เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการขาบวม

วันแห่งการกักกันความไม่เรียบร้อยทีละน้อยและตอนนี้ความร้อนแรงของฤดูร้อนอาจส่งผลต่อสุขภาพขาของเรา เอ็นริคโรชผู้อำนวยการคลินิกหลอดเลือดบาร์เซโลนาช่วยให้เราทำการเอ็กซ์เรย์สถานการณ์และดูว่าเราจะทำอย่างไรเพื่อให้มีขาเหล่านั้นตามที่เราต้องการ

ทำไมขาของฉันถึงบวม?

ขาของเราถูกสร้างมาเพื่อให้เราเคลื่อนไหวเดินวิ่งปั่นจักรยานเล่นสเก็ต … ดังนั้นการไม่ออกกำลังกายจึงมีผลสองเท่ากล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต

ในระดับกล้ามเนื้อ "หากมีการเคลื่อนไหวไม่ได้มากและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยมวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง" ดร. โรชกล่าว
ในระดับหลอดเลือด (ไหลเวียนโลหิต) "การลดลงของกิจกรรมจะช่วยลดผลกระทบของการปั๊มเลือดดำที่ฝ่าเท้าและมวลของฝาแฝดและอาจนำไปสู่อาการบวมน้ำหรือการกักเก็บของเหลว"

ผลของการไม่ใช้งาน

นอกจากจะมีผลต่อลักษณะของขาแล้วการมีปัญหาเส้นเลือดขอดยังง่ายกว่าอาการบวมหรือความหนักแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีเนื่องจากเราไม่ได้เริ่มจากสถานการณ์เดียวกันทั้งหมด

ดร. โรชเห็นว่า "ในการคุมขังที่บ้านซึ่งบุคคลนั้นสามารถเคลื่อนไหวและเดินเล่นได้ไม่จำเป็นต้องมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด" ในทางกลับกันหากเขาได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพออาการบางอย่างอาจแย่ลง

เส้นเลือดขอดแย่ลงได้ "พวกเขาไม่จำเป็นต้องปรากฏตัวในสถานการณ์ที่ไม่มีการเคลื่อนไหว แต่ผู้ที่มีเส้นเลือดขอดอยู่แล้วจะเห็นว่าสถานการณ์แย่ลง" และก็คือการไม่ได้ใช้งานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งเป็นเวลานาน "ไม่นิยมการกลับมาของหลอดเลือดดำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่เป็นโรคเส้นเลือดขอดอยู่แล้วก็สามารถทำให้อาการแย่ลงและส่งเสริมให้เกิดการอักเสบบวมหรือภาวะกระดูกอ่อนได้"
อาจมีความหนักและบวมน้อยกว่า ความรู้สึกที่น่ารำคาญทั้งสองนี้ที่ขาจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อเราใช้เวลายืนเป็นเวลานานโดยไม่ขยับ แต่ตามที่ดร. โรชอธิบายในระหว่างการกักขังพบว่าเรานั่งอยู่บ่อยขึ้นและเราได้วางเท้าบนโต๊ะเก้าอี้ ฯลฯ ซึ่งการเลี้ยงมันช่วยให้ขาขาด

ทำไมขาของเราถึงเจ็บเมื่อเราขยับ?

แต่ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด แต่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายเท่านั้น ตามที่แพทย์อธิบายว่า "เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าและลักษณะของอาการตึงหลังทำกิจกรรมมากกว่าการไม่หนัก" นอกจากนี้ในขณะที่เขากล่าวเสริมว่า "การเดินช่วยลดความรู้สึกหนักที่ขา"

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราถูกกักขังอีกครั้ง?

แน่นอนว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เราได้รับอนุญาตให้ออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายกลางแจ้งโดยมีเงื่อนไขการป้องกันที่กำหนดไว้ ในทางกลับกันควรทำกิจกรรมดีๆที่บ้านด้วย มาดูกุญแจสำคัญทั้งหมดในการต่อสู้กับอาการขาบวม

ทำไมขาของฉันถึงบวม?

ในระดับกล้ามเนื้อ "หากมีการเคลื่อนไหวไม่ได้มากและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยมวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง" ดร. โรชกล่าว
ในระดับหลอดเลือด (ไหลเวียนโลหิต) "การลดลงของกิจกรรมจะช่วยลดผลกระทบของการปั๊มเลือดดำที่ฝ่าเท้าและมวลของฝาแฝดและอาจนำไปสู่อาการบวมน้ำหรือการกักเก็บของเหลว"

ผลของการไม่ใช้งาน

เส้นเลือดขอดแย่ลงได้ "พวกเขาไม่จำเป็นต้องปรากฏตัวในสถานการณ์ที่ไม่มีการเคลื่อนไหว แต่ผู้ที่มีเส้นเลือดขอดอยู่แล้วจะเห็นว่าสถานการณ์แย่ลง" และก็คือการไม่ได้ใช้งานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งเป็นเวลานาน "ไม่นิยมการกลับมาของหลอดเลือดดำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่เป็นโรคเส้นเลือดขอดอยู่แล้วก็สามารถทำให้อาการแย่ลงและส่งเสริมให้เกิดการอักเสบบวมหรือภาวะกระดูกอ่อนได้"
อาจมีความหนักและบวมน้อยกว่า ความรู้สึกที่น่ารำคาญทั้งสองนี้ที่ขาจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อเราใช้เวลายืนเป็นเวลานานโดยไม่ขยับ แต่ตามที่ดร. โรชอธิบายในระหว่างการกักขังพบว่าเรานั่งอยู่บ่อยขึ้นและเราได้วางเท้าบนโต๊ะเก้าอี้ ฯลฯ ซึ่งการเลี้ยงมันช่วยให้ขาขาด

ทำไมขาของเราถึงเจ็บเมื่อเราขยับ?

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราถูกกักขังอีกครั้ง?

นวดตัวเองสำหรับขาเบา

นวดตัวเองวันละสองครั้งด้วยครีมสำหรับเซลลูไลท์หรือขาที่เหนื่อยล้าขึ้นอยู่กับปัญหาของคุณ:

ระยะเวลา . ประมาณ 5 นาทีต่อขา
ทำอย่างไร. ใช้มือทั้งสองข้างร่อนขึ้นรวมกับคนอื่น ๆ เช่นการนวด (แต่ใช้มือเปิดโดยไม่ต้องใช้นิ้วขุดเข้าไปในขา)
สะดวกสบายมากขึ้น ช่วยตัวเองด้วยเครื่องนวดไฟฟ้าในบ้าน

ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบครีมที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการขาบวม

วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีต่อวันซึ่งคุณสามารถแบ่งออกเป็นช่วง 20 นาทีในตอนเช้าและ 20 นาทีในตอนบ่าย หรือถ้าคุณต้องการใช้เวลาเรียน 45 นาที

หย่ง. การออกกำลังกายแบบปลายเท้าจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อน่องเพื่อช่วยให้หัวใจหมุนเวียนเลือด มันคือ "การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ดี แต่ต้องก้าวหน้า"
เต้นรำ. ขอแนะนำอย่างยิ่งเพราะคุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากและนอกจากนี้ "มันมีส่วนช่วยในวิธีพิเศษในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ปั่นจักรยานขณะนอนหงายและยกขาขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก "ทั้งเสริมสร้างขาและหน้าท้อง"
ยืด ขอแนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ขา คุณสามารถค้นหาข้อมูลได้ที่ CLARA.es และปฏิบัติตามกิจวัตรของ Patry Jordánผ่านช่องทางปกติเช่น
ทำตามกิจวัตรคาร์ดิโอ หากคุณมีความต้องการที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นให้ทำตามหนึ่งในกิจวัตรเหล่านี้ แต่จะดีกว่าถ้าเป็นคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำหากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตอยู่แล้วให้ "ปรับการออกกำลังกายไปยังแต่ละระดับทีละรายการ"

รองเท้ามีผลทำให้ขาบวมหรือไม่?

