อาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันในครัว

เรามีอาหารที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 10 กิโลโดยไม่ต้องเสียเวลาอยู่ในครัวด้วยอาหารมื้อง่ายๆรวดเร็วและเบา ๆ และไม่น่าเบื่อไม่ซ้ำซากและจะไม่ทำให้คุณอดอยาก ในแกลเลอรีเราจะบอกคุณว่าควรใช้อาหารอะไรและในข้อความวิธีจัดระเบียบเมนูที่เบาและดีต่อสุขภาพด้วย pdf และ jpg ที่ดาวน์โหลดได้ ง่ายกว่าเป็นไปไม่ได้! คุณมีอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยการปรุงอาหารเพียงเล็กน้อยในตอนท้ายของบทความ

ผักและผลไม้พร้อมทุกอย่าง

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆคือทำตามวิธี Harvard plate ซึ่งจะทำให้อาหารจานหลักครึ่งจานเป็นผัก อาหารแปรรูปเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณทานได้ทุกวัน ในซูเปอร์มาร์เก็ตคุณจะพบผักและผักที่พร้อมปรุงในไมโครเวฟมากขึ้นเรื่อย ๆ ในเวลาไม่กี่นาทีแม้แต่มันฝรั่งขนาดส่วน นอกจากนี้คุณยังสามารถหาผักที่หั่นเป็นเกลียวได้ในกรณีที่คุณต้องการใช้เป็นสปาเก็ตตี้หรือแม้แต่แครอทสับเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแยกพวกมันเมื่อมาพร้อมกับครีมด้วย

ผักกาดหอมพร้อมเสมอ

การเปิดถุงผักกาดหอมหรือถั่วงอกเพื่อทำสลัดหมายความว่าเราสามารถกินได้บ่อยๆโดยไม่ต้องเสียเวลาทำความสะอาดปั่นไม่ให้มีน้ำเหลือสับและบรรจุของเหลืออย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เน่าเสียในตู้เย็น จริงอยู่ว่ามันแพงกว่านิดหน่อย แต่ … มันทำให้ประหยัดเวลาและเวลาที่คุณไม่ขี้เกียจที่จะกินสลัดเป็นประจำ และมีความหลากหลายมากขึ้นเนื่องจากในซูเปอร์มาร์เก็ตมีถั่วงอกและผักกาดหอมหรือเอนดิฟเป็นพัน ๆ

แช่แข็งมีสุขภาพดีและรวดเร็ว

ในการทำผักต้มไมโครเวฟหรือนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องละลายน้ำแข็งด้วยซ้ำ มันเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากคุณมีมันอยู่ใกล้ ๆ มือและคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่กับผักเท่านั้นคุณยังมีปลาปลาหมึกหรือกุ้งที่พร้อมปรุงแล้ว (แม้ว่าในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้นำไปละลายน้ำแข็งในตู้เย็นตั้งแต่วันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง คุณสามารถดึงฟังก์ชันละลายน้ำแข็งไมโครเวฟได้ตลอดเวลา)

ข้าวสวยคูสคูสและควินัว

ข้าวสวย, คูสคูสและควินัว

ข้าวกล้องคูสคูสหรือควินัวที่ผ่านการปรุงแล้วช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากในครัว คุณใส่ไว้ในไมโครเวฟและ voila แต่จำไว้ว่ามันเป็นส่วนที่ใหญ่มากสำหรับอาหารเพราะซีเรียลกินเป็นส่วนข้างเคียง ประหยัดครึ่งหนึ่งสำหรับมื้ออื่น ๆ (หรือแบ่งปันกับใครก็ตามที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักกับคุณ)

ถนอมสุขภาพมาก

ผักกระป๋องแก้ปัญหาให้คุณได้อย่างรวดเร็ว ตั้งแต่หน่อไม้ฝรั่งไปจนถึงหัวใจอาติโช๊คพริกคั่ว ฯลฯ แต่ไม่ใช่แค่สิ่งเหล่านี้เท่านั้นที่คุณสามารถใช้ได้ยังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่น Ratatouille ซึ่งถ้าเป็นช่างฝีมือจริงๆและทำด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อยก็มีที่ในอาหารเช่นกัน

