10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

ปรุงรสเพื่อเพิ่มวิตามิน

คุณคิดว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการแต่งจานและสลัดด้วยน้ำสลัดไขมัน 0% หรือไม่? ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง น้ำสลัดมีความสำคัญต่อการดูดซึมสารอาหาร ช่วยเพิ่มการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, E, K และ D และเบต้าแคโรทีน

ดังนั้นคุณสามารถเตรียมซอสตามรสนิยมของคุณได้ด้วยมัสตาร์ดโยเกิร์ตสมุนไพรเครื่องเทศไวน์ …

เพิ่มรสชาติที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณเลือกให้ดีก็จะทำให้ถูกปากและถูกใจและยังเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณด้วยเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์ …

คุณสามารถเพิ่มเมล็ดเจียแฟลกซ์หรืองาลงในสมูทตี้ซุปและโยเกิร์ต
คุณสามารถเพิ่มผลไม้สีแดงมะพร้าวอบแห้งหรือถั่วลงในข้าวโอ๊ตปรุงสุก
มาพร้อมกับอาหารประเภทปลาขิงหรือส้ม
สำหรับสลัดถั่วหรือลูกเต๋าผลไม้
ในไอศกรีมโกโก้แท้ขูด …

อาหารเช้าที่น่าพึงพอใจ แต่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้าแบบคลาสสิกของขนมปังปิ้งทาเนยและแยมหรือครีมโกโก้ในรูปแบบต่างๆนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีไขมัน "ไม่ดี" และน้ำตาลส่วนเกิน

ลองตัวเลือกใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจยิ่งขึ้นเช่นทาขนมปังปิ้งด้วยอะโวคาโดบด 1 ช้อนโต๊ะและทานคู่กับชีสสดมะเขือเทศและผักกาดหอมเป็นต้น ค้นพบอาหารเช้าอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและง่ายขึ้น
หากคุณชอบทานอาหารเช้าแบบหวานคุณสามารถทาด้วยกล้วยสุกบดหรือแอปเปิ้ลโฮมเมดหรือน้ำซุปข้นพลัม นอกเหนือจากการลดแคลอรี่แล้วคุณจะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มพลังการอิ่มและส่งเสริมการขนส่งในลำไส้ ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมที่นี่

เวลาอาหารเย็นล่วงหน้า

เมื่อช่วงบ่ายดำเนินไปกระบวนการดูดซึมอาหารจะช้าลง

การกิน แต่เช้าและรอสองชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ (และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี) ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและยังช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นไอเดียดีๆในการทำดินเนอร์เพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายและอร่อย!

Chickpea croutons

ถั่วชิกพีคั่วในเตาอบสัมผัสกับเนื้อขนมปังกรอบคลาสสิก แต่มีโปรตีนสูงกว่ามาก คุณสามารถเพิ่มลงในซุปสลัดหรือรวมกับข้าวเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ

เพื่อเตรียมความพร้อมให้ปิ้งถั่วชิกพีในเตาอบเป็นเวลา 40 นาทีด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะและปาปริก้าหวานเล็กน้อย และถ้าคุณไม่ชอบขนมปังปิ้งคุณมีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยถั่วชิกพีสักหม้อ

โปรดจำไว้ว่าการทานโปรตีนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งใช้พลังงานและเร่งการเผาผลาญ

ผักดิบและปรุงสุก

ผักดิบมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า แต่มีข้อยกเว้น ผักปรุงสุกบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผักดิบ ไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศจะเพิ่มคุณสมบัติเป็นทวีคูณหากปรุงสุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผัด สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับแครอทซึ่งหากปรุงด้วยไอน้ำเป็นเวลา 5 นาทีจะเพิ่มการดูดซึมเบต้าแคโรทีน ในผักโขมการปรุงอาหารจะเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมซึ่งทำให้เกิดโรคโลหิตจางและโรคกระดูกพรุน

ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้นำผักดิบและอีกส่วนปรุงสุก

หวานด้วยผลไม้

หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาลมากเกินไปซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ที่เกี่ยวข้องกับอาหารและทำให้เกิดความกังวลในการกิน เพื่อลดสิ่งนี้ให้หวานด้วยผลไม้ซึ่งดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นผลไม้สดสุกหรือแห้ง

ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับน้ำตาลและแผนการกำจัดมัน

ผักผลไม้สุดสายตา!

เก็บผักในภาชนะใสในตู้เย็นสร้างชามผลไม้ที่น่าสนใจและซ่อนคุกกี้และถุงมันฝรั่งทอดเพื่อให้ไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณเห็น

วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถคว้าสตรอเบอร์รี่ได้หนึ่งกำมือแทนเฟรนช์ฟรายส์หนึ่งกำมือเป็นต้น

ระมัดระวังองค์ประกอบของอาหารแปรรูป

หมั่นดูฉลากอาหาร ทั้งรายการส่วนผสมและองค์ประกอบทางโภชนาการ

น้อยมาก (และดีกว่า) ยิ่งรายการมีส่วนผสมน้อยลงโอกาสที่อาหารจะได้รับการแปรรูปน้อยลงและมีเกลือน้ำตาลไขมันหรือสารปรุงแต่งมาก คุณควรใส่ใจกับองค์ประกอบทางโภชนาการด้วย ส่วนผสมจะเรียงลำดับจากส่วนใหญ่ไปหาน้อยที่สุดที่พบในอาหาร หากน้ำตาลไขมันอิ่มตัวหรือเกลืออยู่ในตำแหน่งแรกอาจมีมากเกินไป หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเราจะบอกวิธีอ่านและทำความเข้าใจฉลากอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าใจผิด

และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวใหม่ของเราและชนเผ่าคลาร่า

หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพอีกแนวคิดที่ดีคือสมัครรับจดหมายข่าวใหม่และพิเศษของเรา ในนั้นคุณจะพบกับเคล็ดลับโภชนาการอาหารเมนูที่ดาวน์โหลดได้อีกมากมาย … คุณจะดูแลตัวเองได้ดีขึ้นและคุณจะชอบตัวเองมากขึ้น คุณต้องคลิกที่นี่

และคุณยังสามารถเข้าร่วม La Tribu CLARA ซึ่งเป็นกลุ่ม Facebook ส่วนตัวเพื่อให้ผู้อ่าน CLARA ได้รู้จักกันมากขึ้นและพูดคุยกันเกี่ยวกับหัวข้อที่เราสนใจมากที่สุด คุณกล้า?

ฉันต้องการเข้าร่วมเผ่าของคลาร่า