มีหลายสาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี นี่คือ 7 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณจะทำให้คุณเข้าสู่ "โหมดอารมณ์ดี" ได้อย่างง่ายดาย
- ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนนอนครั้งเดียวยากไหม? แล้ววันรุ่งขึ้นคุณอาจจะอารมณ์ไม่ดี สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งพบว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะนอกจากจะทำให้คุณไม่มีเรี่ยวแรงแล้วยังส่งผลต่อความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความเมตตาอีกด้วย และหากเป็นเรื้อรังก็สามารถจบลงด้วยภาวะซึมเศร้า หากเกิดขึ้นกับคุณบ่อยมากควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากเป็นครั้งคราวให้ทำตาม 8 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกลับไปนอนหลับโดยไม่มีปัญหา
- ปวดหลัง.ผู้คนประมาณ 80% ได้รับความเดือดร้อนในบางครั้ง ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อคนเราต้องทนทุกข์ทรมานจนเป็นนิสัยเนื่องจากอาการปวดเรื้อรังจะเปลี่ยนอารมณ์ การใช้ท่าทางที่ไม่ดีที่นอนที่ไม่เพียงพอหมอนที่สูงเกินไปปกติการสวมรองเท้าส้นสูงแบกรับน้ำหนักมาก…มันส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณ จะเป็นการดีสำหรับคุณที่จะแก้ไขนิสัยเหล่านี้และออกกำลังกายเบา ๆ เช่นพิลาทิสหรือโยคะ ดูว่าคุณมีนิสัยเหล่านี้ที่ทำร้ายหลังโดยไม่รู้ตัวหรือไม่
- อย่าอาบแดด.ใช้เวลานานในสำนักงานหรือที่บ้านและไม่เห็นแสงแดดสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินดีในระยะยาว การศึกษาจำนวนมากทำให้เห็นว่าการขาดนี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในThe American Journal of Geriatric Psychiatryที่สรุปว่ายิ่งขาดวิตามินดีมากเท่าไหร่อารมณ์ก็จะยิ่งลดลง เพื่อเพิ่มระดับวิตามินนี้ให้อาบแดดทุกวันอย่างน้อย 10 นาทีและพยายามกินปลาสีน้ำเงิน 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การขาดน้ำอาจทำให้ปวดศีรษะอ่อนเพลียและจะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น ปัญหาคือเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำแสดงว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการดื่มของเหลวตลอดทั้งวันจึงสำคัญมากแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน
- ไม่ควรกินผัก อาหารจากพืชมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นสำหรับพลังงาน วิตามินบีกลุ่มซึ่งช่วยควบคุมระบบประสาท และแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับอารมณ์ดี อย่าพลาดผัก 2-3 มื้อในเมนูประจำวันของคุณ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกินมันอย่างสบายใจ? เราขอแนะนำให้คุณพรางตัวด้วยสูตรผักแสนอร่อยเหล่านี้
- อย่าออกไปนอกเมือง ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่หลบหนีไปยังชนบทหรือชายหาดในช่วงสุดสัปดาห์จะได้คะแนนการทดสอบความเป็นอยู่ที่สูงกว่า
- เป็น celiac และไม่รู้ตัว โรค Celiac หรือการแพ้กลูเตนในธัญพืชบางชนิดก่อให้เกิดความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่แสดงออกมาพร้อมกับอารมณ์ไม่ดีหงุดหงิดนอนไม่หลับและกระสับกระส่าย หากคุณมีอาการทางเดินอาหารเช่นท้องอืดท้องผูกหรือท้องร่วงให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อขจัดความเจ็บป่วยนี้
เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่คุณมีคือ dysthymia?
หากสิ่งที่คุณทำอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณเป็นค่าคงที่บางทีคุณอาจจะมีความซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดต่ำเรื้อรังเช่นเดียวกับความเศร้าความสนใจในสิ่งรอบตัวต่ำและการขาดพลังงาน มันแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าเพราะมันรบกวนชีวิตประจำวัน ในทางกลับกันคนที่เป็นโรคดิสไทรอยด์ยังคงมีชีวิตปกติ แต่พวกเขามักจะบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งแม้ว่าสถานการณ์รอบตัวจะเป็นไปในทางบวกก็ตาม
Dysthymia มีผลต่อประชากรประมาณ 5% และไม่ควรรับประทานเบา ๆ ผู้ที่เป็นโรคนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะจบลงด้วยภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง
