รู้สึกของการเป็นป่องอย่างถาวรเป็นความรำคาญเดือดร้อนโดยหนึ่งในสามของผู้หญิงสเปน ต้นกำเนิดอาจเป็นการกักเก็บของเหลวก๊าซหรือการขนส่งในลำไส้ช้า นอกจากความรู้สึกไม่สบายที่อาจทำให้เกิดแล้วยังทำให้คุณไม่รู้สึกสบายตัวด้วยนั่นคือคุณรู้สึกอ้วน
การกินน้อยไม่ใช่ทางออก
- แก้ไขสาเหตุ การทานแคลอรี่น้อยลงมักไม่ได้ผลด้วยตัวเองเพราะแม้ว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้บ้าง แต่หากคุณไม่กำจัดต้นตอของปัญหา (อาหารที่ย่อยยากอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการคั่งของของเหลว … ) คุณจะยังคงรู้สึกท้องอืด
- ไม่ จำกัด อาหาร เมื่อเห็นว่าการลดแคลอรี่ลงเล็กน้อยไม่ได้ผลคุณอาจ“ อยาก” ให้ลองรับประทานอาหารแบบอื่นที่มีข้อ จำกัด มากกว่าแบบที่แล้ว ในท้ายที่สุดเมื่อคุณปล่อยให้พวกเขาเบื่อการอดอาหารจะมีผลดีดกลับ: กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาพร้อมกับอีกสองสามอย่าง การศึกษาล่าสุดได้เชื่อมโยงการเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องกับการเปลี่ยนแปลงการกระจายตัวของไขมันในร่างกายซึ่งเริ่มสะสมในบริเวณหน้าท้อง
- และทำงานอะไร? "ลงทุน" แคลอรี่ให้ดี มันไม่เหมือนกันที่พวกมันมาจากอาหารจานเดียวมากกว่าจากปลาอบกับผักและข้าวกล้อง แผนที่เราเสนอ ได้แก่ อาหารที่มีไขมันน้อยเช่นผลไม้และผักสดปลาหรือเมล็ดธัญพืชที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่าย ข้อเสนอของเรายังช่วยให้คุณได้รับเส้นใยที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม
อะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้?
นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการของความรู้สึกบอลลูนที่ทำให้ดูเหมือนว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและแนวทางแก้ไข
1. คุณกินโดยไม่รู้ตัวหรือ "คว่ำบาตร" อาหารของคุณ
- ข้อมูลส่วนตัว. แทนที่จะกินอาหารห้ามื้อต่อวันคุณมักจะกินสองหรือสามมื้อ และหลายวันคุณไม่ได้กินอาหารเช้าด้วยซ้ำเพราะคุณไม่หิวเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณไม่กินมาก แต่ดูเหมือนว่าทุกอย่างทำให้คุณอ้วน แน่นอนว่าเมื่อคุณเครียดหรือซึมเศร้าอาหารจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น (หรืออย่างที่คุณคิด)
- ทำไมถึงเกิดขึ้น? อาจเป็นเพราะคุณเครียดและกดดัน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้น้ำตาลกลูโคสเพิ่มขึ้นและเพิ่มความอยากกินของหวาน นอกจากนี้หากระดับสูงเป็นเวลานานคุณจะ "บวม" เป็นเรื่องปกติของของว่างเมื่อปล่อยให้เวลาผ่านไประหว่างมื้อหนึ่งและมื้อต่อไปมากเกินไปหรือเมื่อเราข้ามไป
การแก้ไขปัญหา:
- ทริปโตเฟนเพิ่มเติม ช่วยให้คุณ "ผลิต" เซโรโทนินซึ่งควบคุมความอยากอาหารของคุณและชะลอการอยากทานของว่าง คุณมีในซีเรียลไข่พืชตระกูลถั่วกล้วย …
- แคลเซียมมากขึ้น ถ้าคุณขาดมันคุณอาจจะกินไขมันและขนมมากขึ้น พบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวอัลมอนด์ …
ออกกำลังกาย. จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในMedical News Todayการออกกำลังกายทุกวันครึ่งชั่วโมงช่วยควบคุมความวิตกกังวลและการรับประทานอาหารว่าง
ข้อเสนอ:
- ปลากะตักในน้ำส้มสายชู ไขมันในปลาที่มีมันเป็นที่น่าพอใจและช่วยป้องกันไม่ให้คุณสะสมไขมัน
- พาสต้ากับเห็ด เห็ดมีไขมัน 0% และพาสต้าโฮลวีตเนื่องจากมีเส้นใยให้ความพึงพอใจมากกว่า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารเบา ๆ
2. ป่องหลังอาหาร: แก๊สทำให้ท้องอืดหรือไม่?