คุณสามารถอยู่บ้านได้ในรองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบ … แม้เท้าเปล่า ตามที่ดร. โรชอธิบายว่าการใส่รองเท้าผ้าใบทั้งวัน“ ไม่ได้แย่มาก แต่ขอแนะนำให้พยายามสวมรองเท้าที่สบาย แต่สมบูรณ์” เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ“ เพื่อให้มีรอยเท้าที่ถูกต้อง” นอกจากนี้การเดินเท้าเปล่าหรือออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายตราบใดที่ "ไม่มีข้อบกพร่องของรอยเท้า (เท้าแบนเท้าวารัส ฯลฯ ) ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย"

การมีน้ำหนักเกินส่งผลต่อลักษณะและสุขภาพของขา

เราต้องสารภาพว่าในการกักกันนั้นเราได้มอบของบรรณาการให้ตัวเองมากกว่าปกติและใครล่ะที่ได้เพิ่มเงินน้อยที่สุดสักสองสามปอนด์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อการไหลเวียนของขาเพราะ“ การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การรับน้ำหนักที่แขนขามากขึ้น และถ้าคุณมีอาการหลอดเลือดดำไม่เพียงพออาการก็จะยิ่งกำเริบมากขึ้น” ดังนั้นเราต้องกลับไปที่น้ำหนักปกติเพื่อหยุดอาการขาบวม

เราควรปรับปรุงอะไรบ้างในการรับประทานอาหาร

เพื่อบรรเทาอาการบวมที่ขาวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเช่นเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดธัญพืชซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและเนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ช่วยในการต่อสู้ อาการท้องผูกหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ

นอกจากนี้เราต้องลดปริมาณเกลือในอาหารของเราเนื่องจากโซเดียมมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลว บริโภคไส้กรอกเนื้อรมควันผักดองซุปน้ำซุปและครีมที่เตรียมไว้ให้มากพอสมควรชีสแก่พิซซ่าขนมปังหั่นบาง ๆ ซอสเนื้อสัตว์แปรรูป … และเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้นเนื่องจากมีการศึกษาเช่นแคนาดา ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์The Lancetซึ่งอ้างว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการป้องกันการกักเก็บของเหลว อาหารที่มีแร่ธาตุมากที่สุด ได้แก่ พืชตระกูลถั่วนมผงถั่วและผลไม้แห้งผักชีฝรั่งอะโวคาโดและเห็ดเป็นต้น

Amazon

€ 9.02

ขานุ่มขึ้น

การทำให้ขาของคุณชุ่มชื้นเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ขาดูสวยขึ้น โลชั่นเนื้อบางเบาเช่นน้ำนมให้ความชุ่มชื้นกับว่านหางจระเข้และน้ำมันอะโวคาโดจาก ATLANTIA

ดูดี

72.45 ยูโร

ครีมเย็น

พยายามสลับเวลายืนกับคนอื่นนั่งเสมอ ในกรณีของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำไม่เพียงพอนอกเหนือจากทางเลือกนี้แล้วดร. โรชแนะนำให้“ สวมถุงน่องหรือถุงเท้าแบบบีบอัดและทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อขยับเท้าและขาเพื่อลดความเสี่ยงในการยุติปัญหาการเกิดลิ่มเลือดอุดตันหรือ การเกิดลิ่มเลือด ". ในการทำให้ขาแตกที่สุดไม่มีอะไรเหมือนกับการนวดที่เราพูดถึงด้วยครีมที่มีฤทธิ์เย็น นี่คือ Essentiel Shock Intense Cryo-Gel จาก Natura Bissé

Amazon

€ 42.57

ครีมกระชับสัดส่วน

ครีมกระชับสัดส่วนจะได้ผลดีเมื่อรวมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราชอบอันนี้เพราะมีคาเฟอีนและซิลิกอนบริสุทธิ์ มันพาโยต์แบบ 3-in-1 Gelée
Minceur

ครีมที่มีสี

เช่นเดียวกับที่เราใช้แต่งหน้าบนใบหน้าเรายังสามารถใช้ทาบริเวณขาเพื่อปกปิดความไม่สมบูรณ์เช่นเส้นเลือดดำหรือเส้นเลือดขอด เราชอบ Body Bronzing จาก
+ Farma Dorsch ราคา 39 ยูโร

Promofarma

€ 31.90

ครีมต่อต้านเซลลูไลท์

ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ได้ผลหรือไม่? เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการนวดตัว นี่คือ Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate ของ Elancyl

Amazon

2.50 ยูโร

ครีมคลายขา

หากคุณสังเกตเห็นว่าขาของคุณบวมจากความร้อนเมื่อคุณอาบน้ำให้เสร็จสิ้นด้วยการฉีดพ่นขาด้วยน้ำเย็นและปิดท้ายการเล่นด้วยการนวดตัวด้วยครีมอาร์นิก้าที่ช่วยให้ผิวบริเวณนั้นดีขึ้น