ความท้าทายที่ชัดเจน: เริ่มฝึกกีฬา

หากคุณมักจะหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปยิมหรือขี้เกียจแม้แต่จะไปวิ่งเดินหรือว่ายน้ำคุณก็ต้องเปลี่ยนนิสัย เพื่อให้ประสบความสำเร็จกับ#Clara Challengeไม่เพียง แต่ต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - ได้รับแรงบันดาลใจจากเมนูตั้งแต่สัปดาห์แรก -แต่คุณต้อง "ตื่นตัว" ด้วย คุณเข้ายิมไม่ได้บังคับคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านได้

Laura เพื่อนร่วมงานของ Clara.es สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมด้วยความท้าทายนี้ดังนั้นคุณก็ทำได้เช่นกัน!

Anna Santidrian เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Holmes Place แบ่งปันกุญแจสำคัญที่สุดสามประการในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

1. ค้นหา "ผู้สมรู้ร่วมคิด"

ภาระหน้าที่หรือครอบครัวทำให้กิจวัตรประจำวันของเราไม่รวมถึงกีฬา ไม่ว่าจะเป็นเพราะไม่มีเวลาหรือความปรารถนาก็เป็นสิ่งแรกที่เราออกจาก การเปลี่ยนนิสัยและแนะนำกีฬาเข้ามาในชีวิตอาจง่ายกว่าถ้าคุณมีคนช่วยคุณ หากงบประมาณของคุณไม่อนุญาตสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทำไมไม่ลองทำกับเพื่อนหรือคู่ของคุณล่ะ

2. รวมคาร์ดิโอและการปรับสี

เมื่อเราต้องการลดน้ำหนักเราทำผิดที่เชื่อว่าเราต้องใช้เวลาวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นชั่วโมง ๆ ไม่เหมาะอย่างยิ่งคือการรวม "คาร์ดิโอ" นั่นคือการวิ่งว่ายน้ำสเก็ต … กับการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วน

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายแล้วการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่ฟื้นตัว 100%

สามแบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้าน

บั้นท้ายเต่งตึง นอกจากการสควอตแล้วหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการทำที่บ้านคือการยืดสะโพก รับทั้งสี่ขากลับขาข้างหนึ่งและตีกลับ 15 ครั้งเล็ก ๆ ทำซ้ำกับขาอีกข้างแล้วทำ 4 เซ็ตต่อแต่ละข้าง

เล็ก ๆ น้อย ๆ. ในตำแหน่งเดียวกันยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้เข่าทำมุม 90 องศาและฝ่าเท้าไปที่เพดาน เหยียดขางอแล้วยกขึ้น 15 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้างแล้วทำ 4 เซ็ตต่อแต่ละข้าง

หน้าท้องเรียบ. นอนลงบนพื้นวางมือไว้ข้างหลังคอแล้วให้เข่าชิดหน้าอก กระชับหน้าท้องให้ดีและขยับขาไปมาสลับกัน พักและทำซ้ำ 5 ครั้ง จากนั้นให้ปั่นจักรยานในตำแหน่งเดียวกัน