การฝึกหายใจจะรู้สึกดีขึ้นทันที

หายใจให้ดีและคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้น

ออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้เรามีชีวิตอยู่และโดยเด็ดขาดเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับการหายใจที่เราให้กับหน้าที่สำคัญอื่น ๆ เช่นการกินหรือการนอนหลับ แต่การหายใจให้ดีนั้นขึ้นอยู่กับทั้งสุขภาพและอารมณ์ของเราแม้กระทั่งน้ำหนักของเราหรือเรื่องเพศของเรา

พลังแห่งลมปราณ. ดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความตึงเครียดทำให้ย่อยอาหารง่ายขึ้นมีสมาธิมากขึ้นและเพิ่มความจำต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับช่วยลดน้ำหนักผ่อนคลายและต่อสู้กับความเครียดบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้รับได้มากขึ้นมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ทางเพศและมีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอย

วิธีเตรียมตัวสำหรับการฝึกหายใจ

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ที่เราได้กล่าวถึงด้านล่างนี้เราจะให้การฝึกการหายใจที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก่อนที่จะลงไปทำงานคุณควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้

ท้องว่าง. ในการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ต้องผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงนับจากอาหารมื้อสุดท้าย
สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ลดแสงลงเปิดเพลงผ่อนคลาย … หลับตาแล้วโฟกัส
อากาศบริสุทธิ์. ถ้าทำกลางแจ้งได้ก็ยิ่งดี หากทำไม่สำเร็จให้จัดพื้นที่ให้มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ว่าในกรณีใดอุณหภูมิจะต้องดีเพราะคุณจะอยู่ได้สักพักโดยไม่ต้องขยับ
แก้ไขความสนใจของคุณ เห็นภาพเส้นทางทั้งหมดของลมหายใจของคุณ สังเกตว่าหน้าอกกระเพื่อมขึ้นลงหน้าท้องเสียงอากาศเข้าและออกจากร่างกายอย่างไร …

การฝึกหายใจเพื่อการนอนหลับ

เพื่อการนอนหลับที่ดีดร. แอนดรูว์ไวล์แนะนำเทคนิค 4-7-8

ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกเพื่อนับจิตเป็น 4 กลั้นลมหายใจนับ 7 และหายใจออกทางปากนับเป็น 8 ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะหลับ (ตาม Weil 1 นาที)

การฝึกการหายใจเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

หากคุณต้องการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณให้จดบันทึกไว้

นั่งบนพื้นและคุกเข่าบนหน้าอกหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกและกอดเข่าโดยให้มันเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุด ดำรงตำแหน่งในขณะที่หายใจช้า ๆ 5 ถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

การฝึกการหายใจสำหรับความเครียด

กุญแจสำคัญในการหายใจเพื่อต่อสู้กับความเครียดคือการหายใจให้ช้าลง

ในการหายใจแบบควบคุมนี้ให้หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 3 วินาทีโดยใช้กะบังลม หายใจออกทางจมูกอีก 3 วินาที หยุดและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

การฝึกการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ยืนวางเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้าง ใช้ต้นขาของคุณและปล่อยให้น้ำหนักทั้งหมดของคุณตกลงที่เท้าหลัง หายใจเข้าช้าๆ 3 วินาทีแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกภายใน 7 วินาทีในขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อและลดแขนลง

และหากคุณไม่ทราบว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณลองดูการทดสอบของเรา

การฝึกการหายใจสำหรับอาการปวดหลัง

หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างให้ลองใช้วิธีนี้

นอนหงายโดยงอขาและหมอนใต้ศีรษะ วางมือบนหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกว่ามันขึ้น: หายใจทางจมูกบวมท้องแล้วค่อยๆปล่อยออกทางจมูก ทำ 15 ครั้ง

การฝึกการหายใจสำหรับอาการปวดหลัง

ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วคุณจะบรรเทาอาการปวดหลังได้

นั่งตัวตรงวางมือไว้ที่ซี่โครงทั้งสองข้าง ไล่อากาศทั้งหมด จากนั้นหายใจเข้าเพื่อให้กระดูกซี่โครงขยายออกค้างไว้สองสามวินาทีแล้วนำออกเพื่อกลับสู่ตำแหน่ง

การฝึกการหายใจสำหรับโรคหวัด

ในการรักษาและเคล็ดลับอื่น ๆ ในการรับมือกับความหนาวเย็นคุณสามารถใช้ลมหายใจได้

นั่งหายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อย ๆ วาดออกมาทางปากที่เปิดไว้ครึ่งหนึ่งราวกับว่าพ่นหมอกควันกระจก ทำซ้ำ 40 ครั้งจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเป่าลมออกทางปากอย่างรวดเร็ว เมื่อเสร็จแล้วให้พยายามไอ

ดูวิธีบอกลาหวัดใน 24 ชั่วโมงได้ที่นี่

การฝึกหายใจเพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

การหายใจให้ดีก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่คือการฝึกหายใจหลังเล่นกีฬา

ขั้นแรกหายใจออกทางจมูก จากนั้นบีบจมูกเพื่อกลั้นหายใจเป็นเวลา 2 ถึง 5 วินาทีและเมื่อเสร็จแล้วให้หายใจทางจมูกตามปกติเป็นเวลา 10 วินาที คุณต้องนำไปปฏิบัติเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีในการฟื้นตัว

ฝึกการหายใจเพื่อเพิ่มพลังงาน

และถ้าคุณต้องการเปิดใช้งานให้ทำเช่นนี้

เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วทางจมูก กระบวนการทั้งสองควรใช้เวลาหนึ่งวินาที ทำประมาณ 15 วินาทีแล้วหายใจตามปกติ สลับการหายใจเร็วและปกติเป็นเวลา 1 นาที