ทำโซดาของคุณ!
ทำโซดาของคุณ!
หากคุณดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 แก้วคุณจะเกิน 300 กิโลแคลอรีและเกินโควต้าน้ำตาลในแต่ละวัน ทำให้ปราศจากน้ำตาลด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มหรือผลไม้ปั่นหรือผลไม้ผสมและสารให้ความหวานที่ปราศจากแคลอรี่ คุณจะไม่เกิน 30 กิโลแคลอรีต่อแก้ว
ดูเนื้อเยื่อไขมันของคุณ
ดูเนื้อเยื่อไขมันของคุณ
จากข้อมูลของมหาวิทยาลัย Murcia เรามีนาฬิกาภายในที่มีผลต่อความไวต่อน้ำตาลกลูโคสและทำให้เราสะสมไขมันเมื่อเรากินขนมหวานในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงในนาทีสุดท้ายเพราะเค้กสำหรับมื้อเย็นคือ 300 กิโลแคลอรีที่จะไม่ไหม้!
การทานพาสต้าเย็นเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น
การทานพาสต้าเย็นเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น
ปรุงอัลเดนเต้และแช่เย็น ดังนั้นไฮเดรตของมันจะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งทนซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และหากคุณเลือกใช้พาสต้าโฮลวีตรวมกับผักและหลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมันคุณจะหักมากกว่า 300 กิโลแคลอรี และถ้าคุณพลาดมักกะโรนีสปาเก็ตตี้หรือบะหมี่นี่คือสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินพาสต้า!
ไขมันน้อย
ไขมันน้อย
สลับเบคอน (550 kcal / 100 g) สำหรับแฮมหรือไก่งวง (105 kcal / 100 g) ค้นพบว่าไส้กรอกมีไขมันแค่ไหนแฮมโชริโซไก่งวง …
ผักอื่น ๆ
ผักอื่น ๆ
แทนที่ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตด้วยผัก เช่นสปาเก็ตตี้บวบ (21 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) หรือกะหล่ำดอกและมันฝรั่งบด
ซื้อในตลาด
ซื้อในตลาด
ทิ้งไว้เฉพาะของจำเป็นสำหรับซุปเปอร์มาร์เก็ต (ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดสุขอนามัย … ) และเลือกใช้ตลาดแบบดั้งเดิมซึ่งคุณจะได้พบกับอาหารสดตามฤดูกาล การเยี่ยมชมครั้งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยไม่ต้องรับประทานอาหารแปรรูปพิเศษที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลเพียงปลายนิ้วสัมผัส
ถ้าทานแบบบุฟเฟ่ต์ …
ถ้าทานแบบบุฟเฟ่ต์ …
ก่อนอื่นชม. จากข้อมูลของ Cornell University (USA) วิธีนี้คุณจะเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง จากนั้นเลือกจานเล็ก 2 แผ่น เติมผักสลัดและผักใบเขียว 3/4 ส่วนเหลือไว้สำหรับปลาเนื้อข้าวหรือพาสต้า และนั่งห่างจากบุฟเฟ่ต์ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการล่อลวงและคุณจะไม่ทำซ้ำ
แซนวิชแบบเปิดที่ดีที่สุด
แซนวิชแบบเปิดที่ดีที่สุด
แซนวิชอาจเป็นระเบิดได้ ทูน่าและมายองเนสสามารถเพิ่มได้ถึง 600 กิโลแคลอรี หากคุณเปิดและเอาขนมปังด้านบนออก (–110 กิโลแคลอรี) ลดซอสลงครึ่งหนึ่งแล้วเปลี่ยนเป็นซอสโยเกิร์ต (–120 กิโลแคลอรี) และใส่ทูน่าธรรมชาติแทนน้ำมัน (–65 กิโลแคลอรี) คุณลบ 300 กิโลแคลอรี
สลัดไม่เป็นอันตราย
สลัดไม่เป็นอันตราย
