มีสาเหตุหลายพันประการที่เราอาจต้องการลดน้ำหนัก แต่เราไม่ชัดเจนเสมอไปว่าควรทำจริงหรือไม่และต้องลดกี่กิโล เราอยากมีทางรู้แน่ ๆ ใจเย็น ๆ นะเพราะฉันมี แต่ … ฉันต้องเรียนวิชาคณิตศาสตร์ประยุกต์
อย่าให้ใครตื่นตระหนก! เพื่อนเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและมีประโยชน์มากที่จะรู้ว่าเราต้องลดน้ำหนักจริงหรือไม่ และด้วยเหตุนี้เรานักโภชนาการจึงมีสูตรของดัชนีมวลกาย (BMI)
คำนวณโดยการหารน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) ด้วยความสูงกำลังสอง (เป็นเมตร)
BMI = น้ำหนัก: ส่วนสูง2
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 1.67 ม. และหนัก 60 กก. คุณต้องคูณความสูงด้วยค่าเดียวกัน (1.67 x 1.67 = 2.78) แล้วหารน้ำหนัก (60 กก.) ด้วยค่าที่ได้จากค่าก่อนหน้า การดำเนินการ (2.78)
60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5
จากผลรวมในกรณีนี้ 21.5 ตอนนี้คุณสามารถประเมินผลลัพธ์ของคุณด้วยพารามิเตอร์ขององค์การอนามัยโลก (WHO):
น้ำหนักของคุณอยู่ในระดับต่ำ …หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงถึง 18.5
น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ …เมื่อค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
คุณมีน้ำหนักเกิน …หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9
เป็นโรคอ้วน …เมื่อค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 30 ถึง 39.9
และโรคอ้วนมาก …จะพิจารณาเมื่อค่าดัชนีมวลกายเกิน 40
หากคุณต้องการบันทึกคณิตศาสตร์ OCU มีเครื่องคิดเลขสำหรับ BMI ที่สามารถช่วยคุณได้
BMI เชื่อถือได้หรือไม่?
เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่ไม่สมบูรณ์แบบเนื่องจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วหรือการกักเก็บของเหลวสูงอาจให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
บอกได้ไหมว่าฉันมีไขมันเหลืออยู่?
ไม่ผล BMI ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อที่มีไขมันและไม่มีไขมัน หากต้องการทราบข้อมูลนี้ต้องศึกษาการกระจายของไขมันโดยการวัดแขนข้อมือเอวและสะโพก แต่เรายังมีอีกสูตรที่มีประโยชน์มากซึ่งก็คืออัตราส่วนเอวต่อสะโพก (ICC)
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (ICC) คำนวณอย่างไร?
วิธีง่ายๆคือการวัดรอบเอวและรอบสะโพกสูงสุด (เส้นที่กว้างที่สุด) ด้วยเทปวัด จากนั้นหารตัวเลขแรก (เป็นเซนติเมตร) ด้วยตัวที่สอง
ICC = เอว: สะโพก
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเอว 83 ซม. และสะโพก 104 ซม.:
ICC = 83: 104 = 0.79
ICC ที่มากกว่า 1.0 ในผู้ชายและ 0.9 ในผู้หญิงเกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกินที่สะสมในช่องท้องซึ่งบ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจากทำการคำนวณแล้วคุณจะเห็นว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ และหากคุณต้องการทำอย่างเต็มที่อย่าพลาด Clara Challenge ในการลดน้ำหนักคุณสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อที่ต้องการและเห็นผลลัพธ์ภายในสี่สัปดาห์
