ความล้มเหลวประการแรกของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อเราตระหนักว่าเราขาดส่วนผสมบางอย่างของอาหารและเราตัดสินใจที่จะข้ามมันไปเนื่องจาก "ความต้องการในตู้กับข้าว"
แต่จะไม่เกิดขึ้นกับคุณเพราะเราได้จัดทำรายการช้อปปิ้งให้คุณแล้วเพื่อให้คุณสามารถทำตาม10 เมนูประจำวันของอาหารอิ่มที่ออกแบบโดยDr.Beltránจากการทดสอบของเราเพื่อค้นพบอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่คุณชอบมากที่สุด มันเห็นด้วย
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่พลาดอะไรอย่างแน่นอนซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องอดอาหาร!
น้ำซุปและของฝาก:
- น้ำซุปไก่ 300 มล
- น้ำซุปผัก 600 มล
(หากคุณเลือกใช้แบบสำเร็จรูปจำไว้ว่าต้องมีเกลือต่ำเพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณกักเก็บของเหลวได้)
ผักผลไม้และผักอื่น ๆ :
- ขึ้นฉ่าย, หัวผักกาด, หัวผักกาด, แครอทและต้นหอมเพื่อทำฐานของน้ำซุปไก่และผัก
- 2 ผักกาดหอมหรือ 3 ถุงผสมผักกาดหอม
- ผักกาดหอม 2 ตา
- arugula 100 กรัม
- มะเขือเทศ 8 ลูก
- มะเขือเทศแห้ง 2 ลูก
- แครอท 6 หัว
- 4 หัวหอม
- ต้นหอม 3 ต้น
- 4 หัวหอมเล็ก
- หอมแดง 1 หัว
- 4 มันฝรั่ง
- พริกแดง 4 เม็ด
- พริกเขียว 2 เม็ด
- 2 มะเขือ
- 2 บวบ
- 2 กระเทียม
- แตงกวา 1 ลูก
- หน่อไม้ฝรั่งสีเขียว 2 ช่อ
- ผักโขม 100 กรัม
- ถ่าน 200 กรัม
- ถั่วเขียว 300 กรัม
- 1 บรอกโคลี
- เห็ด 400 กรัม
- เห็ดนานาชนิด 100 กรัม
- กระเทียม 50 กรัม
- กระเทียม 1 หัว
- 2 อาร์ติโช้ค
- สับปะรดธรรมชาติ 1 ลูก
- 10 ส้ม
- ส้มเขียวหวาน 10 ลูก
- มะนาว 2 ลูก
- มะนาว 1 ลูก
- 6 แอปเปิ้ล
- 4 ลูกแพร์
- 4 กีวี
- กล้วย 3 ลูก
- 2 อะโวคาโด
- ½มะละกอ
- พาสลีย์
- โหระพา
- พริกสด 1 เม็ด
พาสต้าข้าวและพืชตระกูลถั่ว:
- มักกะโรนี 200 กรัม
- บะหมี่น้ำซุป 60 กรัม
- ถั่วชิกพีปรุงสุก 100 กรัมเพื่อทำครีม
- ถั่วชิกพีแห้ง 40 กรัม
- ถั่วขาว 50 กรัม
ไข่:
- ½โหลไข่
เนื้อ:
- เนื้อคาร์ปาชโช 120 กรัม
- เนื้อสับ 220 กรัม
- เนื้อสันในหมู 120 กรัม
- ไก่ย่าง 100 กรัม
- น่องไก่ 120 กรัม
- แฮม 30 กรัม
- แฮมสุก 50 กรัม
- แฮมสุก 7 ชิ้น
- ไก่งวงสุก 60 กรัม
ปลาและอาหารทะเล:
- 120 ก
- ปลากะพงขาว 120 กรัม
- ปลาหมึก 120 กรัม
- กุ้ง 175 กรัม
- กุ้งสุก 3 ตัว
ผลิตภัณฑ์นมและของหวาน:
- โยเกิร์ตขาดมันเนย 20 ตัว
- 3 นมเปรี้ยว
- ชีสสดพร่องมันเนย 50 กรัม
- ชีสเบา ๆ 50 กรัมสำหรับกราแตง
- พาร์เมซานชีส 10 กรัม
- เยลลี่สตรอเบอร์รี่ 1 ลูก
ถั่ว:
- วอลนัท
- อัลมอนด์
- เฮเซลนัท
- ลูกพรุน
- วันที่
เงินทุน:
- การแช่ตะไคร้
และอาจจะไม่มีวันหายไปในตู้กับข้าวของคุณ:
- กาแฟ
- ปกติและชาเขียว
- นมไขมันต่ำ
- น้ำผึ้ง
- มาร์มาเลดไม่มีน้ำตาล
- ขนมปังธัญพืช
- ขนมปังปิ้งทั้งหมด
- คุกกี้ธัญพืช
- น้ำมันมะกอก
- น้ำส้มสายชู
- ซีอิ๊ว
- งา
- แท่งอบเชย
- ดิลล์
- ไธม์
- ผงยี่หร่า
- พริกขี้หนูหวานหรือร้อน
- พริกไทย
- เกลือ
- มายองเนสเบา ๆ
- มะกอก
- ปลาทูน่ากระป๋องในธรรมชาติ
- หัวใจปาล์มกระป๋อง
- ข้าวโพดกระป๋องหรือแช่แข็ง
- พริก piquillo กระป๋อง
- แตงกวาดอง
- เคเปอร์
- ไวน์ขาว
- เวอร์มุตต์สีขาวแห้ง
- ดาร์กช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาล
เคล็ดลับคลาร่า
เพื่อที่จะไม่ทิ้งน้ำซุปที่บรรจุไว้
ความคิดที่ดีในการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาขายล่วงหน้าซึ่งมีเกลือส่วนเกินนอกเหนือไปจากสารกันบูดอื่น ๆ คือการทำน้ำซุปผักในปริมาณมากและแช่แข็งไว้ในกระจุกหลาย ๆ ลูกประมาณ 200 มล. (ให้บริการมากหรือน้อย)
วันที่คุณต้องการคุณก็ต้องร้อนและเพิ่มก๋วยเตี๋ยวไก่ปลา … ขึ้นอยู่กับว่าอาหารหรือสูตรอาหารนั้นต้องการอะไร
และหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:
- จดเมนูมาตรฐานเป็นเวลา 10 วัน
- เติมตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยอาหารที่จำเป็น 20 อย่างเพื่อให้คุณรู้สึกพอใจและควบคุมความอยากได้ดีขึ้น
- อย่าพลาดกลเม็ดมายากล 8 ประการที่จะช่วยให้การรับประทานอาหารอิ่มท้องประสบความสำเร็จ
- และหากคุณยังไม่รู้ว่าอาหารในอุดมคติของคุณคืออะไรลองทดสอบของเราเพื่อค้นหาอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ล้มเหลว!
