1. เดิมพันโยเกิร์ตขาดมันเนย
1. เดิมพันโยเกิร์ตขาดมันเนย
โยเกิร์ตขาดมันเนยและมีรสหวานแทบจะไม่เพิ่มถึง 40 กิโลแคลอรี และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สารให้ความหวานด้วยการเปลี่ยนเป็นท็อปปิ้งผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่เป็นต้น หากคุณเพิ่มมูสลี่คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
2. หลอกความรู้สึกของคุณ
2. หลอกความรู้สึกของคุณ
หากคุณใช้แก้วเล็ก ๆ สำหรับใส่น้ำผลไม้หรือภาชนะขนาดเล็กสำหรับซีเรียลคุณจะเติมน้อยลงโดยไม่รู้สึกว่าคุณกินน้อยมาก
3. เคี้ยวผลไม้
3. เคี้ยวผลไม้
ลองลิ้มรสผลไม้สดอร่อย ๆ สักชาม มันจะทำให้คุณพึงพอใจมากกว่าน้ำผลไม้และคุณจะกินน้อยลงในมื้อถัดไป
4. เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนย
4. เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนย
คุณจึงเริ่มต้นวันใหม่โดยหลีกเลี่ยงประมาณ 90 กิโลแคลอรี ถ้าไม่ชอบเว้นเสียแต่ว่ากึ่งขาด
5. ทานไข่เป็นอาหารเช้า
5. ทานไข่เป็นอาหารเช้า
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Obesityคนที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าและรู้สึกมีพลังในการเผชิญกับวันมากกว่าเมื่อเทียบกับคนที่กินซีเรียลเป็นอาหารเช้า ผู้ใหญ่และคนที่มีสุขภาพดีสามารถรับประทานไข่ได้เกือบวันละฟอง แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไขมันในเลือดสูงระหว่าง 2 ถึง 4 ต่อสัปดาห์
6. ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่ปราศจากความผิด 100%
6. ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่ปราศจากความผิด 100%
ถ้าคุณชอบของว่างให้เลือกแบบเล็กและเบา ทามะเขือเทศที่ชุ่มฉ่ำลงบนขนมปังโฮลวีตแล้วใส่แฮมหรือเซอร์ราโนแฮมที่ไม่มีไขมันหรือไก่งวงปรุงสุก โปรตีนของมันจะทำให้คุณอิ่มท้องตลอดเช้า
7. รวมชาเขียวในอาหารของคุณ
7. รวมชาเขียวในอาหารของคุณ
สารประกอบบางอย่างทำให้ร่างกายผลิตนอร์อิพิเนฟรินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเผาผลาญไขมัน
8. คุณต้องการครัวซองต์ไหม?
8. คุณต้องการครัวซองต์ไหม?
หากคุณไม่สามารถทานครัวซองต์หรือพาสต้าหรือมัฟฟินประเภทอื่น ๆ ได้ให้ลองแบ่งกับใครบางคนหรือทานแค่ครึ่งเดียวกับอีกครึ่งสำหรับตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยลดความเสียหายของหลักประกัน
9. ครีมชีสแทนเนย
9. ครีมชีสแทนเนย
ชีสมักจะมีแคลอรี่สูงมากเว้นแต่คุณจะเลือกใช้แบบสดและเบา เช่นใช้ครีมชีสทาขนมปังแทนเนยก็ได้ ด้วยท่าทางนี้คุณสามารถประหยัดได้ถึง 125 กิโลแคลอรี
10. ลองข้าวโอ๊ตรีด
10. ลองข้าวโอ๊ตรีด
ปรุงข้าวโอ๊ตรีดเป็นเวลาสองสามนาทีในนมพร่องมันเนยพร้อมสารให้ความหวาน พลังแห่งการอิ่มตัวที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณประหลาดใจ
11. ผสมน้ำคั้นกับน้ำ
11. ผสมน้ำคั้นกับน้ำ
มันเป็นเคล็ดลับพื้นฐานมาก แต่มันมีอะไร ผสมน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ (ครึ่งหนึ่งของที่คุณดื่มตามปกติ) กับน้ำเปล่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดได้ถึง 85 กิโลแคลอรีต่อแก้วและยังรู้สึกอิ่ม
12. หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลหรือช็อกโกแลต
12. หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลหรือช็อกโกแลต
คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำตาลน้อยกว่าหรือเตรียมมูสลี่แบบโฮมเมดได้โดยผสมข้าวโอ๊ตรีดถั่วและผลไม้แห้ง (แอปริคอตมะเดื่อกล้วยตาก) พร้อมกับนมพร่องมันเนย
13. ในเวอร์ชันเต็มเสมอ
13. เสมอในเวอร์ชันหนึ่ง
ขนมปังขาวและขนมปังโฮลมีลเกือบเท่ากัน แต่ความแตกต่างคือขนมปังโฮลมีลมีไส้มากกว่าซึ่งป้องกันไม่ให้กัดระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นไปยังเวอร์ชันเต็ม
14. เมล็ดแฟลกซ์
14. เมล็ดแฟลกซ์
วิธีหนึ่งที่จะรวมไว้ในโยเกิร์ตหรือซีเรียล อุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงช่วยลดความอยากอาหารและยังช่วยคุณต่อสู้กับอาการท้องผูก
15. ไฟแยม
15. ไฟแยม
พันธุ์ที่ปราศจากน้ำตาลนั้นอร่อยและประหยัดพลังงานได้ 70 กิโลแคลอรี หากคุณทำโฮมเมดโปรดจำไว้ว่าด้วยน้ำตาลครึ่งหนึ่งที่ระบุไว้ในสูตรก็เพียงพอแล้ว
ได้รับการยืนยัน: การรับประทาน200 กิโลแคลอรีต่อวันสามารถทำให้คุณได้รับสองขนาดใน 1 ปีหรือเท่ากันคือเพิ่มมากกว่า 4 กิโลกรัม แล้ว 200 กิโลแคลอรีคืออะไร? ดีที่คุกกี้พิเศษสำหรับอาหารเช้าครัวซองต์รายวัน, น้ำตาลส่วนเกิน …
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการล่อลวงทั้งหมดที่คืบคลานเข้ามาเหมือนคนที่ไม่ต้องการมัน … และความจริงก็คือแคลอรี่ทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างลับ ๆโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าซึ่งสามารถทำลายอาหารที่มีค่าเกลือได้
แคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
ข่าวดีก็คือการลดแคลอรี่เพียงเล็กน้อยนั้นไม่ยุ่งยากอย่างที่คิดในตอนแรก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยทุกวันและคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว
และถ้าคุณไม่เชื่อเราลองตัดสินด้วยตัวคุณเองด้วยแนวคิดง่ายๆ 15 ข้อในการลดแคลอรี่ในอาหารเช้าที่เราเตรียมไว้ให้คุณในแกลเลอรี คุณจะเห็นว่ามันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์พร้อมผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ตั้งแต่การใช้โยเกิร์ตนมพร่องมันเนยและครีมชีสไปจนถึงกลวิธีพื้นฐานบางอย่างที่ดูเหมือนจะธรรมดา แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก
เคล็ดลับคลาร่า
หนึ่งนาทีต่อคุกกี้
หากคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจและอยากกินคุกกี้จริงๆให้เริ่มด้วยการเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของมันจากนั้นวางชิ้นส่วนบนปลายลิ้นของคุณแล้วชิมอย่างช้าๆ ด้วยสูตรง่ายๆนี้คุณจะกินคุกกี้เพียงชิ้นเดียวได้ง่ายขึ้น
และหากคุณต้องการลดแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ให้ความสุขในการรับประทานอาหารอย่าพลาด 25 เคล็ดลับในการลดแคลอรี่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเคล็ดลับลดแคลอรี่ในของหวาน 8 ของว่างเบา ๆ เพื่อลดแคลอรี่ในของว่างและ 10 ข้อคิดหลีกเลี่ยงการกินนอกบ้านมากเกินไป
ไปหาแคลอรี่คุณทำได้!
