความปรารถนาได้อย่างไร? การพูดคุยกับคู่นอนการเพิ่มรอบแรกการแก้ปัญหาความรู้สึกไม่สบายตัวอย่างเช่นการใช้น้ำมันหล่อลื่นและพยายามขจัดความเครียดและความกังวลซึ่งมีผลต่อความต้องการทางเพศ
หงุดหงิดอารมณ์แปรปรวน …
นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายแล้วผู้หญิงยังอาจได้รับความกระทบกระเทือนทางจิตใจเช่นความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (ไม่ใช่เฉพาะทางร่างกาย) ความเศร้าการขาดสมาธิความวิตกกังวล …
อาการซึมเศร้า
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงสามารถสัมผัสได้ในระยะนี้ (อารมณ์การนอนหลับร่างกายและอาการที่ส่งผลต่อชีวิตทางเพศ) อาจมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง เป็นเรื่องปกติมาก (เกิดขึ้นกับผู้หญิงประมาณ 85%)
- วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่มีพื้นฐานของฮอร์โมน แต่ผู้หญิงแต่ละคนสามารถรับมือกับมันได้ขึ้นอยู่กับความสามารถของเธอ บางคนอาจหลุดออกมาโดยเผชิญหน้ากับมันเองและบางคนอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อเป็นอาการไม่รุนแรงให้เพิ่มการออกกำลังกายให้เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วย "ฮอร์โมนแห่งสุขภาพ" เช่นกล้วยหรือช็อกโกแลต นอกจากนี้การมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นสามารถช่วยได้เรารู้ว่าตอนนี้มันยาก แต่คุณได้ลองวิดีโอคอลกับเพื่อน ๆ แล้วหรือยัง?
