ประโยชน์ของการให้ความชุ่มชื้น

เรากังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ไขมันวิตามินน้ำตาลฯลฯ แต่สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้และปฏิกิริยาทางเคมีที่การดูดซึมของพวกมันบ่งบอกโดยร่างกายเกิดขึ้นในสื่อที่เป็นน้ำนั่นคือกับน้ำ ดังนั้นการได้รับความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ประโยชน์ของการให้ความชุ่มชื้น

ปรับปรุงโภชนาการ วิตามินและแร่ธาตุ "เดินทาง" ไปยังเซลล์ด้วยน้ำ
แก้ไขข้อบกพร่อง ร่างกายที่ชุ่มชื้นจะขจัดสารพิษได้อย่างง่ายดาย
กำกับดูแล ป้องกันอาการท้องผูกโดยอำนวยความสะดวกในการขับอุจจาระ
Satiates บางครั้งเรารู้สึกถึงความรู้สึกที่เราคิดว่าเป็นความหิวเมื่อในความเป็นจริงมันคือการขาดน้ำเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้และเนื่องจาก "เติม" กระเพาะอาหารการดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้หิวน้อยลง
สวยงาม ผิวเรียบเนียนและกระจ่างใสขึ้นหากบริโภคของเหลวเพียงพอ

จากน้ำหนักรวมของเรา 57-60% เป็นน้ำ

บรรลุความสมดุลของของเหลว

เพื่อให้ได้รับความชุ่มชื้นอย่างดีโดยไม่มีการกักเก็บที่น่ารำคาญเราต้องเติมของเหลวในร่างกายและสร้างความสมดุลระหว่างอินพุตและเอาต์พุต

พวกมันจะหายไปทาง …ปัสสาวะ (60%) การหายใจ (20%) เหงื่อและอุจจาระ (12%)
ได้จาก …เครื่องดื่ม (60%) อาหาร (30%) และจากการเผาผลาญของคุณเอง (10%)

คาดว่าคนเราควรดื่มของเหลวประมาณ 20 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวันโดยแยกอาหารออกจากกัน นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนักประมาณ 65 กิโลกรัมคุณควรดื่มประมาณ 1,300 มล. ต่อวัน (ประมาณ 5 หรือ 6 แก้วต่อวัน)

ในการรับรู้ภาวะขาดน้ำความรู้สึกกระหายน้ำนั้นไม่เพียงพอเนื่องจากบางครั้งก็ไม่ได้บ่งบอกถึงมัน อาจเป็นอาการอ่อนเพลียเล็กน้อยหรือแห้งกร้านของผิวหนังหรือเยื่อเมือก ในความเป็นจริงเมื่ออายุมากขึ้นจะมีความรู้สึกกระหายน้ำน้อยลงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะดื่ม "ตามกิจวัตร":แก้วเมื่อเราตื่นขึ้นมาอีกแก้วหนึ่งก่อนรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นหนึ่งแก้วหลังจากเข้าห้องน้ำเป็นต้น

และอย่าลืมกรณีพิเศษ ในช่วงฤดูร้อนหรือเมื่อเราเล่นกีฬาเราต้องให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองมากขึ้น ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอหรือหากการฝึกหนักมากให้ดื่มไอโซโทนิค

จะดื่มอะไรเพื่อทดแทนของเหลว?

ไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้น น้ำเป็นแหล่งที่มาหลักของการให้ความชุ่มชื้น แต่เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีอยู่นั้นก็เหมาะสมเช่นกันตราบเท่าที่ไม่เปลี่ยนแปลงสมดุลการเผาผลาญ สามารถเป็นน้ำซุปซุปน้ำซุปน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นที่ไม่มีแอลกอฮอล์

และรู้วิธีการชดเชย. สิ่งสำคัญคือหากเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำอัดลมก็จำเป็นต้องวิเคราะห์ว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่ ในกรณีนี้อาหารจะมีแคลอรี่มากขึ้นและอาจไม่สมดุล ดังนั้นหากไม่ได้รับการแทนที่โดยไม่เติมน้ำตาลก็จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในอาหารทั้งหมด

3 เครื่องดื่มเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ

แม้ว่าจะเปิดความร้อน แต่น้ำขวดก็มีความสำคัญ แต่ก็มีเครื่องดื่มที่มักจะมาพร้อมกับเวลาว่างเช่นเหล้าก่อนอาหารซึ่งมีส่วนช่วยให้เราดื่มน้ำได้อย่างถูกต้อง

ชาเย็น. วิธีที่ดีในการเติมน้ำของคุณ ลองเพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวาน
เบียร์. อีกหนึ่งคลาสสิกที่จะเอาชนะความร้อน แต่อย่าลืมว่าเบียร์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ สีบลอนด์สีแทนหรือสีดำดีกว่าในรุ่น 0%
กรานิต้า. ไปที่เวอร์ชันโฮมเมดที่ทำจากน้ำผลไม้ธรรมชาติและควบคุมปริมาณน้ำตาลที่คุณเติม