คุณรู้หรือไม่ว่าซีซาร์สลัดสามารถมีมากกว่า 500 กิโลแคลอรี? นอกจากผักกาดแก้วแล้วยังมีขนมปังทอด (70 กิโลแคลอรี) ไก่ทอด (200 กิโลแคลอรี) ชีสบ่ม (75 กิโลแคลอรี) และน้ำสลัด (80 กิโลแคลอรี) เลือกสลัดผักรวมเป็นอาหารเริ่มต้น (ผักกาดมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมมะกอกพริกไทยน้ำมันและน้ำส้มสายชู) เพียง 165 กิโลแคลอรี! ดูว่าสลัดไหนที่มีแคลอรี่ซ่อนอยู่มากที่สุด
อย่าไปลงน้ำกับชีส
อย่าไปลงน้ำกับชีส
มันช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร แต่ … มันถูกเพิ่มลงในอาหารจำนวนมากและคุณเพิ่มแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว เพียงแค่เปลี่ยนชีสที่ไม่มีไขมันคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 53 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ ถ้าคุณเปลี่ยน 6 ครั้งต่อวัน (เป็นกราแตงพิซซ่าสลัดพาสต้าแซนวิช … ) คือ 300 กิโลแคลอรี
คุณสามารถกินพิซซ่า
คุณสามารถกินพิซซ่า
เลือกส่วนผสมให้ดีและทำแป้งด้วยตัวคุณเอง ทำด้วยแป้งบาง ๆ ปิดด้วยมะเขือเทศธรรมชาติ (15 กิโลแคลอรี) เห็ด 1/2 ถ้วยตวง (8 กิโลแคลอรี) หอมใหญ่สับ 1/4 ถ้วยตวง (10 กิโลแคลอรี) พริกเขียว 1 ลูก (8 กิโลแคลอรี) และชีสต่ำเล็กน้อย ในไขมัน (35 กิโลแคลอรี) ผลลัพธ์: เกือบ 300 กิโลแคลอรี (270 กิโลแคลอรีเป๊ะ) อีกสูตรสำหรับพิซซ่าเบา ๆ
เปลี่ยนมันฝรั่งทอด
เปลี่ยนมันฝรั่งทอด
ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม (และไม่นับแคลอรี่ในมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะที่สามารถพกพาได้!) และมันฝรั่งทอดมากกว่า 500 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามมันฝรั่งต้มย่างหรือนึ่ง 100 กรัมแทบจะไม่ถึง 70 กิโลแคลอรี (น้อยกว่ามันฝรั่งทอด 7 เท่า)
มันฝรั่งอบที่ร้านอาหาร?
มันฝรั่งอบที่ร้านอาหาร?
มันฝรั่งอบโฮมเมดขนาดกลางมีเพียง 160 กิโลแคลอรี แต่อย่าคิดว่ามันฝรั่งอบเป็นตัวเลือกที่เบาสำหรับเมนูในร้านอาหาร พวกเขาสามารถใส่เนยหรือ au กราแตงพร้อมชีสและส่วนผสมอื่น ๆ (เบคอน ฯลฯ ) ที่ทำให้พวกมันระเบิด 400 กิโลแคลอรีและเพิ่มไขมันไม่กี่กรัม ถ้าคุณชอบพวกเขาด้วยชีสคุณควรเตรียมมันด้วยไขมันต่ำและคุณกินมันด้วยผิวหนังเพื่อรวมเส้นใยของมัน
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารทำให้บริโภคน้อยลงถึง 90 กิโลแคลอรีตามการวิจัยของสมาคมเคมีอเมริกันในบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) และถ้าคุณทำในสามมื้อหลักก็จะน้อยลงเกือบ 300 กิโลแคลอรี
แฮมไอบีเรียตัวเลือกที่ดีมาก
แฮมไอบีเรียตัวเลือกที่ดีมาก
ด้วยขนมปังครึ่งหนึ่งจะไม่ถึง 200 กิโลแคลอรีน้อยกว่าผักที่มีไข่ปลาทูน่าและมายองเนส (แคลอรี่มากกว่าสองเท่า) โดยวิธีการที่คุณจะรู้ซึ่งเป็นแฮมที่ดีต่อสุขภาพ?
ของว่างเพื่อสุขภาพก็มีอยู่จริง!
ของว่างเพื่อสุขภาพก็มีอยู่จริง!
จดสูตรเบา ๆ นี้ไว้เพราะคุณจะต้องหลงรัก ใบคะน้าผัดน้ำมันพริกไทยและเกลือเล็กน้อยอบที่ 175 องศา 8 นาที มีเพียง 50 กิโลแคลอรี / 100 กรัม ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
คุณกำลังจะไปทาปาส?
คุณกำลังจะไปทาปาส?