พืชตระกูลถั่วโดยไม่ต้องแช่หรือปรุงอาหาร

คุณสามารถทำได้จากเรือแช่แข็งหรือที่แผงขายของในตลาดตามที่คุณต้องการ แต่ทำไปแล้วดังนั้นคุณจึงมีให้บริการเสมอ และอย่า จำกัด ตัวเองแค่ถั่วชิกพีและถั่วฝักยาวยังมีอีกมากมายเช่นถั่วปากอ้าถั่วดำ … ความหลากหลายอยู่ที่รสชาติ

กระป๋อง: เปิดและจาน

ปลาทูน่าธรรมชาติหนึ่งกระป๋องปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาหมึกปลากะตักปลาแซลมอน … ถ้าพวกมันมีคุณภาพและคุณระบายได้ดีหากเก็บรักษาไว้ในน้ำมันมะกอกพวกมันจะมีที่ที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารของคุณ และคุณไม่เพียง แต่สามารถใช้ในสลัดเท่านั้น แต่ในสูตรต่างๆเช่นทาร์ทาร์ชามพระพุทธรูปโปเก้เป็นต้น

เนื้อสัตว์และปลาพร้อมปรุง

ไม่ว่าคุณจะซื้อที่ร้านขายปลาร้านขายของชำหรือส่วนอาหารแช่แข็งตอนนี้คุณก็พบปลาและเนื้อสัตว์ที่พร้อมสำหรับย่างหรือนึ่งแล้ว เนื้อหนาและบางหั่นเป็นชิ้นสี่ส่วนแปดชิ้นหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ฯลฯ … ไม่ว่าคุณจะคิดแบบไหนคุณก็เตรียมไว้ให้พร้อมเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลา

การทำอาหารที่เรียบง่ายและมีหลายทางเลือก

หากคุณจะใส่เตาอบให้ทำครั้งแรกและครั้งที่สองในเตาอบหรือแม้แต่ทำอาหารนานกว่าหนึ่งวัน ตัวอย่างเช่นทำปลาบนเตียงมะเขือเทศและหัวหอมในจานหนึ่งและอีกรอบไก่งวงกับแครอทและหัวหอมฝรั่งเศส และตอนนี้เพื่อปิดด้านบนให้ใช้เงินที่สามจากเตาอบเพื่อคั่วแอปเปิ้ลโดยไม่ใส่น้ำตาลเพียงแค่อบเชย และในกรณีที่มีหม้อนึ่งให้ใช้มากกว่าหนึ่งระดับและทำทุกอย่างในนั้นด้วย อะไรทำให้คุณขี้เกียจต้ม? ใช้กาต้มน้ำที่ทำให้น้ำร้อนน้อยมากและใช้โอกาสนี้ต้มที่ก้นหม้อแล้วนึ่งอาหารอื่น ๆ ที่ด้านบน คุณจะชนะในเวลาเท่าไหร่!

ของหวานที่ง่ายและรวดเร็ว

ไม่มีอะไรง่ายและเร็วไปกว่าการล้างองุ่นหรือผลเบอร์รี่หรือลูกพลัมแล้วรับประทาน นอกจากนี้เรายังสามารถกินผลไม้ที่มีผิวเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ได้แม้คนที่มีงานอดิเรกน้อยก็สามารถกินลูกพีชได้โดยไม่ต้องปอกเปลือก นอกจากนี้ยังไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการค้นพบโยเกิร์ตที่ไม่ได้ทำให้หวาน เป็นขนมที่เร็วและดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณจะพบ (แม้ว่าคุณจะใช้เวลาสักครู่โดยไม่ต้องปอกเปลือกผลไม้เลยก็ตาม)

เมนูที่มีกระทะแรกอบครั้งที่สองและของหวานในไมโครเวฟสามารถดับพ่อครัวส่วนใหญ่ได้หากคุณกำลังลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งคือการเตรียมอาหารสำหรับมื้อพิเศษและอีกอย่างหนึ่งคือวันต่อวันซึ่งเป็นที่ที่การควบคุมอาหารเพราะความยากลำบากอาจทำให้เราท้อแท้ในครั้งแรกที่เราไม่ได้ทำอาหารทุกอย่างที่มีอยู่ในเมนู .

