รายการช้อปปิ้งอาหารไขมันต่ำ

หากคุณต้องการที่จะปฏิบัติตาม10 เมนูในชีวิตประจำวันของอาหารไขมันต่ำออกแบบโดยดร. ตรานี้รายการช้อปปิ้ง จะทำคุณซุปเปอร์ดี

เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารไปสู่การเปลี่ยนแปลงขั้นต่ำด้วยข้ออ้างว่าเราขาดส่วนผสม … ด้วยวิธีนี้คุณจะมีทุกอย่างในตู้กับข้าวและในตู้เย็นทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อทำอาหารเผาผลาญไขมันและอื่น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องกังวล!

และหากคุณยังไม่รู้ว่าอาหารในอุดมคติของคุณคืออะไรลองทดสอบของเราเพื่อค้นหาอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ล้มเหลว!

น้ำซุปและของฝาก:

น้ำซุปผัก -1 ลิตร (หากคุณเลือกใช้สิ่งที่ทำไปแล้วอย่าลืมว่าต้องมีเกลือต่ำเพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณเก็บของเหลวได้)

ผักผลไม้และผักอื่น ๆ :

คื่นช่าย, พาร์สนิป, หัวผักกาด, แครอทและต้นหอมเพื่อเป็นฐานของน้ำซุปผักสำหรับซุปและของที่ระลึก
หน่อไม้ฝรั่ง 400 กรัม
กระเทียม 200 กรัม
ผักโขม 200 กรัม
2 มื้อ
ผักกาดแกะ 1 ถุง
arugula 1 ถุง
2 endives
2 อาร์ติโช้ค
สลัดมะเขือเทศ 5 ลูก
มะเขือเทศ 2 เถา
มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 กล่อง
1 บวบ
แครอท 5 หัว
5 หัวหอม
พริกหยวกแดง 1 เม็ด
พริกเขียว 2 เม็ด
เห็ด 200 กรัม
4 มันฝรั่ง
กระเทียม 1 หัว
½กะหล่ำปลีแดง
½มะละกอ
มะม่วง 1 ลูก
2 อะโวคาโด
10 ส้ม
มะนาว 3 ลูก
6 แอปเปิ้ล
½สับปะรดธรรมชาติ
4 กีวี
4 ลูกแพร์
สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
2 แอปริคอต
กล้วย 8 ลูก
ขิง
ใบโหระพาสด
สะระแหน่สด
ผักชีฝรั่งสด

พาสต้าข้าวและพืชตระกูลถั่ว:

ข้าว 100 กรัม
บะหมี่ 30 กรัม
คันธนู 50 กรัม
ถั่วชิกพีปรุงสุก 100 กรัมเพื่อทำครีม
ถั่วสุก 120 กรัม

ไข่:

-½โหลไข่

เนื้อ:

ก้อนไก่งวง 150 กรัม
ไก่ 120 กรัม
กระต่าย 120 กรัม
เนื้อคาร์ปาชโช 120 กรัม
เนื้อสันในหมู 240 กรัม
แฮมก้อน 30 กรัม
แฮมไอบีเรีย 5 ชิ้น
แฮมขี้กบ

ปลาและอาหารทะเล:

ปลาแซลมอน 360 กรัม
ปลาทูน่า 120 กรัม
120 ก
หอยลาย 100 กรัม
หอยแมลงภู่ 200 กรัม a la marinara
ปลาหมึก 150 กรัม
ไก่ 240 กรัม
กุ้งสุก 6 ตัว

ผลิตภัณฑ์นม:

โยเกิร์ตขาดมันเนย 10 ตัว
2 นมเปรี้ยว
ชีสสด 100 กรัมไม่มีไขมัน
5 ชีสไขมันต่ำ
ชีสอ่อน 2 ชิ้น
พาร์เมซาน 40 กรัม

ถั่ว:

วอลนัท
เฮเซลนัท

และอาจจะไม่มีวันหายไปในตู้กับข้าวของคุณ:

กาแฟ
ปกติชาเขียวและแดง
นมไขมันต่ำ
ซีเรียลปราศจากน้ำตาล
มาร์มาเลดไม่มีน้ำตาล
น้ำผึ้ง
ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังธัญพืช
ขนมปังแท่ง
น้ำมันมะกอก
น้ำส้มสายชู
และอบเชยผง
ผงยี่หร่า
พริกไทย
พริกไทย
เกลือ
ดาร์กช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาล
มะกอกดำ

เคล็ดลับคลาร่า

น้ำซุปพร้อมเสมอ

เคล็ดลับของเชฟในการเตรียมน้ำซุปให้พร้อมเสมอคือการทำให้เป็นชิ้นใหญ่ในคราวเดียวและแช่แข็งในปริมาณ 200 มล. เช่นใช้กระจุกกระจิกหรือแม่พิมพ์ซิลิโคนอย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับมัฟฟินหลาย ๆ ถาดหรือแม้แต่ถาดน้ำแข็ง

ดังนั้นคุณจึงมีน้ำซุปที่มีอยู่ในปริมาณเล็กน้อยและไม่ต้องทิ้งบรรจุภัณฑ์ซึ่งมักจะมีเกลือและสารกันบูดมากเกินไป