เราขอแนะนำให้คุณสนุกกับมัน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับคุณ ปลาหมึกอะลาโรมาน่าอร่อย แต่ 100 กรัมให้ 550 กิโลแคลอรีนอกจากไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก เลือกหอยแครงนึ่งมะนาวดีกว่าเพราะแทบจะไม่ถึง 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการลดแคลอรี่คือหอยแมลงภู่ดอง: 50 กรัมสามารถให้พลังงาน 68 กิโลแคลอรี
ผ่านแปรง
ผ่านแปรง
ลดปริมาณน้ำมันที่คุณใส่ลงในกระทะ คิดว่าน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะมีค่าประมาณ 119 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามหากคุณใช้แปรงซิลิโคนหยดเพียงไม่กี่หยดก็เพียงพอที่จะกระจายอย่างเท่าเทียมกันในกระทะ (ควรไม่ติด) คุณจะประหยัดพลังงานได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรีสำหรับการใช้งานแต่ละครั้ง
ระวังขนมด้วย
ระวังขนมด้วย
สำหรับของว่างควรเลือกตัวเลือกที่เบาและน่าพอใจกว่า เฉพาะครัวซองต์เท่านั้นที่สามารถเข้าถึง 300 กิโลแคลอรีซึ่งเติมนมและน้ำตาลกาแฟ (66 กิโลแคลอรี) ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนโยเกิร์ต 0% กับผลไม้สีแดง (65 กิโลแคลอรี) และการแช่ คุณจะประหยัด 300 กิโลแคลอรีและไขมันอิ่มตัว นี่คือ30 ไอเดียของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็ม
ไอศครีมดีกว่าน้ำแข็ง
ไอศครีมดีกว่าน้ำแข็ง
ถ้าเราชอบอะไรในฤดูร้อนก็คือไอศกรีม แต่สามารถเกิน 350 กิโลแคลอรีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุตสาหกรรมและครีม ตัวเลือกที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและสดชื่นไม่แพ้กันคือไอศกรีม (60-80 กิโลแคลอรี) คุณสามารถเตรียมพวกมันด้วยผลไม้สด
มะเขือม่วงที่เบากว่า
มะเขือม่วงที่เบากว่า
มะเขือยาวดูดซับน้ำมันได้มากถึง 300 กิโลแคลอรี เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ทิ้งไว้ในน้ำเค็มเป็นเวลา 30 นาทีและสะเด็ดน้ำมันก่อนปรุงในกระทะที่ไม่ติดกระทะโดยใส่น้ำมันเล็กน้อยและถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในตอนท้าย ดังนั้นพวกเขาแทบจะไม่ถึง 70 กิโลแคลอรี
หยุด! ครีมและครีม
หยุด! ครีมและครีม
ครีมหนักแต่ละช้อนโต๊ะเท่ากับ 52 กิโลแคลอรี หากคุณใช้มันเป็นประจำเพื่อต้มตุ๋นทำซุปหรือทำขนมหวานคุณสามารถเพิ่ม 300 กิโลแคลอรีได้อย่างรวดเร็วโดยไม่รู้ตัว หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตขาดมันเนยหรือนมที่ไม่ใช่นม
ปริมาณมากขึ้นพร้อมแคลอรี่น้อยลง
ปริมาณมากขึ้นพร้อมแคลอรี่น้อยลง
เมื่อเราเห็นอาหารเต็มจานเรารู้สึกอิ่มใจมากขึ้นและกินน้อยลง เติมอาหารแคลอรี่ต่ำ (เช่นใบผัก) หรือไม่มีกิโลแคลอรีเช่นเจลาติน ตัวอย่างเช่นของหวานเจลาตินมะม่วงและสตรอเบอร์รี่มี 36 แคลอรี่เทียบกับ 250 กิโลแคลอรีสำหรับไอศกรีมกับผลไม้เหล่านี้
กะทิ: อย่าละเมิด
กะทิ: อย่าละเมิด
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าเกิน 60 มล. ต่อวันเนื่องจากกะทิ 1 แก้วให้พลังงานประมาณ 500 แคลอรี่เนื่องจากมีไขมัน (57%) และแม้ว่ามันจะเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ส่วนเกินจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมกับนมผักอื่น ๆ : ข้าวโอ๊ตอัลมอนด์หรือถั่วเหลือง 30-40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
เครื่องดื่มเผาผลาญแคลอรี่
เครื่องดื่มเผาผลาญแคลอรี่