ดังนั้นเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจตั้งแต่ต้นจนจบในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่หายไปในภายหลังสิ่งที่คุณต้องการคือรวมอาหารเบา ๆ ง่าย ๆ และรวดเร็วเพื่อทำอาหารตามปกติของคุณ อย่างไร? รับประทานอาหารสดและแปรรูปเพื่อสุขภาพ

อาหารลดน้ำหนักโดยแทบไม่ต้องปรุง: จะกินอะไรทำอาหาร?

แปรรูปเพื่อสุขภาพ

ผักและผลไม้สดหรือปลาสดและเนื้อสัตว์ไม่ผ่านการแปรรูป มากที่สุดคุณสามารถหาปลาที่แล่แล้วและเนื้อหั่นเป็นซี่โครงสเต็ก … แต่ไม่มีอะไรมาก

ในทางกลับกันมีอาหารอื่น ๆ ที่มีการแปรรูปบางอย่างเพื่อบริโภคเช่นน้ำมันมะกอกเมล็ดธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ตชีสและแม้แต่นม) เต้าหู้ช็อกโกแลต …

ในกลุ่มอาหารแปรรูปเพื่อสุขภาพนี้มีอาหารบางอย่างที่สามารถทำให้ชีวิตและการควบคุมอาหารของเราลดน้ำหนักได้ง่ายมากเช่นพืชตระกูลถั่วปรุงสุกกระป๋องแม้ว่าคุณจะหาซื้อได้ตามท้องตลาดเช่นสลัดบรรจุถุง ผักผักหรือมันฝรั่งล้างหั่นเตรียมเข้าไมโครเวฟปลากระป๋องตักข้าวต้มคูสคูสหรือควินัว ฯลฯ

ไม่มีการปรุงอาหารหรือวิธีการปรุงใด ๆ

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปรุงอาหารวิธีที่ดีที่สุดคือเปิดขวดผสมและเสิร์ฟ แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะทำมากกว่าสลัดที่ดีต่อสุขภาพและเบา ๆ หรือครีม และเราไม่เคยรู้สึกอยากกินของเย็น ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อถ้าต้องทำอาหารเรามาทำอาหารง่ายๆด้วยตัวเองกันเถอะและใช้วิธีทำอาหารเพียงวิธีเดียว

แผ่นเหล็ก สร้างเมนูแสนอร่อยด้วยการทำผักหั่นบาง ๆ (อย่าเพิ่งนึกถึงบวบหรือมะเขือยาวคุณยังสามารถทำอาร์ติโช้คหรือหน่อไม้ฝรั่งเคลือบบาง ๆ ได้) ปลาชิ้นที่สองหรือเนื้อไก่ซึ่งคุณสามารถหมักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ คุณยังสามารถทำผลไม้ย่างโดยใช้ซินนามอนซึ่งจะให้ความหวานกว่า เคล็ดลับในการทำอาหารให้สุกเร็วคือมีสองจานในการทำอาหาร และจำไว้ว่าปลาทำบนจานแบนในขณะที่เนื้อสัตว์ถูกย่างเพราะปล่อยของเหลว หากคุณไม่ต้องการสะสมคุณสามารถเลือกแบบผสมได้เช่นนี้

