สิ่งที่ควรกินและดื่ม (และสิ่งที่ไม่) ในช่วงเวลาของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่คุณพบเมื่อมีประจำเดือน? ร่างกายในช่วงมีประจำเดือนมีความต้องการที่แตกต่างกันมากกับช่วงที่เหลือ มีอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนและอื่น ๆ ที่อาจทำให้ท้องอืดหงุดหงิดหรือวิตกกังวลได้ ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงสิ่งที่คุณควรกินและดื่มและอะไรที่ไม่ควรกินในช่วงมีประจำเดือนเพื่อให้รู้สึกดี เราควรจะเริ่มเลย?

กินอะไรตอนมีประจำเดือน?

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือน? และเครื่องดื่ม? ทำไมคุณถึงชอบขนมหวาน? และอาหารจานด่วน? เราอธิบายทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วงเวลาของคุณ อย่าพลาด!

ทำไมคุณถึงต้องการขนมเมื่อคุณมีประจำเดือน?

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในAnnals of Endocrinologyความอยากมีประจำเดือนจะถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนของเรา (และยังทำให้เรากินแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 500 แคลอรี่ต่อวัน!) ก่อนมีประจำเดือนการผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ของคุณเซโรโทนินลดลงและเราสามารถสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดได้

สมองของเรามองหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีและให้พลังงานแก่เรามากขึ้นนั่นคือเหตุผลที่ความอยากมักเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูง อย่างที่ทราบกันดีว่าขนมหวานมีปริมาณแคลอรี่สูงและให้พลังงานทันทีในปริมาณที่สูงมากดังนั้นจึงอาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราไม่เสถียรและส่งผลให้คุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้น

และช็อคโกแลต?

เรามีข่าวดีสำหรับคุณ: ขนมทุกชนิดไม่เลว! ช็อคโกแลตอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้เราควบคุมความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แน่นอนยิ่งช็อกโกแลตดำยิ่งดี! ตามที่นักวิจัยจาก Loma Linda University (California) ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้เข้มข้นสูงช่วยให้เราควบคุมความเครียดและลดการอักเสบได้ ดังนั้นหากคุณอยากรู้สึกดีขึ้นให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้มากกว่า 85%

แฮมเบอร์เกอร์?

ลองนึกถึงเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอด? ให้เลือกอย่างอื่นจากเมนูแทน (สิ่งที่เบากว่าเช่นสลัด) เนื่องจากไขมันอิ่มตัวจะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลงและเพิ่มความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังทำลายคุณภาพของผิว!

ดื่มน้ำ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร หากคุณพบว่ามันยากลองค้นพบเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำให้มากขึ้น (โดยไม่รู้ตัว) ที่นี่

ฉันดื่มกาแฟได้ไหม?

ใช่และไม่. ในแง่หนึ่งคุณจะดีถ้าคุณเหนื่อย แต่ในทางกลับกันมันอาจทำให้คุณเสียใจได้ นอกจากนี้คาเฟอีนยังทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ท้องอืดระคายเคืองกระเพาะอาหารรบกวนการนอนหลับและอาจทำให้ปวดหัวและเพิ่มความกังวลใจได้ โปรดทราบว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คลื่นไส้และปวดกล้ามเนื้อได้ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดอยู่แล้วให้ลืมกาแฟและชงชาเขียวด้วยตัวเอง!

ระวังน้ำอัดลม

เครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำตาลจะทำให้คุณท้องอืดมากกว่าปกติ ดังนั้นเมื่อคุณพบเพื่อนของคุณแทนที่จะขอโซดาให้ขอน้ำหนึ่งแก้วที่มีมะนาวฝานเป็นแว่น

สัปปะรด

ในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นสับปะรด ผลไม้ชนิดนี้มีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันอาการจุกเสียด

กล้วย

การกินกล้วยลูกโตจะทำให้เราได้รับวิตามินบี 6 0.5 มก. ที่ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงและเป็น … ยากล่อมประสาท! ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีประจำเดือน

คุณเหนื่อย?

