วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: 10 นิสัยที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

คุณอดอาหารร่วมกับการทำเอบีเอสมาราธอน แต่ไม่สังเกตว่าคุณลดพุงหรือไม่? ขออภัยที่ต้องแจ้งให้ทราบว่ากลยุทธ์ของคุณไม่ดี เป็นเรื่องจริงที่ว่าการอดอาหาร (แต่ไม่ใช่อย่างรุนแรงจนทำให้คุณอดอาหาร) และการซิทอัพช่วยลดปริมาณโดยรวม แต่ไม่ใช่ไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น และก็คือในท้องและตลับจะรัดเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากโดยมีตัวรับ“ a2” เข้มข้นกล่าวคือตัวรับ“ จับไขมัน” ดังนั้นในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องคุณต้องกระตุ้นให้เกิด archenemies ของตัวรับ "a2" นั่นคือตัวรับ "b1" เราบอกวิธีเผาผลาญไขมันในช่องท้องด้วยกลยุทธ์ที่วิทยาศาสตร์รองรับ

ซิทอัพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด

ในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำแต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นsquats, burpees, lunges หรือ jump jacks

เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดประเภทนี้จะมีการสร้าง catecholamines ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นตัวรับ "b1" ซึ่งตรงกันข้ามกับตัวรับดักจับไขมัน "a2" การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมันที่เกาะอยู่ในท้องและสายพาน และยิ่งอ้วนมากขึ้นหากจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยลาวาล (แคนาดา) ระบุว่าคุณฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในโปรแกรม HIITนั่นคือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงเช่นเดียวกับที่ Patry Jordan เสนอ และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายปรับสี (เวทเทรนนิ่งกับน้ำหนักของร่างกายในไอโซเมตริก … ) ซึ่งช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการการเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือดอ้างว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยต่อต้านผลเสียที่ไขมันในช่องท้องมีต่อสุขภาพของหัวใจ ได้เห็นแล้วว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและปลาจะช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพที่ดีซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารปกติของเราอยู่แล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือหยุดกินอาหารที่ไม่ใช่ของคุณเองเช่นอาหารที่ผ่านการแปรรูปขั้นสูงเป็นต้น หากคุณต้องการแนวทางที่แม่นยำยิ่งขึ้นในการปฏิบัติตามอย่าพลาดบทความของเราเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในปัจจุบันซึ่งคุณจะพบเมนูที่ดาวน์โหลดได้

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความเครียด" ในร่างกายของคุณสูงผิดปกติและส่งผลกระทบอย่างมากต่อระบบต่อมไร้ท่อและส่งผลให้มีไขมันสะสมที่พุง ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือการหาวิธีผ่อนคลาย สำหรับบางคนอาจเป็นการทำสมาธิสำหรับคนอื่น ๆ เต้นรำตัดการเชื่อมต่อทำปริศนาอ่าน … หากคุณต้องการเริ่มต้นในการทำสมาธิอย่าพลาดแนวทางที่ Rafa Santandreu ให้ไว้ แต่ถ้าคุณคิดว่านั่นไม่ใช่เรื่องของคุณเราจะบอกวิธียุติความเครียดใน 5 ขั้นตอนโดยไม่ต้องนั่งสมาธิ

ทาครีมลดในตอนเช้า

โดยปกติเราจะทาครีมลดความอ้วนในตอนกลางคืน แต่ความจริงแล้ว chronobiology บ่งชี้ว่าการทาครีมลดความอ้วนระหว่าง 6 ถึง 8 ในตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในเวลานี้ฮอร์โมน "ว่าง" เซลล์ไขมันเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกายและการใช้ครีมที่มีคาเฟอีนและคาร์นิทีน (หรือที่เรียกว่า "คู่สลายไขมัน") ช่วยให้ไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องเกิดการเคลื่อนตัว จากนั้นทาครีมอีกครั้งในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณควรมองหาเวลาในตอนเช้าเพราะนี่คือเวลาที่ประสิทธิภาพสูงสุด

ฝันดี

หากคุณนอนหลับไม่ดีคุณจะสะสมไขมันในพุงมากขึ้น สิ่งนี้อธิบายโดย Harvard Medical School ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าหากคุณนอนน้อยคุณจะเผาผลาญ kcal น้อยลง 8% ซึ่งเทียบเท่ากับการเพิ่มขึ้น 5.5 กิโลกรัมต่อปี และไม่เพียงแค่นี้ แต่การขาดการนอนหลับยังทำให้เลปตินและเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารทำให้คุณหิวและอยากกินของว่างระหว่างมื้อ และคุณจะชอบอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันซึ่งเป็นอาหารที่คุณสนใจน้อยที่สุด เลยพยายามนอน 7-8 ชม. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ CLARA.es เราจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

กินโยเกิร์ตและของหมักอื่น ๆ

อาหารหมักดองช่วยเลี้ยง "แบคทีเรียที่ดี" ในไมโครไบโอต้าของคุณ และจากการศึกษาต่างๆสนับสนุนไมโครไบโอต้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้หน้าท้องเรียบเนียน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารGenome Biologyพิสูจน์แล้วว่าการไม่มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความหลากหลายทำให้ไขมันสะสมในพุงมากขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารหมักดองที่ให้โปรไบโอติกเพื่อส่งเสริมแบคทีเรียที่ดี (เช่นโยเกิร์ต แต่ยังรวมถึงคีเฟอร์กะหล่ำปลีดองคอมบูชะมิโซะ … ) จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้ (ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างสมดุล ).

กินไขมันดีให้มากขึ้น

ไขมันจากขนมอบจากพิซซ่าปรุงสำเร็จ … คุณต้องเอาออก แต่ในภารกิจต่อต้านไขมันนี้อย่ายอมแพ้อาหารที่มีไขมันเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อะโวคาโดถั่วปลามันหรือเมล็ดพืชเนื่องจากไขมันดีเหล่านี้ช่วยในการระดมไขมันสำรอง และส่วนที่เกินจะถูกกำจัด แน่นอนว่าเนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากคุณจึงควรรับประทานในส่วนที่เข้มงวดกว่านี้ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ไม่ดีไม่ใช่สิ่งที่ช่วยคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้า

เราไม่ได้บอกว่าต้องไปวิ่งตอน 7 โมงเช้าการทักทายพระอาทิตย์สักสองสามครั้งทันทีที่คุณลุกขึ้นจะทำเคล็ดลับได้ แต่พยายามฝึกก่อนอาหารเช้า. การศึกษาของมหาวิทยาลัย Bath ที่ตีพิมพ์ในThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismดูเหมือนจะสรุปได้ว่ากีฬาอดอาหารอาจมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากกว่า หากคุณมีเวลาไม่มากให้ทำช่วงสั้น ๆ ในตอนเช้าและฝึกฝนตลอดทั้งวัน วิธีการออกกำลังกายการออกกำลังกายของว่างสามารถช่วยให้คุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

อาบแดดทุกวัน

การศึกษาของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าเมื่อความยาวคลื่นของแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ทะลุผ่านผิวหนังของเราและไปถึงเซลล์ไขมันที่อยู่ข้างใต้ไขมันจะลดขนาดลงและ "ออกจาก" เซลล์ กล่าวอีกนัยหนึ่งการอาบแดด - ด้วยความระมัดระวังที่ถูกต้อง - ทำให้เราสะสมไขมันน้อยลง หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ให้มองออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลานานและปล่อยให้แสงแดดสัมผัสคุณ

รับประทานอาหารเบา ๆ และเช้า

และด้วยการทานอาหารเย็นเบา ๆ เราไม่ได้หมายถึงการกินจุบจิบ อาหารเย็นควรมีความสมบูรณ์และย่อยได้ดีเช่นกับผักต้มอย่างแรกหรือครีมผักและอย่างที่สองคือปลาไก่งวงเต้าหู้ … และโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลเป็นของหวาน นอกจากนี้การทานอาหารเย็นก่อนเวลาจะช่วยให้คุณสะสมไขมันน้อยลงเนื่องจากช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณตามที่อธิบายโดย Marta Garaulet ผู้เชี่ยวชาญด้านลำดับเหตุการณ์