- ข้อมูลส่วนตัว. ท้องของคุณบวมหลังจากรับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะกินเพียงเล็กน้อยก็ตาม เกือบทุกวันคุณจะตื่นขึ้นมา "แบน" แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตได้ว่าท้องของคุณ "โตขึ้น" อย่างไร
- ทำไมถึงเกิดขึ้น? ก๊าซถูกสร้างขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารดังนั้นจึงมีปัญหาอยู่เสมอ สาเหตุของก๊าซส่วนเกินนี้มีหลากหลาย: การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือรสเผ็ด (ของทอดพืชตระกูลถั่วหรือผักดิบบางชนิดย่อยยากดังนั้นควรหลีกเลี่ยงดีกว่า) การแพ้อาหารความเครียดหรือการรับประทานอาหารเร็วเกินไป
การแก้ไขปัญหา:
- เอนไซม์ย่อยอาหาร สารเหล่านี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้ พบได้ตามธรรมชาติในมะละกอหรือสับปะรดตามธรรมชาติ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานระหว่างอาหาร นอกจากนี้ให้เปลี่ยนกาแฟหลังอาหารเย็นด้วยยาช่วยย่อย (บีลโด, เลมอนเวอร์บีน่า, ยี่หร่า …
ข้อเสนอ:
- ไก่งวงเสียบไม้กับสับปะรดและมะละกอ ผัดไก่งวงในมะนาวและอบเชยแล้วเสียบไม้กับสับปะรดและมะละกอหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- โยเกิร์ตและแอปเปิ้ลแช่อิ่มอบเชย โยเกิร์ตมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพของลำไส้และอบเชยจะช่วยป้องกันก๊าซส่วนเกิน
3. คำถามเกี่ยวกับฮอร์โมน: ทำอย่างไรให้อยู่ภายใต้การควบคุม
- ข้อมูลส่วนตัว. ในช่วงเริ่มต้นของวงจรและวันก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติหงุดหงิดคุณมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกท้องอืด นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความปรารถนาของคุณสำหรับช็อกโกแลตและขนมหวาน
- ทำไมถึงเกิดขึ้น? การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นโทษและยังทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในระดับปานกลางซึ่งจะส่งเสริมผิวเปลือกส้มและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (คุณอาจเพิ่มได้ถึง 2 กิโลกรัม)
การแก้ไขปัญหา:
- คาร์โบไฮเดรตน้อย และยังมีเกลือและไขมันน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักในการรับประทานอาหาร
- ออกกำลังกาย. ประเภทแอโรบิค (เดินว่ายน้ำปั่นจักรยาน … ) จะเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะช่วยลดความอยากทานของหวาน
4. การกักเก็บของเหลว: "ลบและใส่" กิโล
- ข้อมูลส่วนตัว. คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะอดอาหาร สำหรับคุณดูเหมือนว่าจากวันหนึ่งไปอีกวันคุณจะเพิ่มกิโลกรัม นอกจากนี้มือและข้อเท้าของคุณยังบวมและมีเซลลูไลท์ที่ไม่น่าดู หน้าท้องก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญเช่นกันดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่ค่อยสบายกับร่างกาย คุณได้รับแจ้งว่าคุณกักเก็บของเหลวไว้ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะดื่มให้น้อยลงเพื่อดูว่าคุณสามารถยุติปัญหาได้หรือไม่
