อาหารเพื่อรับแคลเซียมมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องใช้นม

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม แต่ไม่ใช่เพียงแห่งเดียว ในความเป็นจริงIsabel Martorell นักโภชนาการด้านโภชนาการของ Nootric ได้เสนออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมหากไม่มีพวกเขา เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีแคลเซียมมาก แต่ไม่มีนม: พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเหลือง), ผักใบเขียว, ถั่ว (อัลมอนด์, เฮเซลนัท … ), ปลากินมีหนาม (ปลาซาร์ดีน, ปลากะตักขนาดเล็ก … )

เพื่อปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียมหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับอาหารที่มีไขมันมากอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำหรือกรดออกซาลิก (ชาร์ดชา … ) และอย่าทานเกลือหรือน้ำตาลมากเกินไปหรือโปรตีนมากเกินไป นี่คือรายการอาหารทั้งหมดที่ "ขโมย" แคลเซียม

อาหารนี้แนะนำให้รับประทานแคลเซียมให้มากขึ้นเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการได้รับแคลเซียมจะดีกว่าเสมอเนื่องจากการบริโภคอาหารหลายชนิดที่กระจายตัวตลอดทั้งวันแทนที่จะพึ่งพาเพียงอย่างเดียว

วิตามินดีที่เหมาะกับแคลเซียม

วิตามินดีเพราะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้ มีให้โดยปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนไข่เนยและน้ำมันตับปลา แต่ในกรณีนี้ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นอาหารการอาบแดดยังช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี

ย้ายเพื่อกระดูกแข็งแรง

กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตที่เพิ่มความหนาแน่นและแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำประโยชน์ให้กับกระดูกของคุณได้มากพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านกับ Patry Jordan ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเรา