10 เคล็ดลับกินช้าและอิ่มเร็ว

เล็งเคล็ดลับ

หากคุณเคี้ยวช้าๆคุณจะเติมพลังด้วยการกินน้อยลงและเพลิดเพลินมากขึ้น แต่เป็นนิสัยที่ต้องเรียนรู้และฝึกฝน. ที่นี่เรามอบกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย อ่านต่อ!

ลาก่อน "วัฒนธรรมเร็ว"

ด้วยการมาถึงของ "อาหารจานด่วน" จังหวะการรับประทานอาหารที่เงียบสงบได้หายไปและทำให้คุณกินมากขึ้นและแย่ลง

จัดโต๊ะเมื่อใดก็ได้และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก ลิ้มรสและชื่นชมสิ่งที่คุณกิน

กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

ถ้าคุณพูดจะกินเวลานานขึ้น แบ่งปันช่วงเวลากับครอบครัวหรือเพื่อนและทำให้เป็นนิสัย โปรดระวังเมื่อเราพูดเรามักจะกลืนอากาศและอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ดังนั้นควรใส่ใจและพูดคุยระหว่างการกัด

อย่าฟุ้งซ่าน!

กำจัดสิ่งรบกวนก่อนรับประทานอาหารหรือโดยไม่ได้ตั้งใจคุณจะกลืนอาหารในเวลาที่บันทึกไว้:

ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในห้องอื่นแล้วปิดโทรทัศน์

อย่านำหนังสือที่คุณกำลังอ่านไปวางไว้บนโต๊ะขณะรับประทานอาหาร

ลืมเรื่องคอมพิวเตอร์หรือรับประทานอาหารในขณะที่คุณกำลังทำงาน

จิบน้ำเปล่า

น้ำไม่มีแคลอรี่และทำให้อิ่มท้องดังนั้นหากคุณดื่มน้ำระหว่างการกัดคุณจะกินช้าลงและรู้สึกอิ่มเร็ว การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง คุณต้องการเรียนรู้เทคนิคการดื่มน้ำมากขึ้นหรือไม่?

ไม่ลืมมีด …

หากคุณต้องการเพิ่มเวลาระหว่างการกัดให้ใช้ส้อมและมีด ในขณะที่คุณเคี้ยวคุณสามารถทิ้งช้อนส้อมไว้บนโต๊ะได้

เป็นชิ้นใหญ่

อย่าเตรียมอาหารด้วยอาหารที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพราะคุณจะกินเร็วขึ้น การหั่นอาหารด้วยมีดและส้อมจะทำให้กระบวนการช้าลง

ใช้ตะเกียบให้มากขึ้น

ทำไม จำกัด พวกเขาไว้ที่ร้านอาหารจีน? คุณสามารถใช้ได้ทุกวัน! คุณจะกินช้ากว่าการใช้ส้อมมากไม่ว่าคุณจะฉลาดแค่ไหนก็ตาม หากวันต่อวันของคุณไม่อนุญาตให้ใช้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด

ดีกว่าด้วยเปลือก

หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทานถั่วได้ เลือกด้วยเปลือกหอย: วอลนัทถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอ ฯลฯ เพราะการเปิดเปลือกจะทำให้คุณช้าลง แน่นอนว่าอย่าไปเกิน 20 กรัมต่อวัน

ไฟเบอร์คือพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของคุณ

อาหารที่แข็งขึ้นและมีเส้นใยมากขึ้นต้องใช้เวลาเคี้ยวนานขึ้น อย่าพลาดผักและพืชตระกูลถั่วผักดิบผลไม้และถั่วในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นครีมที่มาพร้อมกับผักดิบเป็นวิธีที่อร่อยในการรวมไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ

รับประทานใน 20 นาที

เป็นเวลาขั้นต่ำในแต่ละมื้อเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มมาถึงสมองของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้เคี้ยวให้ดีและอุทิศให้กับแต่ละคำระหว่าง 10 ถึง 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันและลดน้ำหนัก

คุณยังคงหิว?

หากคุณยังไม่รู้สึกอิ่มทุกอย่างให้จบมื้อด้วยการแช่ร้อน หากคุณรับประทานในจิบเล็ก ๆ จะมีผลทำให้อิ่ม:

ชาเขียว. นอกจากนี้ยังเป็นสารก่อความร้อนและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การย่อยอาหาร ดอกคาโมไมล์, บีลโด, ยี่หร่า, เพนนีโรยัล, มิ้นท์, โป๊ยกั๊กหรือไธม์ การแช่รวมการย่อยอาหารยังรู้สึกดี

กาแฟ. เนื่องจากคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

คุณเป็นคนหนึ่งที่กลืนอาหารใน 5 นาทีหรือไม่? ข้อผิดพลาด การกินช้าๆมีประโยชน์มากมายกว่าการประหยัดเวลา 10 นาทีด้วยการรีบเร่ง เนื่องจากเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลายเราจะบอกคุณถึงเคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะกินช้าๆและเติมเต็มให้เร็วขึ้น

20 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด

จำนวนนาทีนี้ไม่ได้เป็นไปตามความตั้งใจ แต่เป็นเพียงเวลาที่สมองของคุณจะรู้สึกอิ่ม เพื่อให้บรรลุนี้เคี้ยวอย่างละเอียดและทำให้แต่ละกัดสุดท้าย 10-20 วินาที การเผาผลาญของคุณจะขอบคุณ

ลาก่อนอาหารจานด่วนสวัสดีอาหารช้า

เราไม่ได้หมายถึงเครือข่ายอาหารจานด่วน แต่ในฐานะสังคมเราสูญเสียความสามารถในการรับประทานอาหารตามเวลาที่สมควรได้รับ ในการฟื้นนิสัยและเรียนรู้ที่จะกินอย่างช้าๆการจัดโต๊ะอาหารอยู่เสมอและคำนึงถึงการหายใจขณะรับประทานอาหาร องค์ประกอบหลักอีกประการหนึ่งในการเพลิดเพลินกับอาหารคือการทำเพื่อสังคม นอกจากจะเสริมสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงแล้วคุณจะกินอาหารช้าลงเพราะกำลังคุยกัน นอกจากนี้ให้วางโทรศัพท์มือถือของคุณและปิดโทรทัศน์

เคล็ดลับในการตอบสนองตัวเองก่อน

การดื่มน้ำเล็กน้อยระหว่างการกัดทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว การกินด้วยมีดและส้อมยังช่วยเพิ่มเวลาในมื้ออาหารของคุณ และถ้าคุณจดบันทึกให้กินด้วยตะเกียบ!

ไฟเบอร์พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของคุณ

ผักพืชตระกูลถั่วผักดิบผลไม้และถั่วเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่มีพลังในการทำให้อิ่มตัวสูงดังนั้นควรให้พวกมันเป็นผู้นำในอาหารของคุณ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณหรือไม่? จดเทคนิคเหล่านี้ไว้

และจำไว้ว่าหากคุณทานอาหารเสร็จช้าลง แต่คุณยังหิวอยู่คุณสามารถจบมื้ออาหารด้วยการแช่

คุณรู้หรือไม่ว่าแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในอาหารบางชนิด?