วิธีฝึกที่บ้านโดยไม่ต้องพยายามทำร้ายตัวเอง

คุณไม่ได้ฝึกฝนการออกกำลังกายมาทั้งชีวิตและทันใดนั้นด้วยการคุมขังนี้นักกีฬาในตัวคุณได้ตื่นขึ้น คุณได้ออกเดินทางไปถึงฤดูร้อนด้วยรูปร่างที่ดีกว่า Patry Jordánและคุณจะไม่หยุดเหงื่อออกระหว่างการกักกันเพื่อให้บรรลุ การแสดงแรงจูงใจที่มากเกินไปนี้ดีมาก แต่ … ระวัง! การฝึกออกกำลังกายโดยไม่มีมาตรการควบคุมหรือการกำกับดูแลใด ๆ อาจทำให้คุณไม่พอใจมากกว่าประโยชน์

Crys Dyazนักกีฬายอดเยี่ยมและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคนดังเช่น Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamoและ Carla Pereyra ให้คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดที่อาจทำให้เราไม่สะดวกหรือบาดเจ็บในระยะสั้นระยะกลางหรือระยะยาว จดไว้ให้ดี!

แต่ก่อนอื่นลองทำแบบทดสอบง่ายๆนี้เพื่อดูว่าสภาพร่างกายของคุณเป็นอย่างไร

อย่าติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดีย

คุณได้ฟิตหุ่นอย่างจริงจังจนลงทะเบียนสำหรับการแสดงสดและการฝึกอบรมทั้งหมดที่คุณพบบนโซเชียลมีเดียและ YouTube แค่ผ่อนคลาย! การฝึกอบรมเช่นเดียวกับแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของเราต้องการการวิเคราะห์สถานการณ์และการวางแผนล่วงหน้า อย่ากระโดดลงสระโดยไม่มีน้ำ!

“ อันที่จริงด้าน B ของทุกสิ่งที่ทำผ่าน RRSS คือเราสามารถบังคับร่างกายได้มากเกินไปไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือในระดับการบาดเจ็บดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าเราอยู่ที่ไหนระดับที่เรามี คือวัตถุประสงค์ของเราและอะไรคือความเป็นไปได้ของเรา จากนั้นเราต้องเลือกคนที่เราคิดว่าเป็นมืออาชีพและสามารถช่วยเราปรับปรุงระดับแรงจูงใจสร้างแรงบันดาลใจให้เราฝึกฝน แต่ในทางที่สอดคล้องกัน ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือเราต้องตรวจสอบและอย่า จำกัด ตัวเองให้ทำตามการฝึกอบรมโซเชียลมีเดียทั้งหมด คำแนะนำของฉันคือเราทำการศึกษาโดยละเอียดว่าเราต้องการติดตามใครประสบการณ์ของพวกเขาเป็นอย่างไรการฝึกอบรมของพวกเขาคืออะไรและจากที่นั่นเราเชื่อมั่นในการแสดงสดการฝึกอบรมสตรีมมิงหรือโปรแกรมออนไลน์ของพวกเขา” แนะนำผู้ฝึกสอนทางกายภาพ

ค้นหาการฝึกอบรมที่ปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าใครก็ตามที่เข้าร่วมเวิร์กชอปหรือทำโดยตรงบน Instagram ไม่ได้โพสต์โปสเตอร์ผู้เชี่ยวชาญด้วยความคิดริเริ่มของตนเอง แต่เป็นบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจุดประสงค์นี้ ดังที่ Crys Dyaz ชี้ให้เห็นมีโปรแกรมออนไลน์ที่สามารถให้การฝึกอบรมที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นโดยคำนึงถึงกรณีเฉพาะของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและสิ่งที่สำคัญกว่าคือหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

“ ฉันคิดว่าการส่งข้อมูลโดยตรงผ่าน IG เป็นสิ่งที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับเรา แต่ควรมองหาโปรแกรมออนไลน์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากนำเสนอซึ่งมีโปรแกรมเฉพาะบุคคลและพิเศษสำหรับเราตามความเป็นไปได้การบาดเจ็บของเรา วัตถุประสงค์วัสดุที่เรามีที่บ้านและในระดับที่เรามี”

ระวังความท้าทายที่เป็นไปไม่ได้และแบบฝึกหัดบางอย่าง

ราวกับว่าแรงจูงใจในระดับสูงของคุณไม่เพียงพอจำนวนกีฬาที่ไม่เหมาะสมยังคงแพร่กระจายอยู่บนเครือข่ายสังคมออนไลน์โดยมีปัญหาเฉพาะสำหรับผู้มีสิทธิพิเศษเพียงไม่กี่คนเท่านั้น อย่ามาชั้นบน! โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งกับการฝึกออกกำลังกายบางอย่างโดยไม่มีผู้ดูแลนี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะลงเอยด้วยการไปโรงพยาบาล

"การออกกำลังกายบางอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อเกินพิกัดหรือนำไปสู่การบาดเจ็บที่หัวเข่าสะโพกเท้าหลังปากมดลูก … นอกจากนี้เรายังสามารถทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเครียดซึ่งอาจทำให้เวียนศีรษะไม่สบายปวดศีรษะเข้าสู่ช่วงเวลาหนึ่ง ของการฝึกมากเกินไปซึ่งจะทำให้เราต้องออกไปข้างนอกหากไม่ได้รับการพักผ่อนที่ดีและคำแนะนำจากมืออาชีพ” ผู้ฝึกสอนทางกายภาพกล่าว และเขาเสริมว่า: "ฉันมักจะพูดเสมอว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและการดำเนินการที่ดีนั้นดีกว่าการออกกำลังกายอย่างมากและไม่ดี"

หลีกเลี่ยงการฝึกเกินความจำเป็น

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกหนีการใช้ชีวิตประจำวันและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวาในช่วงเวลานี้ แต่เราต้องไม่แพ้ทางเหนือเช่นกัน … คุณไม่ใช่นักกีฬาชั้นยอด! ทำให้ง่ายและอย่าออกกำลังกายแบบมาราธอนสูงกว่าระดับร่างกายของคุณมาก คุณต้องตระหนักถึงความเป็นไปได้ของคุณและหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่มากเกินไป

"มันสำคัญมากที่จะต้องดูแลท่าทางของคุณเคารพวันเวลาและจังหวะการพักผ่อนไม่ให้เครียดมากเกินไปกินอาหารให้ดีและในการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอและเว้นเวลาให้เพียงพอระหว่างกิจวัตรการเล่นกีฬาแต่ละรายการ" Crys เน้นย้ำ

ออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหามากนัก

อย่าถูกเลื่อนออกไปโดย "ข้อห้าม" เหล่านี้ ไม่ได้เกี่ยวกับการหยุดเคลื่อนไหวและกำจัดโดยไม่เต็มใจ แต่เป็นการตระหนักถึงระดับของคุณและกำหนดแผนที่เหมาะสม “ มีการฝึกอบรมที่เราสามารถใช้ได้โดยไม่มีปัญหาเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในแง่ของการดำเนินการทางเทคนิค มีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สามารถช่วยเราได้เช่นสควอตแพลงหน้าท้องยืดท่าโยคะบางส่วนหลังสะโพกไหล่คาดเอวการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด … ในส่วนสุดท้ายนี้เราสามารถใช้สเต็ปกระโดดเชือกปีนและ ลงบันไดถ้าเรามีความเป็นไปได้…” นักกีฬากล่าวสรุป