- ทำไมถึงเกิดขึ้น? นอกเหนือจากเรื่องเพศแล้วยังส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากขึ้นเนื่องจากปัญหาของฮอร์โมน - ปัจจัยอื่น ๆ เช่นโซเดียมยาสูบแอลกอฮอล์หรือความเครียดที่มากเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย และหากร่างกายไม่สามารถกำจัดของเหลวที่ตกค้างทางปัสสาวะหรือเหงื่อได้ทั้งหมดจะเกิดการกักเก็บ
การแก้ไขปัญหา:
- น้ำตลอดชั่วโมง ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน จะดีกว่าถ้าเป็นน้ำโซเดียมต่ำ (โซเดียม / ลิตรน้ำน้อยกว่า 20 มิลลิกรัม) และหากคุณมีปัญหาในการทำหรือลืมลงทะเบียนเพื่อรับเทคนิคของเราในการดื่มน้ำให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
- เกลือน้อย สูงสุดประมาณ 4 กรัม / วัน
- เงินทุน. หญ้าเจ้าชู้หางม้าดอกแดนดิไลออน …
- โพแทสเซียม. กำจัดของเหลวส่วนเกิน ในเห็ดหน่อไม้ฝรั่งอาร์ติโช้คกล้วย …
ข้อเสนอ:
- ปลาแซลมอนโรยหน้าด้วยถั่วเขียว ไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว
- ครีมชาร์ดสวิส ปรุงอาหารแบบไม่ใช้ถ่าน 250 กรัมแล้วตีให้เข้ากันกับน้ำปรุงและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
5. การย่อยอาหารหนัก: เมื่อหลังอาหารเย็นเป็น "การลงโทษ"
- ข้อมูลส่วนตัว. หลังรับประทานอาหารคุณมักจะสังเกตเห็นอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนบนซึ่งมักมาพร้อมกับอาการบวมแสบร้อนหรือคลื่นไส้ คุณพบว่ามันยากที่จะหลับเนื่องจากความรู้สึกหนักและมีบางวันที่คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการท้องอืดเช่นท้องอืด
- ทำไมถึงเกิดขึ้น? การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 48 ชั่วโมง แต่จะกินเวลานานกว่าเมื่อคุณกินมากเกินไปกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน (ซอสผัดใส่เนย … ) หรือเมื่อคุณกินเร็วมาก หรือมีอาการแพ้อาหารบางชนิด และถ้าการย่อยอาหารช้าเกินไปอาหารจะใช้เวลามากเกินไปในระบบทางเดินอาหารทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
การแก้ไขปัญหา:
- ไขมันน้อย ไขมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้นและทำให้การย่อยอาหารช้าลง
- โดยไม่ต้องลงน้ำ เพิ่มการบริโภค (25 กรัมต่อวัน) แต่อย่าลงน้ำถ้าคุณต้องการย่อยโดยไม่รู้สึกไม่สบาย
- การย่อยอาหารช้า ไขมันในนมจะทำให้อาหารอื่น ๆ ย่อยช้าลงจนกว่าจะถูกย่อยซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้
- เงินทุน. คุณมีพืชจำนวนมากที่ต่อต้านการย่อยอาหารอย่างหนักซึ่งสามารถช่วยคุณลดความรู้สึกหนักใจที่น่ารำคาญนั้นได้
ข้อเสนอ:
- ไก่ a la papillote เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและจำไว้ว่าวิธีการปรุงอาหารมีบทบาท ด้วยเหตุนี้การย่อยอาหารจึงง่ายขึ้น
- โยเกิร์ตกับสับปะรดธรรมชาติ สับปะรดช่วยย่อยโปรตีนจึงเหมาะสำหรับเป็นของหวาน
และหากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินลองดูบทความทั้งหมดในสำนักงานโภชนาการ