Thulos griddle พร้อมตะแกรง€ 26.80

เตาอบ. คุณสามารถปรุงอาหารสามอย่างในเวลาเดียวกันผักด้านบน ปลาไก่หรือเนื้อตรงกลางและแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ด้านล่าง ตัวอย่างเช่น. หรือ "all in one" ใส่ฐานผักและปลาไก่หรือเนื้อสัตว์ซึ่งคุณจะล้างด้วยน้ำซุปผักก็เท่านี้แหละ
อบไอน้ำ หากคุณมีหม้อนึ่งสามชั้นคุณสามารถทำทั้งเมนูพร้อมกันได้เช่นกัน มีโมเดลที่ช่วยให้คุณสามารถต้มข้าวหรือปรุงไข่ได้เช่นนี้โดย Russell Hobbs ที่ขายใน Amazon และมีราคาที่สมเหตุสมผลที่สุดคือ€ 31.58

Russell Hobbs Steamer, 31.58 ยูโร

กระทะ. ซื้อผักที่สับไว้แล้วเพื่อไม่ให้เสียเวลาและหั่นเนื้อปลาเป็นเส้น ๆ ไก่หรือใช้กุ้งที่ปอกเปลือกแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มพืชตระกูลถั่วหรือธัญพืชปรุงสุก คุณต้องเทน้ำมันเล็กน้อยในกระทะแล้วค่อยๆใส่ส่วนผสมที่แตกต่างกันและสุดท้ายเกลือและเครื่องเทศที่คุณชอบ

วิธีการจัดเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ฐานเป็นผักและสีเขียวเสมอ หากคุณคิดถึงวิธีการจานแบบฮาร์วาร์ดซึ่งเป็นหนึ่งในแนวทางที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนักและยังหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักหรือนับแคลอรี่ตลอดเวลาอาหารเหล่านี้จะต้องมีอาหารครึ่งจาน
พืชตระกูลถั่วและ / หรือธัญพืช คุณสามารถกินคนเดียวหรือผสมและควรกินหนึ่งในสี่ของจานซึ่งเท่ากับประมาณ 4-5 ช้อนโต๊ะเมื่อต้มแล้ว
โปรตีน. มันคืออีกสี่ส่วนของจาน มองหาโปรตีนเบา ๆ เช่นปลาเนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีกไข่หรือเต้าหู้
ขนม. ผลไม้สดเสมอหรือโยเกิร์ตไม่หวาน ความพยายามเป็นศูนย์ และถ้าคุณไม่ต้องการแม้แต่จะปอกผลไม้คุณสามารถเลือกผลเบอร์รี่หรือกีวีหรือผลไม้ที่กินกับผิวเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

ประเภทของเมนูอาหารที่ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องปรุงอาหาร

อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตชีสสดหรืออะโวคาโดหรือทูน่าธรรมชาติชิ้นหนึ่ง หรือข้าวโอ๊ตรีด (30-40 กรัม) แช่ค้างคืนด้วยโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์เบอร์รี่และอบเชย
มิดมอร์นิง. หากคุณหิวมากคุณสามารถดื่มน้ำซุปผักได้ ในตลาดคุณหาซื้อได้ (มองหาผักที่มีเพียงผักและเกลือเล็กน้อยและไม่มีอะไรอื่น) คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากน้ำปรุงของผักที่คุณต้ม
อาหาร. สลัดที่มีฐานของผักกาดหอมหรือสลัดถั่วงอกผักหั่นบาง ๆ (แครอทหัวหอมพริก ฯลฯ ) พืชตระกูลถั่วหรือข้าวปรุงสุก 4-5 ช้อนโต๊ะคูสคูสหรือควินัวตักทูน่าธรรมชาติหรือปลาแมคเคอเรล หรือปลาซาร์ดีนหรือชีสสดหรือปลาหมึกต้มแล้วหรือปลาแซลมอนรมควันหรือปลาเทราท์หรือไก่ย่างหรือไข่ … ผลไม้หรือโยเกิร์ต
อาหารเย็น. ผักนึ่งหรือย่างและไก่นึ่งหรือย่างเนื้อปลาหรือเต้าหู้ ผลไม้หรือโยเกิร์ต
อาหารว่าง. ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตสดหรือชีสพร้อมถั่วหนึ่งกำมือ (20-30 กรัม) หรือดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์ หรือ veggie cruditésกับซอสโยเกิร์ตเบา ๆ