นอนมากเกินไปไม่ดี?

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวันหยุดหรือไม่หากคุณสงสัยว่าการนอนมากเกินไปจะไม่ดีเพราะไม่ต้องตื่นเช้าคำตอบก็คืออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียพอ ๆ กับการนอนน้อยเกินไป จดสิ่งที่พวกเขาพูด …

ผลของการนอนหลับมากเกินไป

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal พบว่าผู้ที่นอนประมาณ 9 ชั่วโมงมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 5% มากกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 คน ผู้ที่นอน 9-10, 17% และผู้ที่นอนเป็นประจำมากกว่า 10 ชั่วโมง 41%
ปัญหาการเผาผลาญ การศึกษาอีกชิ้นซึ่งจัดทำโดยวิทยาลัยแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซลในครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับกลุ่มอาการเมตาบอลิกและระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้นอย่างไร
ขีด จำกัด ไม่ว่าในกรณีใดการศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกตและไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลระหว่างการนอนหลับมาก ๆ กับการพัฒนาของโรคเหล่านี้ได้

ผู้ใหญ่ไม่ควรนอนเกิน 7-8 ชั่วโมง

นอน "เมาค้าง"

หากคุณมักจะตื่นขึ้นมาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันและในช่วงวันหยุดคุณทำมันมากในภายหลังคุณอาจไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามการเปลี่ยนวงจรปกติร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวได้และคุณอาจมีอาการปวดศีรษะกล้ามเนื้อหนักและตาแดงซึ่งมีอาการคล้ายกับอาการเมาค้าง

และคุณสามารถชดเชยการนอนหลับที่หายไปได้หรือไม่?

ตามที่ดร. Odile Romero จาก Spanish Sleep Society ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์วิธีแก้ปัญหาคืออย่านอนต่ออีกหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ถ้าชดเชยด้วยวิธี "รอบคอบ" (รวมเพิ่มขึ้น 2-3 ชั่วโมง) จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้น้อยที่สุดและไม่ดีน้อยกว่าการไม่ชดเชยเลย