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนระดับธาตุเหล็กอาจลดลงเนื่องจากการสูญเสียเลือด เมื่อระดับเหล่านี้ลดลงเซลล์ของเราจะได้รับออกซิเจนน้อยลงและเรารู้สึกเหนื่อยล้า ไข่เป็นการฉีดธาตุเหล็กที่ทรงพลังและยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผลิตเซโรโทนินที่มีส่วนช่วยให้มีความสุขและความเงียบสงบ

สำหรับอาการท้องผูก

หากคุณมีปัญหาในการเข้าห้องน้ำในช่วงที่มีประจำเดือนคุณควรรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไว้ในอาหาร และราสเบอร์รี่นอกจากจะอร่อยแล้วยังให้ไฟเบอร์มากถึง 8 กรัมต่อถ้วย และยังมีแคลเซียมและโพแทสเซียม

บร็อคโคลี

บร็อคโคลีเนื่องจากมีไฟเบอร์ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและป้องกันโรคกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและมีคุณสมบัติต้านไวรัสต้านการอักเสบป้องกันหัวใจและยากล่อมประสาท แน่นอนว่าถ้าคุณติดแก๊สควรหลีกเลี่ยงเพราะสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือการพองตัวมากขึ้น

โอเมก้า 3

อย่าลืมอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 (ไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพในอาหารของเรา) เช่นวอลนัท เหมาะสำหรับบรรเทาอาการอักเสบและบวม! ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย!

เงินทุน

แทนที่จะใช้โซดาให้เลือกใช้ยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เดิมพันด้วยการแช่ดอกคาโมไมล์ ในฐานะที่เป็น antispasmodic และต้านการอักเสบมันต่อสู้กับความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ขิงและดงควายก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะเช่นกัน คุณมีแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงินทุน

ลดการกักเก็บของเหลว

ฤดูแตงโมเป็นหนึ่งในฤดูร้อนที่คาดหวังมากที่สุด! โชคดีที่อากาศดีอยู่ใกล้ ๆ เพราะแตงโมจะช่วยลดการกักเก็บของเหลวและรู้สึกเบาขึ้น หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลไม้นี้ให้ค้นพบอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้เหล่านี้กับแตงโม

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวซึ่งหมายถึงการเป็นตะคริวน้อยลง แถมยังช่วยควบคุมอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย!

บรรเทาอาการเจ็บปวด

ประจำเดือนของคุณเจ็บมากหรือไม่? เงียบ! ด้วยวิธีธรรมชาติเหล่านี้คุณสามารถต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือนได้

เราเป็นสิ่งที่เรากิน มีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณเครียดหากคุณต้องการอวดผิวที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีความวิตกกังวลหรือแม้กระทั่ง … หากคุณมีประจำเดือน! กลายเป็นว่าสิ่งที่เรากินในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยเราหรือทำร้ายเราได้ ดังนั้นค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและดื่ม (และสิ่งที่ไม่) ในช่วงเวลาของคุณ พร้อมที่จะลืมอาการปวดประจำเดือนของคุณหรือยัง?

กินและดื่มอะไรในช่วงมีประจำเดือน?

กฎข้อที่หนึ่ง: ดื่มน้ำเยอะ ๆ ! จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว
อย่าลืมผลไม้ สับปะรดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันอาการจุกเสียดราสเบอร์รี่ช่วยแก้อาการท้องผูกได้และกล้วยเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีประจำเดือน
ในช่วงมีประจำเดือนระดับธาตุเหล็กอาจลดลงทำให้คุณเหนื่อยเล็กน้อย และไข่เป็นการฉีดธาตุเหล็กที่ทรงพลัง!
ถั่วจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบและบวมในขณะที่ปลาแซลมอนจะคลายกล้ามเนื้อ
บร็อคโคลีเนื่องจากมีไฟเบอร์ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก คุณต้องการที่จะรู้สึกเบา? แตงโมจะช่วยลดการคั่งของน้ำ!

ลืมอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ไปได้เลย

ไขมันอิ่มตัวจะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มความเจ็บปวดดังนั้นอย่าลืมทานแฮมเบอร์เกอร์กับมันฝรั่ง
ขนมหวานสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ หากคุณชอบของหวานให้มีดาร์กช็อกโกแลต มีทริปโตเฟนสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
และกาแฟ? ในแง่หนึ่งคุณจะดีถ้าคุณเหนื่อย แต่ในทางกลับกันมันอาจทำให้คุณเสียใจได้
เครื่องดื่มอัดลมจะทำให้คุณพองมากกว่าปกติ ขอน้ำสักแก้วหรือแช่ยาดีกว่า