ความท้าทายของฉันคือการลดน้ำหนักโดยไม่ควบคุมอาหาร แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำของคลาร่า … เราต้องเป็นตัวอย่าง :-)
ฉันไม่สามารถให้ตัวเลขคุณได้เพราะตั้งแต่แรกฉันตัดสินใจว่าจะไม่ขึ้นเครื่องชั่ง ฉันไม่อยากหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักฉันต้องการเน้นที่ความรู้สึกของร่างกาย จะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักลดแล้ว? สำหรับเคล็ดลับดีๆ: เสื้อผ้า
ทำไมต้อง # challenge21díasClara
ฉันให้ความสำคัญกับคุณหลังจากมีลูกคนที่สองและหลังจากนั้นเป็นเวลานานที่ฉันไม่รู้สึกอยากทานอาหารเพราะฉันมีงานบ้านและลูกน้อย - เด็กในภายหลัง - ที่มีปัญหาในการนอนหลับตลอดเวลา ตลอดทั้งคืนฉันทานอาหาร มันเป็นกับนักโภชนาการของเราDr.Mª Isabel Beltránและฉันต้องมีน้ำหนักที่ฉันแข็งแรงและฉันชอบตัวเอง แต่ … ทุกๆปีฉันเพิ่มขึ้นระหว่างครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลและฉันก็มาถึงจุดนั้นแล้วถ้าคุณหยุดคุณต้องเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้า ถึงจุดนี้! นั่นคือเส้นสีแดงของฉัน
ฉันกินเก่งอยู่แล้วเพราะฉันไม่ได้ข้ามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของคลาร่า แต่ … ฉันพลาดสิ่งที่ชอบนั่นคือช็อคโกแลตที่นี่ไส้กรอกชิ้นหนึ่งที่นั่น … - และเหนือสิ่งอื่นใดฉันกินมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ วุ่นวายกับภาระผูกพันของครอบครัวและการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
นอกจากนี้เนื่องจากอาการบาดเจ็บเขาจึงหยุดออกกำลังกาย ก็ไม่เชิงฉันจะไปเรียนที่คุณออกกำลังกายเพื่อดูแลหลัง แต่ไม่ใช่คาร์ดิโอ รวมเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
แล้วความท้าทายของฉันประกอบด้วยอะไรบ้าง? ฉันทำอะไรเพื่อให้รู้สึกดีกับกางเกงยีนส์อีกครั้งและไม่โดนกระดุมกางเกงตอก? ใช่ตอนนั้นแหละ นี่คือสี่สิ่งที่ฉันได้ทำเพราะการลดน้ำหนักคุณไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว:
- กินตามวิธีจาน สำหรับฉันมันเป็นสูตรที่ดีที่สุดเพราะมันเป็นวิธีง่ายๆที่จะรู้ว่าอาหารนั้นสมดุลและคุณไม่ต้องนับแคลอรี่
- อาหารเช้าเติมเต็ม ฉันทานครีมข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน (เกล็ดปรุงด้วยนมและอบเชยและสารให้ความหวานเล็กน้อย) พร้อมผลไม้ ในวันที่ฉันไม่มีฉันมีขนมปังข้าวไรย์ (มินิ) กับไก่งวงหรือครีมหรือมะเขือม่วงและใบผักกาดหอม
- ดินเนอร์เบา ๆ . ครีมผักอันดับแรกปลาที่สองและโยเกิร์ต นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับของคลาร่าที่เราทำซ้ำมากที่สุด แต่ … ได้ผล!
