Gian Cescon
ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและเราต้องการกำจัดสิ่งที่เราสะสมไว้ในช่วงฤดูหนาว ยิ่งไปกว่านั้นเราสวมเสื้อผ้าน้อยลงและความกลมของเราก็เปิดเผยมากขึ้นอย่างน้อยก็เป็นของฉัน ฉันไม่รู้ว่ามันเกิดขึ้นกับคุณเหมือนกันหรือเปล่า แต่ในช่วงเวลานี้ของปีฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากขึ้นและรู้สึกรำคาญด้วยซ้ำ ในสถานการณ์เช่นนี้การรับประทานอาหารมหัศจรรย์จึงเป็นเรื่องง่าย แต่มันจะเป็นความผิดพลาดสำหรับรูปร่างและสุขภาพของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้Dr.Beltránได้ออกแบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังฟรีและง่ายต่อการติดตามคุณเพียงแค่ดาวน์โหลดเอกสาร jpg หรือ pdf ที่คุณจะพบในบทความนี้ อ่านต่อ!
อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เสี่ยง
เราขอเสนอโปรแกรมการให้อาหารที่สมบูรณ์แบบโดยมีสามขั้นตอน:
- แก้ไขข้อบกพร่อง ในช่วงสัปดาห์แรกเราจะกำจัดสารพิษและของเหลวด้วยอาหารทำความสะอาดและน้ำผลไม้วิตามิน คุณจะพบเมนูดาวน์โหลดด้านล่าง
- ลด. ในสัปดาห์ที่สองเราจะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดนิ้วลงด้วยการรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric
- รวบรวม. เป้าหมายไม่ใช่เพื่อฟื้นน้ำหนักที่หายไป สำหรับสิ่งนี้เราจะสร้างนิสัยใหม่ได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ
ก่อนที่คุณจะเริ่ม: ค้นหาแรงจูงใจของคุณ!
วัดรอบเอวก่อนเริ่มโปรแกรม ทำอีกครั้งหลังจากผ่านช่วงแรกและในตอนท้ายของวินาที การดูว่าคุณลดเซนติเมตรจะช่วยให้คุณทำตามวิธีนี้ได้อย่างไรเนื่องจากคุณสามารถตรวจสอบผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้ใช่เราจะเริ่ม?
ระยะที่ 1: กำจัดของเหลวและสารพิษ
อาหารคลีนซิ่งที่เหลือมักจะขึ้นอยู่กับการเพิ่มของเหลวและลดอาหารแข็ง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถทำต่อไปได้เพียงไม่กี่วันคุณจะหิวและทันทีที่คุณกลับไปที่กิจวัตรประจำวันคุณจะได้รับกิโลกรัม ในทางกลับกันอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้คำนึงถึงว่าอาหารนั้นมีน้ำด้วยและนั่นคือเหตุผลที่ได้ผล
เพื่อชำระตัวเองคุณไม่จำเป็นต้องหิว
เมนูที่เราคิดค้นขึ้นเพื่อคุณในช่วงแรกนี้เต็มไปด้วยอาหารขับปัสสาวะอุดมด้วยไฟเบอร์และมีน้ำสูง ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่หิวและคุณจะรู้สึกอิ่มใจโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในมื้ออาหารเลย นอกจากนี้การเตรียมการนั้นง่ายและมีไขมันต่ำมาก
ปรับปรุงการย่อยอาหารและการขนส่งในลำไส้
ในการทำความสะอาดร่างกายอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่คุณต้องกำจัดของเหลวเท่านั้นคุณยังต้องลดสารพิษและปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ด้วย ด้วยลำไส้ที่แข็งแรงสารอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นท้องอืดลดลงและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ด้วยเหตุนี้เราจึงรวมอาหารที่เสริมสร้างระบบย่อยอาหารไว้ในเมนูของสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้
เงินทุนขนมหวาน
เราได้เลือกยาขับปัสสาวะมากที่สุด (หางม้า, ฟูคัส, แดนดิไลออน) เนื่องจากช่วยส่งเสริมการทำงานของตับอย่างเหมาะสม การรับประทานเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหารจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นพวกเขาจะให้ของเหลวเพิ่มปริมาณมากขึ้นและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของหวานรสหวานได้
อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: สัปดาห์แรก
คุณจะชอบเมนูของสัปดาห์แรกเพราะคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
เทคนิคคลาร่า
วิธีการดื่มของเหลวมากขึ้น
1. เติมมะนาวลงในน้ำจะได้รสจืดน้อยลง
และช่วยให้คุณบริสุทธิ์ได้
2. ซุปเย็น ตอนนี้อากาศร้อนแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มมื้ออาหาร
