หากคุณมีอาการท้องผูกคุณต้องกินผลไม้ชนิดนี้ทุกวัน (ไม่ใช่กีวี)

เส้นใยทั้งหมดไม่เหมือนกัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สำคัญและไม่เคยขาดหายไปจากรายการอาหารสำหรับอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามเราต้องรู้ว่าเส้นใยทั้งหมดไม่เหมือนกัน ในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำจะอิ่มตัวมีฤทธิ์เป็นพรีไบโอติกและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล แต่เป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก และก็คือเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้เร็วขึ้นเพื่อขับออก

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำดีกว่า ผลไม้ส่วนใหญ่มีไฟเบอร์ทั้งสองชนิดแม้ว่าจะมีสัดส่วนที่แตกต่างกัน หากเป้าหมายของคุณคือการต่อสู้กับอาการท้องผูกยิ่งคุณมีไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตอนนี้เราจะอธิบายถึง 5 ผลไม้ที่สามารถแก้อาการท้องผูกได้ดีที่สุดเพื่อให้คุณเห็นว่ามีชีวิตที่เหนือกว่ากีวี

ราสเบอร์รี่หนึ่งใน 'สตริง' มากที่สุด

เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ป่าที่เหลือปริมาณเส้นใยของราสเบอร์รี่นั้นสูงมาก (และอย่างที่เราได้กล่าวไปไฟเบอร์เป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับอาการท้องผูก) ปัญหาของผลไม้ชนิดนี้คือมันเน่าเสียง่ายดังนั้นจึงต้องจัดการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ข้อดีอย่างหนึ่งของมันคือมันจะแข็งตัวได้ดีมากดังนั้นคุณสามารถนำไปแช่ตู้เย็นและเติมลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ตได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ค้นพบวิธีการแช่แข็งผลไม้เพื่อเพิ่มสุขภาพและประหยัดในเวลาเดียวกัน

ไฟเบอร์: 6.7 ก.

สับปะรดถึงใจคุณ

เส้นใยส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในลำต้นหรือหัวใจ ส่วนนี้แข็งและเป็นเส้น ๆ มากกว่าส่วนที่เหลือเล็กน้อยดังนั้นจึงมักจะถูกทิ้งอย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณต้องการคือการต่อสู้กับอาการท้องผูกสิ่งที่ดีที่สุดคือการบริโภคมัน นอกจากนี้สับปะรดยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงจึงทำงานได้ดีในการต่อต้านการกักเก็บของเหลว และถ้าคุณอยากรู้ว่าทำไมบางคนถึงรู้สึกคันเมื่อกินสับปะรดมาดูได้ที่นี่

ไฟเบอร์: 1.5 ก.

แอปเปิ้ลดีกว่ากับผิว

ในบรรดาสาเหตุที่การกินแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลจึงดีต่อสุขภาพมากก็คือมันช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำพบมากในผิวหนัง ดังนั้นหากสิ่งที่เราต้องการคือการกระตุ้นการทำงานของลำไส้เราต้องกินมันโดยไม่ต้องปอกเปลือก ในเนื้อแอปเปิ้ลในทางกลับกันเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เพคติน) จะมีอิทธิพลเหนือกว่าซึ่งสามารถกักเก็บน้ำไว้ได้และสามารถช่วยในกรณีของอาการท้องร่วงได้เนื่องจากจะทำให้การขนส่งในลำไส้ช้าลง นอกจากนี้เมื่อแอปเปิ้ลออกซิไดซ์จะอุดมไปด้วยแทนนินที่มีฤทธิ์สมานแผลและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการท้องร่วง

ไฟเบอร์: 2.8 ก.

ลูกพลัมสดและแห้งด้วย

มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งไม่เพียง แต่มีปริมาณเส้นใยสูงทั้งที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ แต่ยังมีซอร์บิทอลและสารประกอบจำนวนมากที่ได้จากไฮดรอกซีฟีนิลิกแซนธินซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างอ่อนโยน หากแทนที่จะเป็นของสดให้คุณกินพวกมันแห้ง (ลูกพรุน) ปริมาณเส้นใย (และแคลอรี่ด้วย) สามเท่า