สูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วด้วยปลาซาร์ดีนกระป๋อง

Express Montadito

Montadito express

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าแม้แต่ปลาซาร์ดีนกระป๋องก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งวิตามินบีแคลเซียมและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ แต่นอกจากนี้พวกเขายังช่วยให้คุณไม่รีบร้อนเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำขนมปังหรือขนมปังปิ้งมาทาทับด้วยมะเขือเทศและปลาซาร์ดีนในน้ำมันมะกอก

สลัดมันฝรั่งปลาซาร์ดีนและแกงกะหรี่

คุณยังใช้กระป๋องเป็นภาชนะสำหรับเสิร์ฟได้อีกด้วย ทำไม? เพราะคุณคุ้มค่า นี่คือสิ่งที่เราทำในสลัดมันฝรั่งปลาซาร์ดีนและแกงกะหรี่ซึ่งเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณไม่มีเวลาทำอาหารมากนักและไม่ต้องการที่จะละทิ้งสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่แปลกใหม่และสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

ดูสูตร

โคคาชั่วคราวกับปลาซาร์ดีนและสไลวาด้า

หนึ่งในอาหารคลาสสิกที่มีปลาซาร์ดีนคือโคคาซาร์ดีนและผักย่าง แต่เราขอเสนอรุ่นด่วนให้คุณ หยิบขนมปังที่ทานเหลือ. เปิดครึ่งตามยาว ท็อปด้วยพริกหยวกสีแดงและสีเขียวกุ้ยช่ายย่างและปลาซาร์ดีนกระป๋อง และสุดท้ายอบห้านาที มากกว่ารวยและน่าสนใจมาก

สลัดมันฝรั่งหัวหอมและปลาซาร์ดีน

อีกวิธีหนึ่งในการทำสลัดมันฝรั่งและปลาซาร์ดีนที่ง่ายและสะดวกสุด ๆ ก็คือ นำมันฝรั่งฝานบางและหัวหอมไปปรุงในกล่องซิลิโคนในไมโครเวฟ คุณต้องใส่น้ำเล็กน้อยที่ก้นภาชนะแล้วปรุงเป็นเวลา 5-10 นาทีขึ้นอยู่กับไมโคร เมื่อปรุงสุกแล้วเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งและหัวหอมเป็นฐานและปลาซาร์ดีนกองอยู่ด้านบน

หอคอยมันฝรั่งมะเขือเทศและปลาซาร์ดีน

อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรุงอาหารชิ้นและสร้างหอคอยสลับกับมันฝรั่งสุกมะเขือเทศดิบและปลาซาร์ดีนกระป๋องกุ้ยช่ายและเคเปอร์ ง่ายและดูน่ากินสุด ๆ

สลัดซาร์ดีนและชีส

นี่คือสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วโดยใช้ผักกาดหอมปลาซาร์ดีนและชีสซึ่งนอกเหนือจากการดึงดูดเพดานปากแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากวิตามินดีในปลาซาร์ดีนช่วยดูดซับแคลเซียมจากชีสซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในคู่ของ อาหารที่เหมาะกับคู่รักมากที่สุด

ดูสูตร

สลัดถั่วกับปลาซาร์ดีนและอะโวคาโด

อีกหนึ่งสลัดเอสเปรสโซที่ไม่ต้องใช้ความชำนาญคือถั่วซาร์ดีนอะโวคาโดและมะกอกดำ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเนื่องจากเราโยนถั่วกระป๋องและปลาซาร์ดีนกระป๋องเราจึงไม่ต้องมองไปที่เตาด้วยซ้ำ เตา? เตาอะไร?

ข้าวขาวกับถั่วลันเตาและเลมอนซาร์ดีน

คุณต้องทำข้าวขาวเล็กน้อย (หรือแม้แต่โยนข้าวที่เตรียมไว้แล้ว) และเพิ่มถั่ว (ที่แช่แข็งจะสุกในพริบตาของเตา) และปลาซาร์ดีนในน้ำมันหนึ่งกระป๋อง อุดมไปด้วยพลังเพราะมันรวมธัญพืชกับพืชตระกูลถั่วและโปรตีนจากปลา

สลัดมะเขือเทศกับปลาซาร์ดีนและไข่ลวก

อาหารจานเด็ดอีกจานที่จะช่วยให้คุณผ่านวันไปได้อย่างมีพลังคือสลัดมะเขือเทศพริกเขียวต้นหอมปลาซาร์ดีนกระป๋องไข่ต้มสุกและมะกอก หากคุณต้องการให้มันดูรื่นเริงมากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนไข่ไก่เป็นไข่นกกระทาสองสามฟอง และถ้าคุณต้องการทำให้อาหารเบาลงเล็กน้อยให้เปลี่ยนมะกอกเป็นผักดองที่มีแคลอรี่น้อย

แตงกวาคาร์ปาชโชกับปลาซาร์ดีนและชีสแพะ

นี่คือการผสมผสานระหว่างชีสกับปลาซาร์ดีนกระป๋องซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ในกรณีนี้เราได้วางไว้บนฐานแตงกวาที่หั่นละเอียดมากโดยใช้พิณในครัว จากนั้นคุณต้องใส่ปลาซาร์ดีนสับชีสแพะและเคเปอร์ด้านบน และด้วย vinaigrette voila!

ลูกชิ้นปลาซาร์ดีน

ลูกชิ้นสามารถทำจากเกือบทุกอย่างและแน่นอนว่าปลาซาร์ดีนก็เช่นกัน หนึ่งในวิธีที่ผิดพลาดในการพรางตัวของปลาและทำให้กินมากขึ้น ในการทำให้ผสมปลาซาร์ดีนกระป๋องกับไข่ตีกระเทียมและผักชีฝรั่งสับและเกล็ดขนมปังเล็กน้อยเพื่อให้มีความสม่ำเสมอ ปล่อยให้ยืนเล็กน้อยม้วนเป็นลูกเคลือบด้วยแป้งแล้วทอด คุณสามารถใส่ซอสมะเขือเทศหรือพริกพิกิลโลลงไปด้วยก็ได้

ก๋วยเตี๋ยวกับอาร์ติโช้คและปลาซาร์ดีน

บนฐานของหัวใจอาติโช๊คกระป๋องวางภูเขาบะหมี่ปรุงสุกและปลาซาร์ดีนกระป๋อง ง่ายรวดเร็วและอร่อย

เกลียวกับปลาซาร์ดีนและไข่นกกระทา

อีกสูตรที่เป็นไปได้สำหรับปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋องคือสลัดพาสต้าที่มีเกลียวทั้งเมล็ดข้าวสาลีไข่นกกระทามะเขือเทศต้นหอมและมะกอกดำ เพื่อหลีกเลี่ยงการออกนอกเส้นให้ทำพาสต้าในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 60 กรัมต่อคนก็เพียงพอแล้ว) รวมกับผักและโปรตีนแล้วข้ามซอสไป (ซึ่งปกติแล้วแคลอรี่จะซ่อนอยู่มาก) ถือเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักด้วยการกินพาสต้า

บวบกับปลาซาร์ดีน

คุณยังสามารถทำบวบฝานเป็นชิ้นโดยใช้แมนโดลินหรือที่ปอกมันฝรั่งผัดในกระทะแบบไม่ติดกระทะหรือย่างและเสิร์ฟพร้อมกับปลาซาร์ดีนในน้ำมันมะกอกหนึ่งกระป๋อง และในการตกแต่งพริกแดงสับและกุ้ยช่ายม่วงเส้นบาง ๆ

ขนมปังปิ้งกับปลาซาร์ดีนและหัวมะกอก

แน่นอนว่าคุณไม่ควรพลาดขนมปังปิ้งมะเขือเทศกับปลาซาร์ดีน แต่แตกต่างจากครั้งแรกเราได้ทำให้มันซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยหั่นมะเขือเทศและเพิ่มหัวมะกอก ในการทำคุณต้องสับและผสมมะกอกหนึ่งกำมือกับปลากะตักกระเทียมสับเล็กน้อยอัลมอนด์สองสามลูกและน้ำมันมะกอก

ทาร์ตเล็ตกับราตาตูยล์และปลาซาร์ดีน

ในการทำสูตรนี้คุณต้องใช้ทาร์ตเล็ตที่ปรุงสุกแล้ว, ราตาตูยล์ผักที่คุณอาจมีเหลืออยู่, ปลาซาร์ดีนกระป๋องและไข่ลวกขูดเพื่อตกแต่ง คุณต้องผสมราตาตูยล์กับปลาซาร์ดีนใส่ลงในทาร์ตเล็ตอบประมาณ 3-4 นาทีแล้วเสิร์ฟพร้อมไข่ลวกด้านบน หากคุณต้องการคุณสามารถทำทาร์ตเล็ตด้วยตัวเองโดยใส่เวเฟอร์แพตตี้ลงในกระป๋องมัฟฟินแล้วอบประมาณ 7 นาทีโดยมีไส้อยู่ข้างใน

อย่างที่คุณเห็นในสูตรอาหารปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋องสามารถเล่นได้มากมายเพื่อแก้ปัญหามื้ออาหารในตู้เย็นได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด. นี่คือเหตุผลอีกมากมายที่ทำให้ติดปลาซาร์ดีนกระป๋อง

ปลาซาร์ดีนกระป๋อง: แหล่งความมั่งคั่งด้วยเงินเพียงเล็กน้อย

การรับประทานปลาสีน้ำเงินนี้ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าแม้แต่ปลาซาร์ดีนกระป๋องก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากคุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งวิตามินบีแคลเซียมและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาจะเพิ่ม "คอเลสเตอรอลที่ดี" และลด "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้นการกินปลาซาร์ดีนจึงเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่ช่วยดูแลหัวใจของคุณให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
ประกอบด้วยวิตามินกลุ่ม D ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง
ปลาซาร์ดีนกระป๋องเองมีแร่ธาตุที่จำเป็นมาก ปลาซาร์ดีน 100 กรัมที่บริโภคด้วยหนามนี้แสดงถึงแคลเซียม 382 มก. ซึ่งจะเป็นวิธีที่จะนำแคลเซียมไปใช้ได้
และยังมีราคาถูกกว่าปลาสีน้ำเงินอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าแต่ก็อร่อยพอ ๆ กันหรือมากกว่านั้น ดังนั้นคุณสามารถจ่ายได้อย่างมั่งคั่ง

ข้อควรระวังน้อยที่สุด

สิ่งเดียวที่คุณต้องระวังเมื่อกินปลาซาร์ดีนกระป๋องคือเกลือที่มีอยู่และประเภทของน้ำมันที่เก็บรักษาไว้ ในการทำเช่นนี้ให้อ่านฉลากอย่างละเอียดและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือน้อย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบายออกได้ดีในกรณีที่คุณกำลังลดน้ำหนักหากคุณไม่ต้องการให้ไขมันในปากมากจนคุณไม่ได้นับ …