ตามที่ดร. ปาโบลเบเรงกูเอลหัวหน้ากลุ่มกิจกรรมทางกายของสมาคมแพทย์ทั่วไปและแพทย์ประจำครอบครัวแห่งสเปน (SEMG) กล่าวว่าการเต้นรำเป็นวิธีการที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง "เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงช่วยให้เราบริโภคแคลอรี่และเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของเราเนื่องจากมีขั้นตอนและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายทำให้เราออกกำลังกายได้หลากหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ"
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Physiological Anthropology โปรแกรมการเต้นแอโรบิคมีประโยชน์เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักเช่นการปั่นจักรยานและการวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายการเต้นรำมีข้อดีคือเป็นกิจกรรมทางสังคมและความสนุกสนานซึ่งหมายความว่าการฝึกซ้อมจะยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไปและความเสี่ยงต่อการถูกทอดทิ้งจะต่ำกว่า
การเต้นแบบไหนที่ทำให้ผอมลงได้มากที่สุด?
จำนวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้นและความถี่ที่เราเต้น ดังนั้นการเต้นรำบอลรูมจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคล้ายกับการเดินอย่างมีพลังและการฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานประมาณ 220 แคลอรี่ ในทางกลับกันมีการเต้นประเภทอื่น ๆ ที่เข้มข้นกว่าเช่นซุมบ้าที่เป็นการออกกำลังกายคล้ายกับการว่ายน้ำด้วยความเข้มข้นหรือวิ่งและสามารถเผาผลาญได้ถึง 800 กิโลแคลอรี
เกี่ยวกับความถี่ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆ ละ 1 ชั่วโมง และแน่นอนว่าถ้าเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักเราต้องฝึกเต้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล
ดีต่อร่างกายและจิตใจ
นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก, การเต้นรำมีผลประโยชน์หลายต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเสริมสร้างปอดข้อต่อและหลังนอกเหนือจากการควบคุมความดันโลหิตและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เหลือ ในทางกลับกันและในระดับจิตใจการเต้นรำทำให้เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเครียดและยังช่วยเพิ่มความจำและป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
ฉันจะเลือกเต้นรำแบบไหน?
Teresa Gaztañagaผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและสมาชิกของ Spanish Society of Sports Medicine (FEMEDE) ให้คำแนะนำในการเลือกประเภทการเต้นรำที่เราชอบมากที่สุด การเต้นรำทั้งหมดแม้กระทั่งการเต้นที่สงบที่สุดก็ยังเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อและเป็นกิจกรรมที่สำคัญ
ถึงกระนั้นก็มีบางพื้นที่ที่ให้ความสำคัญกับบางพื้นที่มากกว่าส่วนอื่น ๆ หรือทำงานในด้านความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานกันมากหรือน้อย สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งคุณต้องการอย่างใด
- บัลเล่ต์ . ช่วยเพิ่มระดับความต้านทานแก้ไขนิสัยท่าทางที่ไม่ดีปรับกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล สามารถช่วยคุณเผาผลาญได้ถึง 450 กิโลแคลอรี ทุกชั่วโมง.
- เต้นรำโอเรียนเต็ลเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกระดูกเชิงกรานก้นและแขนช่วยให้อวัยวะเพศทำงานได้อย่างเหมาะสมและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน คุณจะเผาผลาญได้ระหว่าง 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการเต้นรำ
- ฟลาเมงโก . ด้วยการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เมื่อเหยียบน่องและต้นขาจะกระชับและใช้แขนลูบแขน คุณจะใช้พลังงาน300 กิโลแคลอรี เวลา.
- การเต้นรำสมัยใหม่ (ขี้ขลาดฮิปฮอป … ) ช่วยเพิ่มความอดทนการประสานงานและความแข็งแกร่ง เป็นการเต้นรำที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งคุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี ต่อชั่วโมง.
- การเต้นรำแบบละติน (merengue, salsa, samba, bachata … ) ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง บริหารกล้ามเนื้อขาและแขนและใช้พลังงานระหว่าง 300 ถึง 400 กิโลแคลอรี เวลา.
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามดังที่ดร. Gaztañagaเน้นย้ำว่าต้องระลึกไว้เสมอว่ารูปแบบการเต้นที่เราเลือกนั้นเหมาะสมกับสุขภาพและสภาพร่างกายของแต่ละคน และการที่เราจะเริ่มฝึกฝนมันอย่างช้าๆเพื่อให้ก้าวหน้าไปตามที่ร่างกายของเราขอให้เราทำ
