เมื่อคุณลดน้ำหนักดูเหมือนว่าส่วนที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุด และสิ่งที่จะเป็นอุดมคตินั่นคือการรักษาน้ำหนักให้ได้นั้นกลายเป็นเป้าหมายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ ประสบการณ์ของคนจำนวนมากที่มาที่สำนักงานของฉันพิสูจน์ให้ฉันเห็นเพราะพวกเขาส่วนใหญ่บอกฉันว่าแม้ว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักได้ แต่พวกเขาก็กลับมาฟื้นได้และบางครั้งก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย ทำไมการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณจึงดูเป็นเรื่องยาก
ไม่ปฏิบัติตามอาหารที่เพียงพอ
ซึ่งมักจะเป็นปัญหาหลัก คนไข้ของฉันหลายคนมาที่สำนักงานของฉันหลังจากอดอาหารมาหลายปี หลายคนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลในเวลาอันสั้นและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงกำจัดกลุ่มอาหารโดยเฉพาะขนมปังพาสต้าหรือพืชตระกูลถั่วเป็นต้น
ลืมเรื่องอาหาร "มหัศจรรย์" ไปได้เลย
ในอาหารเหล่านี้จำนวนมากที่ทำโดยไม่ได้รับการควบคุมจากแพทย์มวลกล้ามเนื้อ (มวลน้อย) และน้ำจะสูญเสียไปและไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อไขมันเท่านั้นซึ่งความสามารถในการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้อก็ลดลงเช่นกันนอกจากจะทำให้เกิดผลเสีย ความชุ่มชื้นในระดับเซลล์ ผลที่ตามมาการลดน้ำหนักหยุดลงหลังจากผ่านไปไม่นานผู้คนท้อแท้เพราะเป็นอาหารที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและพวกเขาก็ละทิ้ง
ในการลดน้ำหนัก (ไม่) คุณต้องหิว
เกิดขึ้นกับฉันหลายครั้งเมื่อฉันเสนอแผนอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ผู้ป่วยรายใหม่พวกเขาบอกฉันว่าพวกเขาจะไม่ลดน้ำหนักด้วยมันเป็นไปไม่ได้ฉันเสนอให้กินมากกว่าที่พวกเขากิน บางคนกินน้อยก็จริง และคนอื่น ๆ จิกมากมีการรับรู้ที่ผิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินจริงๆ แต่ถ้าปล่อยไว้เฉยๆปัญหาคือมันได้รับการแก้ไขอย่างมากในความคิดของเราว่าการลดน้ำหนักคุณต้องอดอาหาร และมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น
ถ้าคุณหิวคุณจะละทิ้งอาหาร
นอกจากความหิวจะเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ผู้คนละทิ้งอาหารแล้วเรายังมีปัญหาร้ายแรงอีกประการหนึ่ง ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการเผาผลาญเพื่อปรับให้เข้ากับอาหารที่มีอยู่ หากเรา "อด" มันจะช่วยลดการใช้พลังงานโดยอัตโนมัติและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงด้วยกลไกการปรับตัวต่างๆที่ช่วยให้เราอยู่รอดได้ในยามอดอยาก ดังนั้นนี่ไม่ใช่ทางออก
คุณต้องได้รับนิสัยที่ดี
ดังนั้นหากเราลดน้ำหนักและเมื่อเราบรรลุเป้าหมายเราก็กินอีกครั้งเหมือนก่อนที่จะลดน้ำหนักจะเห็นได้ว่าเราจะกู้คืนสิ่งที่เราสูญเสียไปและแม้แต่อย่างอื่น สรุปการรับประทานอาหารควรประกอบด้วยการจัดระเบียบวิธีการรับประทานอาหารของแต่ละคนเสียใหม่เพื่อให้มีพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่ดีเพราะเราต้องไม่ลืมว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เรากิน แต่กีฬาและการพักผ่อนมีอิทธิพลต่อ และอีกมากมาย ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณมีน้ำหนักที่ต้องการบรรลุแล้วคุณสามารถรักษานิสัยเหล่านี้ต่อไปได้โดยทำข้อยกเว้นเล็กน้อย
การลดขนาดตามขั้นตอน
ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลจะมีระยะมากขึ้นหรือน้อยลง แต่โดยหลักการแล้วอาจมีระยะเริ่มต้นที่มีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ระยะที่สองซึ่งมีการแนะนำอาหารบางอย่างในช่วงเริ่มต้นและปริมาณอาหารอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้น และอย่างที่สามซึ่งจะเรียกว่า "การบำรุง" ซึ่งจริงๆแล้วเป็นวิธีที่คุณต้องกิน "ตลอดไป"
กินดีอยู่ดีกว่า "คุมอาหาร"
แต่คุณจะไม่ใช้ชีวิตไปกับการควบคุมอาหารแต่คุณมักจะกินตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดิมและบางครั้งคุณจะแนะนำอาหารที่ไม่แนะนำเช่นเค้กหรือมันฝรั่งทอดเป็นต้น หรือคุณจะให้ "บรรณาการ" กับตัวเองในมื้ออาหารซึ่งคุณจะไม่ควบคุมส่วนผสมหรือปริมาณ แต่ … จากนั้นคุณจะชดเชยด้วยอาหารมื้อเบา ๆ ในวันต่อ ๆ ไป ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักและอยู่ในนั้นได้
