13.8% ของประชากรผู้ใหญ่ชาวสเปนเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเทียบเท่ากับมากกว่า 5.3 ล้านคนและตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นเท่านั้น คุณคิดว่าคุณปลอดภัยจากความทุกข์ทรมานหรือไม่? คุณอาจเชื่อว่าคุณกำลังปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและให้ทำหนึ่งในห้าสิ่งที่เราบอกคุณแทนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีสิ่งนั้น
เรามักจะคิดว่าการทานน้ำตาลมากเกินไปจะอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเบาหวานที่ได้รับซึ่งเป็นผลจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการเคลื่อนไหวน้อยกว่ากรอบ
แต่สาเหตุที่บุคคลสามารถเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นซับซ้อนกว่ามาก ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่คุณอาจทำซึ่งจูงใจให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานโดยที่คุณไม่รู้ตัว เราบอกคุณ 5 ข้อที่อาจทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง …
1. คุณมักจะอดอาหาร
อาหารเหล่านี้มักมีข้อ จำกัด มากและเป็นเรื่องปกติที่ในภายหลังคุณไม่ได้รับการบำรุงอย่างถูกต้องซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลตอบสนองที่น่ากลัวนั่นคือคุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไปและคุณสามารถเพิ่มทิปได้อีกไม่กี่ปอนด์ จากข้อมูลของศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ในเครือข่าย - สรีรวิทยาของโรคอ้วนและโภชนาการ (CIBERobn) สิ่งนี้จูงใจให้ร่างกายพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็น "โหมโรง" ต่อโรคเบาหวาน 2.หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทำด้วยวิธีที่ปลอดภัยกว่าโดยทำตามคำสั่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นอาหารที่นักวิทยาศาสตร์จาก Rovira และ Virgili University ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ 40%
2. คุณไม่ต้องต่ออายุกระทะ nonstick บ่อยๆ
โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้มีกรดเปอร์ฟลูออโร - ออกทาโนอิก (PFOA) ซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ที่มีอยู่ในถุงข้าวโพดคั่วไมโครเวฟกล่องพิซซ่าและบรรจุภัณฑ์อาหารอื่น ๆ และแม้แต่พรมกันคราบ หากกระทะของคุณถูกขูดคุณอาจใช้กรดนี้โดยไม่รู้ตัว แล้วเกิดอะไรขึ้น? กรดนี้เป็นสิ่งที่เรียกว่าสารประกอบอินทรีย์ถาวร (POP) และมีการศึกษาเช่นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยกรานาดาที่พบความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นของ POPs บางชนิดในไขมันในร่างกายและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 .
3. คุณไม่ทานอาหารเช้า
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอาหารเช้าไม่ใช่มื้อที่สำคัญที่สุดของวันและการไม่ทำมันก็ไม่ได้มีความหมายอะไร แต่ … จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอูเมอา (สวีเดน) พบว่าอาจมีผลต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กล่าวว่าการงดอาหารเช้าหมายความว่าในช่วงที่เหลือของวันเราสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็วมากขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นแม้ว่าสิ่งที่สำคัญคืออาหารทั้งหมด แต่หากคุณเห็นว่าคุณใช้ขนมอบขนมหวานพิซซ่าน้ำผลไม้ ฯลฯ เป็นอาหารเช้าให้พยายามเปลี่ยนนิสัยนั้น นี่คือไอเดียอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
4. คุณกินและคุณนั่งบนโซฟา
หากคุณทำเช่นนั้นความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จะเพิ่มขึ้นในทางกลับกันหากคุณใช้เวลา 15 นาทีในการเดินเช่นน้ำตาลกลูโคสที่จะผ่านเข้าสู่เลือดผ่านอาหารจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อ ถูกเผาผลาญและถูกกำจัดออกไปอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการที่คุณนั่งอยู่หน้าทีวี ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่รุนแรงเพราะจะทำให้การย่อยอาหารเป็นเรื่องยากการเดินเร็ว ๆ ก็เพียงพอแล้ว และในชีวิตประจำวันของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมกีฬาเป็นสิ่งที่เป็นนิสัยไม่เพียง แต่คาร์ดิโอ (เดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานเล่นสเก็ต … ) แต่ยังรวมถึงน้ำหนักบางส่วนด้วยเช่นกันตามที่ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) การออกกำลังกายด้วยแรงต้านในกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 2 ในผู้หญิงได้
5. จิตใจของคุณไม่หยุดนิ่งจากการพลิกผันทุกอย่าง
หากระดับความเครียดของคุณสูงและกลายเป็นเรื้อรังคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน การศึกษาของออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องจะเผาผลาญกลูโคสได้แย่ลงหลังจากผ่านไปห้าปี หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณที่นี่เราจะบอกวิธียุติความเครียดในห้าขั้นตอน (และไม่ต้องนั่งสมาธิ)
