หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเพื่อปรับเปลี่ยนอาหารปกติของคุณเล็กน้อยคุณต้องดาวน์โหลด eBook เล่มนี้พร้อมด้วยสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีที่สุด 25รายการ เป็นสูตรอาหารที่ตอบสนองต่อรูปแบบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกตามที่ WHO ระบุ
คลิกและดาวน์โหลดหนังสือ "สูตรอาหารที่ดีที่สุด 25 รายการของชาวเมดิเทอเรเนียน"
สูตรอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณเขียนเมนูตามข้อบ่งชี้ทางโภชนาการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- ผักและผลไม้ 5 เสิร์ฟต่อวัน
- คาร์โบไฮเดรตอินทิกรัล 2 มื้อต่อวัน (ขนมปังพาสต้าข้าวคูสคูส … )
- วันละ 2 นมโยเกิร์ตหรือนมธรรมชาติดีกว่า
- ถั่ววันละ 1 กำมือ
- ปลา 2 มื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์
- เนื้อขาวสูงสุด 2 เสิร์ฟ (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย)
- มากถึง 1 ฟองต่อวันหากไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์
- 2 หรือ 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ของพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารจานเดียว
- มันฝรั่ง 2 หรือ 3 ส่วนดีกว่าเป็นกับข้าว
- เนื้อแดงน้อยกว่า 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์
- น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้งเนื้อเย็นและเนื้อแดง
คลิกและดาวน์โหลดหนังสือ "สูตรอาหารที่ดีที่สุด 25 รายการของชาวเมดิเทอเรเนียน"
ดัชนีสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- สลัดผักเมดิเตอร์เรเนียน
- สลัดถั่วขาวและอะโวคาโด
- ปลาซาร์ดีนอบ
- พิซซ่าทูน่าและผักจากสวน
- สปาเก็ตตี้เมดิเตอร์เรเนียน
- สลัดกะหล่ำปลีและมะเขือยาว
- ไก่งวงผัดผัก
- ไข่คนกับพริก
- ไก่ม้วนกับผัก
- ย่างกับโรเมสโก
- ทรายแดงอบมันฝรั่ง
- พริกกับมันฝรั่งและแอปเปิ้ล
- มักกะโรนีกับผักโขมและแฮม
- สตูว์เนื้อลูกวัว a la jardinera
- ปรับปรุงสลัดแบบดั้งเดิม
- กระต่ายในไวน์ขาว
- Paella ไก่
- สลัดเต้าหู้และวอลนัท
- ถั่วเลนทิลกับไส้กรอกเลือดและโหระพา
- ลาซานญ่าปลาแซลมอนและผัก
- Couscous ผักและถั่ว
- สลัดกะหล่ำกับครีม
- ชาร์ดของสวิสกับไวน์แอปเปิ้ล
- แตงกวาและบะหมี่กัวคาโมเล่
- ครีมเมลอนเย็น
คลิกและดาวน์โหลดหนังสือ "สูตรอาหารที่ดีที่สุด 25 รายการของชาวเมดิเทอเรเนียน"