3. พกขวดน้ำไว้ในกระเป๋า มีขนาดเล็กจึงไม่มีน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะมีติดตัวไว้
ระยะที่ 2 ลดไขมันและนิ้ว
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องโจมตีทุกด้าน การใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่าในการรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ นอกจากจะน่าเบื่อแล้วยังไม่ได้ผล ร่างกายฉลาดและประหยัดและมีแนวโน้มที่จะชินและ "ชดเชย" เมื่อสังเกตเห็นว่ามีการป้อนอาหารน้อยจะเข้าสู่โหมด "เก็บ" และแผงลอยลดน้ำหนัก
เราจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
วัตถุประสงค์ของระยะที่สองของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้คือการเปิดใช้งานการลดน้ำหนักอีกครั้ง สำหรับสิ่งนี้เราได้คิดค้นเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดีซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณ นอกจากนี้เรายังได้รวมอาหารที่มีฤทธิ์ลดความร้อน (โยเกิร์ตแกงพริกไทยดำสับปะรด) ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ไขมันช่วยขจัดความหิว
อาหารส่วนใหญ่ จำกัด ไขมัน ในทางตรงกันข้ามของเราจะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการโดยให้ความสำคัญกับไขมันดี เมื่อร่างกายของคุณได้รับไขมันที่ต้องการมันจะปล่อยฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร ดังนั้นในช่วงที่สองนี้คุณจะไม่หิวเช่นกัน
อาหารป้องกันการจิก
นอกจากนี้เมนูยังเต็มไปด้วยอาหารที่ช่วยลดของว่างและป้องกันการโจมตีของความหิว:
- ปลา:โปรตีนของมันเติมมากขึ้นดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทานสัปดาห์ละสี่ครั้ง
- โครเมียม:ทำให้อาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความอยากกินของหวาน
- แมกนีเซียม:ช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมความอยากอาหาร
อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: สัปดาห์ที่สอง
ด้วยเมนูของสัปดาห์ที่สองคุณจะไม่หิวเลย
ขั้นตอนที่ 3: รวมน้ำหนักที่หายไป
เช่นเดียวกับเค้กชิ้นพิเศษหรือเบียร์ชิ้นที่สองสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเกินได้อย่างช้าๆ แต่ก็มีนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันที่สามารถป้องกันได้ จดไว้เพราะง่ายต่อการนำไปปฏิบัติ
กีวีในตอนเช้า
กีวีเป็น "ระเบิด" ที่แท้จริงของวิตามินซีและไฟเบอร์ซึ่งให้คุณสมบัติเป็นยาระบาย นอกจากนี้ยังให้พลังงานเพียง 45 กิโลแคลอรีเท่านั้น พวกเขาจะช่วยคุณกำจัดของเหลวและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกดังนั้นเพื่อให้ตัวเองบริสุทธิ์
อย่าเสียน้ำกับผัก
น้ำที่ได้จากการต้มผักนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุเนื่องจากน้ำที่มีอยู่ในผักจะละลายในนั้น ใช้เป็นส่วนผสมในซุปหรือเตรียมปลาอบ เป็นวิธีขจัดสารพิษที่ดีเยี่ยม
สูตรเพื่อชดเชย
เมื่อคุณต้องการแต่งหน้าให้ดื่มโยเกิร์ตขาดมันเนยกับสตรอเบอร์รี่และวอลนัท 2 ลูกสำหรับมื้อเย็น คุณจะกำจัดความตะกละและวันรุ่งขึ้นคุณจะพบว่าตัวเองยิ่งใหญ่
สำหรับของหวานแตงโมสองชิ้น
คุณจะเห็นว่ามันเป็นการปิดท้ายมื้ออาหารที่เราทานซ้ำในมื้ออาหาร และก็คือแตงโมสองชิ้นนั้นเทียบเท่ากับน้ำหนึ่งแก้ว นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเบามาก (16 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) และมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและป้องกันมะเร็งบางชนิด
ช่วงบ่ายสับปะรด
เป็นผลไม้ที่มีน้ำหนักเบาที่สุดชนิดหนึ่งและเนื่องจากมีแร่ธาตุสูงจึงทำความสะอาดได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าพอใจมากเนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์สูง ทั้งหมดนี้เป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยกำจัดสารพิษและทำให้ความอยากอาหารสงบลงจนถึงเวลาอาหารเย็น
ออกไปดีกว่าในที่สุด
เราจะไม่ขอให้คุณลบทั้งหมด สิ่งที่คุณทำได้คือปรุงโดยไม่ใส่เกลือและเติมลงไปก่อนรับประทานอาหารดังนั้นรสชาติของคุณจะระบุรสชาติได้ตั้งแต่คำแรกที่กัด