-ชาเขียว. ไม่มีแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ การดื่ม 4 ถ้วยต่อวันทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้
- สับปะรด + ขิง เตรียมการแช่ด้วยรากขิงและเติมน้ำสับปะรดสองชิ้น นอกจากนี้ยังเร่งการเผาผลาญและทำให้บริสุทธิ์
- ซินนามอน + คาโมมายล์. การแช่คาโมไมล์กับหญ้าหวานและอบเชยครึ่งช้อนชาจะเผาผลาญแคลอรี่และทำให้คุณผ่อนคลาย
มีท่าทางและนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราไม่สังเกตเห็นว่าสามารถทำให้แคลอรี่ในจานพุ่งสูงขึ้นได้ การทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือของว่างในช่วงสุดสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องใช้ร่วมกับการลดน้ำหนักต่อไปนี้ มีอาหารและอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าที่เราต้องรวมไว้ในแต่ละวันเพื่อหักแคลอรี่โดยไม่ละทิ้งความสุขในการรับประทานอาหาร
เคล็ดลับในการลบ 300 แคลอรี่ต่อวัน
- อาหารว่าง. ลืมครัวซองต์และกาแฟใส่นมและเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตกับผลไม้หรือขนมปังกรอบกับครีม และหากคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมนี่คือไอเดียสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- แซนวิช วิธีง่ายๆในการประหยัดแคลอรี่คือกินขนมปังเพียงครึ่งเดียว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ซอสเช่นมายองเนสมากเกินไป ตัวเลือกที่ดีในการเติมแซนวิชคือแฮมไอบีเรีย
- ชีส. อาหารนี้เป็นหนึ่งในเรย์แบนของใครหลาย ๆ คน ในทุกเวอร์ชันนั้นดีมาก แต่ต้องระวังเพราะมันเพิ่มแคลอรี่มากมาย พยายามใช้ชีสที่ไม่มีไขมันในอาหารของคุณ อยากรู้ไหมว่าชีสที่คุณชอบมีกี่แคลอรี่?
- สลัด ไม่ใช่ทุกคนที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีสลัดที่ทรยศที่ซ่อนแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้จอดรถประเภทซีซาร์สลัดและวางเดิมพันในสลัดรวมและส่วนผสมหลักคือผัก
- จิก. บอกลาเฟรนช์ฟรายด์หรือปลาหมึก a la romana และรวมหอยแครงนึ่งเคลชิพอบหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ปรุงรสลงในอาหารของคุณ เป็นของว่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกครั้ง
- พิซซ่า. ใช่กินได้! แต่คุณต้องทำแป้งของคุณใส่ชีสเล็กน้อยและเติมด้วยผัก ไม่มีโคลด์คัทเช่นเบคอน ลองดูสูตรพิซซ่าสุดเบานี้
- ฟิตติ้ง. อีกครั้งที่เราต้องลืมเกี่ยวกับมันฝรั่งทอด คั่วหรือนึ่งดีกว่าเยอะ คุณยังสามารถทานปลาและเนื้อสัตว์กับผักอบหรือย่างได้ด้วย
- น้ำมัน. เคล็ดลับในการใช้น้ำมันให้น้อยลงในจานของคุณคือเติมลงในกระทะด้วยแปรงซิลิโคนหรือสเปรย์ คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยที่แทบไม่รู้ตัว
- ซอส ห้ามใช้ครีมหรือครีมหนักหากคุณกำลังลดน้ำหนัก ใช้โยเกิร์ตในการทำซอสของคุณ
- นมผัก อย่าใช้กะทิในทางที่ผิดเพราะเป็นหนึ่งในแคลอรี่มากที่สุด พวกที่ทำจากข้าวโอ๊ตอัลมอนด์หรือถั่วเหลืองนั้นเบากว่ามาก
อาหารที่มีพลังงานน้อยกว่า 30 กิโลแคลอรี
- บวบ (17 กิโลแคลอรี) นำไปปิ้งในครีมย่างหรือไข่เจียวสำหรับมื้อเย็นเบา ๆ
- แตงโม (29 กิโลแคลอรี) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาแห่งความร้อนความสดชื่นและความชุ่มชื้น เป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานระหว่างมื้ออาหาร
- ต้นหอม (23 กิโลแคลอรี) ส่วนผสมระดับดาวของ vichyssoise และครีมสำหรับฤดูร้อนและฤดูหนาวอื่น ๆ อีกมากมาย
