วิธีหลีกเลี่ยงน้ำตาลและกินหวานน้อย

1. แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่าย … เป็นบวก!

คุณอาจทำให้เราคลั่งไคล้ แต่ใช่ทัศนคติเชิงบวกต่อสถานการณ์เช่นเดียวกับที่เราประสบเนื่องจากโคโรนาไวรัสสามารถทำอะไรให้คุณได้มากมาย ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินขนมจากความกังวลใจหรือความไม่แน่ใจให้คิดให้ดี และหลังจากกินเค้กชิ้นหนึ่งร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่ทำให้คุณอยากทำซ้ำและทำซ้ำ …

ถ้าคุณคิดว่าการหยุดกินมันเป็นการทรมานคุณจะทำไม่สำเร็จ ความเชื่อมั่นของคุณพร้อมกับเคล็ดลับเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะมัน คุณต้องการเป็นคนคิดบวกมากขึ้นหรือไม่?

นอกจากนี้ให้คิดว่าถ้าคุณมีความทุกข์ - มันเป็นเรื่องปกติเราทุกคน - คุณจะมีฮอร์โมนขึ้น ๆ ลง ๆ ซึ่งจะทำให้คุณอยากทานของหวานมากยิ่งขึ้น การฝึกโยคะหรือทำสมาธิจะช่วยให้คุณความเครียดช่องลองดูแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เพื่อดูแลร่างกายและจิตใจของคุณในระหว่างการกักกัน

2. อาหารเช้าที่สมดุล

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน (นมพร่องมันเนยกับข้าวโอ๊ตรีดและผลไม้) และเหนือสิ่งอื่นใดให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" 5 อย่างในตอนเช้า วิธีนี้จะไม่เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลกลูโคสที่จะทำให้คุณอยากกินขนมหวาน

3. รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง

เพื่อให้อินซูลินคงที่และไม่กระตุ้นความอยากคุณควรกินทุกๆ 3 หรือ 4 ชั่วโมง อาหารหลัก 3 มื้อที่อุดมด้วยไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ปลาไก่ไข่พร้อมผักหรือข้าวกล้อง) และของว่าง 2 อย่างเช่นผลไม้สดถั่วโยเกิร์ต หาคำตอบว่าทำไมการทานขนมจึงสำคัญ

4. พันธมิตรที่ดีของคุณ: ชาเขียว

นอกจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระแล้วการดื่มชาเขียวยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นนอกจากการป้องกันโรคเบาหวานแล้วยังมีประโยชน์อย่างมากในการต่อต้านความอยากกินของหวาน

5. ทำขนมของคุณเอง

หากคุณเป็นคนชอบทำอาหารคุณสามารถเตรียมเค้กที่คุณชื่นชอบได้โดยการเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลเพื่อสุขภาพ แป้งโฮลวีตหรือข้าวโอ๊ตแทนแป้งขัดขาว หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนน้ำตาลเนื่องจากไม่เปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลกลูโคส น้ำมันมะกอกแทนเนย คุณชอบคัพเค้กเหล่านี้หรือไม่? เรามีสูตร!

6. อย่าขาดไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและไม่มีอาการหิว ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรขาดผักพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช (ขนมปังพาสต้าข้าว … ) ในอาหารของคุณ รับทราบเคล็ดลับ 15 ข้อเหล่านี้เพื่อให้ได้ไฟเบอร์มากขึ้น

7. ถ้าร่างกายขอคุณหวาน …

ต้องเผชิญกับความอยากที่ไม่คาดคิดผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะนอกจากรสชาติที่หวานแล้วยังให้วิตามินไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถนำไปวิปปิ้งกับโยเกิร์ต อีกทางเลือกหนึ่งคือนมข้าวโอ๊ตกับอบเชยหรือผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ฯลฯ ) หรือถ้าคุณเป็นคนชอบทำอาหารคุณสามารถเตรียมเค้กที่คุณชื่นชอบได้โดยการเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดีและไม่ทำให้คุณติดใจ แป้งโฮลวีตหรือข้าวโอ๊ตแทนแป้งขัดขาว หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนน้ำตาลเนื่องจากไม่เปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลกลูโคส น้ำมันมะกอกแทนเนย

8. จงเลือกและสนุกกับมัน

ก่อนถึงโอกาสพิเศษคุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเอง แต่ทีละเล็กทีละน้อย จำกัด ส่วนและปริมาณ เป็นที่นิยมเสมอที่จะมีดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์ต่อชิ้นเค้ก เลือกและลิ้มรสสิ่งที่คุณเลือกได้ดี

9. ความเครียดไม่ช่วยคุณ

ความเครียดทำให้ฮอร์โมนขึ้น ๆ ลง ๆ และยังทำให้ฟันหวานอีกด้วย อย่ารู้สึกผิดหากคุณรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดมากขึ้นการกักกันโคโรนาไวรัสเป็นสถานการณ์ที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อนและเป็นเหตุผลโดยสิ้นเชิงที่เรารู้สึกแตกต่างกัน แต่ถ้าเป็นไปได้อย่าว่างให้มากคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณรัก แต่ไม่มีเวลาทำตามปกติ

10. ดูแลร่างกายและจิตใจ

นอกเหนือจากการดูแลเรื่องอาหารการกินแล้วการหลีกเลี่ยงความเครียดและการคิดบวกการออกกำลังกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ในทางกลับกันการออกกำลังกายจะช่วยให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและในทางกลับกันจะช่วยป้องกันระดับกลูโคสไม่ให้พุ่งสูงขึ้น ใช่ตอนนี้เราไม่สามารถออกจากบ้านได้ แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่น ดูบัญชี Instagram และ Youtube เหล่านี้และมีรูปร่างที่บ้าน