- ของว่างสองอย่าง เช้าวันหนึ่งและบ่ายวันหนึ่งซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นผลไม้พร้อมกับถั่วหนึ่งกำมือ และก็คือการมีอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินในมื้อเย็น
เคล็ดลับความสำเร็จของ "งดอาหาร" นี้
- ในการวางแผน. นั่นเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการสั่งซื้อของวุ่นวายนั้นยอดเยี่ยมมากเมื่อคุณกินทุกวันและคุณกลับบ้านต้องเตรียมอาหารเย็นและทัปเปอร์แวร์ในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นฉันจึงใช้ผู้วางแผนในการจัดอาหารกลางวันดินเนอร์วันหยุดสุดสัปดาห์และรายการช้อปปิ้งก่อนหน้านี้มันเป็นเรื่องง่าย สักวันจะเกิดอะไรขึ้นตั้งแต่วันอังคารถึงวันพุธ แต่ฉันไม่ต้องใช้อาหารสำเร็จรูปหรือทรัพยากรที่ไม่สมดุล (คุณรู้ไหมขนมปังกับชีสและไส้กรอก) ในภาพไม่ได้บอกไว้ แต่อาหารประกอบด้วยผลไม้และอาหารเย็นโยเกิร์ต
- สุกเกินไปและแช่แข็ง สำคัญมากเพราะตามเวลาปกติแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปรุงอาหารทุกวันในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นฉันใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าฉันใช้เตาอบเพื่อให้ความร้อนแก่พิซซ่าของเด็ก ๆ พวกเขาต่อด้วย "พิซซ่าวันศุกร์" - เพื่อทำผักย่างในสองวิธีดังที่คุณเห็นในภาพนี้
- ให้ฉันฟรีหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ ไม่ใช่มื้ออาหารที่จะทำเกินเลย แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถอยู่ร่วมกันกับเพื่อนหรือครอบครัวได้โดยไม่ต้องเป็นคนแปลก ๆ ที่โต๊ะและไม่ต้องตายที่เห็นว่าคนอื่นสามารถกินอาหารอันโอชะที่ฉันห้ามได้
- โดยไม่ผ่านฉัน ใช่แล้วฉันได้กินมันฝรั่งทอดจำนวนหนึ่งกำมือซึ่งฉันไม่สามารถเลิกดื่มเหล้าก่อนอาหารได้ แต่ระวังแค่เพียงหยิบมือ และใช่ฉันมีไวน์หรือคาวาหนึ่งแก้ว แต่หนึ่งแก้วไม่ใช่สองแก้ว และใช่ฉันตีกระดานชีสโดยไม่เสียใจในบางครั้ง ที่เหลือไม่ใช่ว่าเราเป็นคนกินเหล้ามาก แต่ฉันได้ลองทำไก่อบมากกว่าลาซานญ่าเช่น
- เพียงหนึ่งวัน. ดังนั้นถ้าฉันมีภาระผูกพันอื่น ๆ ฉันลองไปร้านอาหาร (หรือต่อรองกับแม่ของฉันฮ่าฮ่าฮ่า) เพื่อให้เมนูนั้นเข้ากับสิ่งที่ฉันอยากกิน นี่คือสิ่งที่ฉันกินถ้าฉันต้องกินนอกออฟฟิศเพราะโชคดีที่ฉันอยู่ในพื้นที่ที่มีร้านอาหารมากมายและฉันสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับฉันที่สุดได้จากเมนู:
ออกกำลังกายให้มากขึ้น
- ฉันว่ายน้ำอีกแล้ว เคล็ดลับอย่างหนึ่งของคลาร่าในการออกกำลังกายให้มากขึ้นคือการฝึกฝนสิ่งที่คุณชอบจริงๆเพื่อไม่ให้โดดเรียนและเป็นประจำ และว่ายน้ำเป็นกีฬาของฉัน เช่นเดียวกับที่คนอื่น ๆ ออกกำลังกายและปลดปล่อยจิตใจด้วยโยคะมันเกิดขึ้นกับฉันด้วยการว่ายน้ำ
