ช้อปปิ้งยังไง (ดี) ระหว่างกักบริเวณไม่ให้อ้วน

เราเป็นคนกลับบ้าน แต่คุณสามารถออกไปซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตตลาดหรือร้านขายของชำอื่น ๆ ข้างนอกได้ ไม่ได้เกี่ยวกับการทำลายทุกสิ่งที่คุณพบด้วยเหตุผลสองประการคือไม่รับผิดชอบคนอื่น ๆ ก็ต้องทำและนอกจากนี้เนื่องจากคุณต้องกินอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการแปรรูปขั้นสูง เพื่อให้การกักกันไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและรับประทานอาหารได้ไม่ดีให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ทำรายการช้อปปิ้ง

ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำตามเมนูรายสัปดาห์ แต่เปลี่ยนชิปตอนนี้มันไม่ได้เกี่ยวกับการเติมตู้กับข้าวของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพราะคุณจะปล่อยให้คนอื่นโดยไม่มีตัวเลือก แต่เกี่ยวกับการเลือกอาหารหลักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเบา ๆ

นอกจากนี้อย่าท้องว่าง ไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะสมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางสายตามากขึ้นและคุณจะซื้อของที่อยู่ใน "สภาวะปกติ" คุณจะไม่ไปทำไมหลอกเราว่ามันจะมีแคลอรี่มากกว่า

เทมเพลตรายการขายของชำเพื่อสุขภาพและเมนูรายสัปดาห์ที่ดาวน์โหลดได้ช่วยให้คุณวางแผนสิ่งที่คุณต้องการได้

ฉันจะซื้ออะไร

แม้ว่าเราจะอยู่ในภาวะกักกัน แต่ก็ต้องกินอาหารจริงๆ ซื้อผักผลไม้ถั่วนมเนื้อสัตว์และปลา อย่าหลงเชื่อโรคจิตทั่วไปและอย่าซื้อไก่ทั้ง 7 ตัวมาแช่แข็งเอาเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์ ที่นี่คุณสามารถดูปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณต้องกินต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและทั้งครอบครัว

การทำตามคำสั่งซื้อบางรายการเมื่อทำการซื้อจนเต็มรถเข็นจะช่วยให้คุณซื้อสินค้าได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการกินพืชตระกูลถั่วข้าวและน้ำ ตามด้วยผักใบเขียวและผลไม้ ปิดท้ายด้วยเนื้อปลาและขนมปัง

ดีที่สุดในการทำตลาด

จัดลำดับความสำคัญของตลาดใกล้เคียงของคุณมากกว่าซูเปอร์มาร์เก็ต คุณจะหลีกเลี่ยงการต่อแถวยาว ๆ ที่เกิดขึ้นในพื้นที่ขนาดใหญ่และคุณจะได้พบกับผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ใกล้ชิดและตามฤดูกาลมากขึ้น นอกจากนี้คุณจะมีส่วนร่วมในความยั่งยืนของธุรกิจขนาดเล็กในท้องถิ่น

อย่าซื้อกระบวนการพิเศษ

มันดึงดูดเรารู้ว่า การอยู่บ้านตลอดทั้งวันโดยมีโซฟาอยู่ใกล้มือจะกระตุ้นให้เรากินขนมอบมันฝรั่งทอดหรือของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพราะสุขภาพของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพลองดูรายการนี้

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ปรุงอาหารตามเทศกาลอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำส่วนผสมเพื่อเตรียมพิซซ่าเพื่อสุขภาพเพื่อรับประทานเป็นครอบครัว

จับตาดูปริมาณ (ส่วนที่เหมาะจะเป็นส่วนเหมือนฝ่ามือที่เปิดอยู่) และปรุงด้วยท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ: ชีสเล็กน้อยมะเขือเทศธรรมชาติผัก …

อย่าหมกมุ่นอยู่กับเนื้อสัตว์และปลา

เนื้อสัตว์เป็นสิ่งแรกที่หมดในซูเปอร์มาร์เก็ต ในอาหารสเปนโดยเฉลี่ยมีการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากเกินไป และการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัจจัยนี้อาจเกี่ยวข้องกับอุบัติการณ์ของมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคอ้วนที่สูงขึ้น ที่ดีที่สุดคือพยายามอย่าบริโภคเนื้อสดมากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์และจะดีกว่ามากถ้าเป็นสัตว์ปีกหรือกระต่ายมากกว่าสีแดง ในทางตรงกันข้ามควรเพิ่มการบริโภคพืชตระกูลถั่วปลาและถั่วทั้งในปริมาณและความถี่

อ่านฉลาก

หลายครั้งที่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนว่าดีต่อสุขภาพในตอนแรก อย่าไว้วางใจโฆษณาและรูปภาพบนฉลากมากเท่ากับรายการส่วนผสม ดูดีๆและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมมากกว่า 5 ชนิดและมีสารปรุงแต่งมากเกินไป E. Carlos Ríosอธิบายให้คุณเข้าใจดี ก่อนที่คุณจะไปซื้อของโปรดดูฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณมีอยู่ในตู้กับข้าวเพื่อไม่ให้เกิดซ้ำ

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ "SIN"

อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่ "ไม่" อ้างสิทธิ์ ปรุงรสด้วยน้ำตาลเกลือหรือไขมัน เมื่อแบรนด์ลดเกมหนึ่งเกมอื่น ๆ ก็เพิ่มขึ้น ยกตัวอย่างเช่น "ไม่มีน้ำตาล" โดยปกติน้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยไขมันซึ่งให้แคลอรี่มากกว่าหรือสารให้ความหวานสังเคราะห์ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในลำไส้และการเผาผลาญที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน แทนที่จะเลือกอาหารที่ "ไม่มี" ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ "มี" นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินและแคลอรี่ต่ำ