อาหารที่สมดุลทุกสัปดาห์เพื่อกินเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ

ปิรามิดอาหารเปอร์เซ็นต์ของอาหารในจาน … บางครั้งดูเหมือนว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลทุกสัปดาห์คุณต้องศึกษาสองเผ่าพันธุ์และผู้เชี่ยวชาญสามคน ไม่ต้องกังวลที่ CLARA เราทำให้ง่ายสำหรับคุณและเราให้อาหารประจำสัปดาห์ที่สมดุลซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดในรูปแบบ pdf และ jpg

เราจะ "แปล" คำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลทุกสัปดาห์เพื่อให้คุณวางแผนเมนูเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์ได้ง่ายมาก ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณไม่ต้องการวางแผนเราจะเตรียมให้คุณพร้อมแล้วและในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปคุณเพียงแค่เปลี่ยนข้อเสนอที่เราให้เป็นข้อเสนออื่น ๆ ที่เทียบเท่า

คุณต้องกินอะไรทุกสัปดาห์ในอาหารที่สมดุล?

ผลไม้: 2 หรือ 3 ชิ้นต่อวัน
ผัก: 2 หรือ 3 เสิร์ฟต่อวัน (ขั้นต่ำ)
นม: 2 หรือ 3 เสิร์ฟต่อวัน
เนื้อขาว: 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เนื้อแดง: 1 ถึง 4 ครั้งต่อเดือน
ปลาสีขาวหอย: 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ปลาสีน้ำเงิน: 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ไข่: มากถึง 7 ต่อสัปดาห์หากไม่มีปัญหาสุขภาพ
เต้าหู้ซีทันเทมเป้: 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์
มันฝรั่ง: 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเครื่องปรุง
ข้าวพาสต้าควินัวหรือธัญพืชอื่น ๆ : 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเครื่องปรุงหรือ 1 วันต่อสัปดาห์เป็นอาหารจานหลัก
ขนมปัง: 60-120 กรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออื่น ๆ )
ขนมโยเกิร์ตผลไม้อบหรือผลไม้แช่อิ่มไม่ใส่น้ำตาล

ช่วงเช้าและบ่าย

ถั่วกับผลไม้หนึ่งกำมือ
โยเกิร์ตหรือช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์
Edamame
ชีสสดกับมะตูมฝานบาง ๆ
ไข่นกกระทาต้มกับcrudités

หากคุณต้องการไอเดียของว่างที่ดีต่อสุขภาพอย่าพลาดสิ่งที่ Carlos Ríosผู้ร่วมงานของเราพูด

เมนูอาหารปรับสมดุลรายสัปดาห์

นี่คือเมนูอาหารสมดุลประจำสัปดาห์ คุณมีข้อเสนอเป็นเวลาเจ็ดวัน แต่ในสัปดาห์ต่อมาคุณต้องเลือกอาหารที่เทียบเท่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อในเมนูนี้เราขอแนะนำให้คุณมีสตูว์ผักในอีกสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนเป็นหัวใจอาติโช๊คด้วยมะนาวได้ สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมนี่คือบทความอื่น

และหากคุณต้องการสร้างเมนูของคุณเองในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าคุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลตของคุณสำหรับเมนูรายสัปดาห์ได้ที่นี่