- ค้นหาช่วงเวลา ฉันเห็นแล้วว่าสำหรับฉันสิ่งที่ดีที่สุดคือการตื่นเช้า แต่ไปว่ายน้ำก่อนไปทำงาน ด้วยวิธีนั้นฉันก็พึ่งตัวเองและฉันแน่ใจว่าแผ่นงานของฉันไม่ติด ในช่วงบ่ายฉันรู้จากประสบการณ์ว่าฉันไม่ได้ลางานตรงเวลาหรือลูก ๆ มีปัญหาหรืองานเลี้ยงวันเกิด … แต่ฉันได้รับรางวัลใหญ่เมื่อเห็นดวงอาทิตย์ขึ้นจากสระว่ายน้ำ …
- และฉันเฝ้ามองหลังของฉัน ฉันไม่ได้หยุดเรียนการดูแลหลัง แต่ฉันจะว่ายน้ำด้วยจอมอนิเตอร์เพื่อทำให้สไตล์ของฉันสมบูรณ์แบบ
- ฉันกู้จักรยานแล้ว ใช่ฉันขี่จักรยานอีกครั้งเพื่อทำทัวร์ ไม่ใช่ว่าใช้ทุกวัน แต่เป็นอย่างอื่นที่เมื่อก่อนไม่ได้ทำ
- และฉันเดินไปเรื่อย ๆ เพราะถ้าฉันมีเวลาฉันชอบที่จะเดินไปที่ต่างๆแทนการนั่งรถไฟใต้ดินหรือรถบัส
ยากที่สุด
- วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช่แม้ว่าฉันจะบอกคุณไปแล้วว่าหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จคือการวางแผนมื้ออาหารและมีเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ว่าง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เข้ากับคนง่ายมีครอบครัวและเพื่อนและมีเวลาน้อยในระหว่างสัปดาห์ดังนั้นคำมั่นสัญญาจึงเป็นไปตามกัน วันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งมักจะเริ่มในวันศุกร์ … แต่ฉันประสบความสำเร็จด้วยการทูตบางอย่างในบางกรณี (สมาชิกในครอบครัว) และพูดคุยมากขึ้นและกินและดื่มกับคนอื่นน้อยลง (โดยทั่วไปกับเพื่อน ๆ )
- เคี้ยวให้ดี. ฉันไม่สามารถช่วยมันได้ ฉันเริ่มจดจ่อกับการกัดครั้งแรก แต่ … ฉันทำไม่ได้สำหรับคนที่สาม มันยังคงเป็นธุรกิจที่ยังไม่เสร็จของฉัน
- กินช็อกโกแลตให้น้อยลง มันเป็นจุดอ่อนของฉัน และถึงแม้ว่าฉันจะกินมันดำมาก (85%) แต่ฉันก็ยอมรับว่าฉันกินมันมากเกินไป มันทำให้ฉันเสียไป … แต่ถึงแม้ว่ามันจะมีค่าใช้จ่ายฉัน แต่ฉันก็จัดการได้น้อยลง ถึงแม้ว่าฉันจะไม่กินแค่วันละออนซ์ แต่ฉันก็ไม่กินเกินสอง
สิ่งที่ฉันประสบความสำเร็จ
ใน 21 วันนี้ฉันลดน้ำหนักได้ แต่บอกไปแล้วว่าไม่รู้เท่าไหร่เพราะฉันไม่อยากชั่งน้ำหนักตัวเอง ประเด็นคือฉันรู้สึกดีอีกครั้งในขนาดเสื้อผ้าของฉัน นอกจากนี้รูปร่างของฉันมีความชัดเจนมากขึ้นด้วยการเล่นกีฬาและฉันมีพลังงานมากขึ้น และความนับถือตนเองสูงมากดังนั้นฉันจึงยังมีแรงบันดาลใจที่จะเดินต่อไปในเส้นทางนี้ ในช่วง 21 วันนี้ฉันได้รวบรวมนิสัยที่ดีซึ่งฉันหวังว่าจะไม่จากไป คุณเข้าร่วมรถเพื่อลดน้ำหนักและดูแลตัวเองด้วยคำแนะนำของคลาร่าหรือไม่?
