ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ หากการออกกำลังกายแบบมาราธอนไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถมีรูปร่างได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณจะต้องเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้น เวลาที่ดีที่สุด? เช้าตรู่. ดังนั้นหลังจากอาบน้ำคุณจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มพลัง
กิจวัตรที่ผิดพลาดของคุณที่ต้องทำที่บ้าน
แบบฝึกหัดทั้ง 3 นี้ซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีรวมกับการเดินทุกวันครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมใน 1 เดือนและมีแขนและขาที่กระชับขึ้น
- หมอบ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เข่าขนานกับส้นเท้ายืนขึ้นโดยรองรับเท้าได้ดีและเกร็ง แกล้งนั่งอีกครั้งจนกว่าก้นของคุณจะเสียดสีกับเบาะและยืนขึ้นอีกครั้ง (4 เซ็ตละ 15 ครั้ง) แบ่งแต่ละเซ็ตด้วยการวิ่งเฉพาะจุด 30 วินาทีโดยยกเข่าขึ้น
- "burpee" หรือที่เรียกว่า "ทหารน้อย". หมอบลงและวางบนลูกบอลของคุณและฝ่ามือของคุณบนพื้นกระโดดและนำขาของคุณกลับมาจนกว่าจะถึงไม้กระดาน วิดพื้นกลับไปที่สควอตแล้วกระโดดขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ (2 เซ็ตละ 5 ครั้ง)
- "ปอด" เป็นการออกกำลังกายที่ทำกำไรได้มากที่สุดอีกวิธีหนึ่งเนื่องจากต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและสามารถทำงานขาและก้นได้ ประกอบด้วยการถอยหลังครั้งใหญ่โดยใช้ขาข้างเดียวจนเกือบจะ "คุกเข่า" ในขณะที่ข้างหน้าทำมุมฉาก (3 เซ็ตซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา)
เทคนิคที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำให้ทำตามคีย์ง่ายๆเหล่านี้เพื่อไม่ให้พลาดเป้าหมายในการมีรูปร่าง:
- เริ่มต้นเล็ก ๆหากวันแรกคุณให้ตัวเองถึงขีดสุดและทุกข์ทรมานคุณจะไม่อยากทำซ้ำ การฝึกสองสามนาทีทุกวันสำคัญกว่าการฝึกอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละครั้ง
- คงที่ คุณรู้ไหมว่าหากคุณจัดการกับกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกันคุณจะรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย? ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่เหตุผลนั้นเท่านั้น คุณจะเห็นว่ากฎ "ยิ่งเล่นกีฬายิ่งขี้เกียจน้อย" ทำงานอย่างไร
- การเปลี่ยนแปลงทีละรายการ เปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายก่อนและเมื่อติดตั้งแล้วให้ไปรับประทานอาหาร อย่าเปลี่ยนทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
- นิสัยที่เพิ่มขึ้น หยุดใช้ลิฟต์กระโดดเชือกที่บ้านเป็นเวลา 5 นาทีหรือวิ่งแม้เพียง 10 นาที การปีนบันไดพิสูจน์แล้วว่าเผาผลาญได้มากกว่าการซิทอัพ
- ความกล้าหาญ … สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เมื่อคุณเริ่มตรวจสอบผลลัพธ์ของกิจวัตรนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการให้มากขึ้น พิลาทิสเตะมวยซุมบ้า … ทดลองและยึดติดกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขขณะเคลื่อนไหว หากสิ่งที่คุณทำให้คุณตื่นเต้นมันจะได้ผล
ดนตรีเพิ่มพลังให้คุณ
เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่กระตุ้นให้มีรูปร่าง จากการศึกษาของภาควิชาดนตรีวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเกนต์เบลเยียมประเภทของดนตรีที่ได้ยินระหว่างการฝึกมีผลต่อจังหวะการเคลื่อนไหวและปรับเปลี่ยนระดับพลังงาน
สิ่งที่ดีที่สุดคือเลือกใช้เพลงป๊อปร็อคหรือเทคโนเพราะพวกเขาเร่งการเคลื่อนไหว นอกจากนี้มีการพิสูจน์แล้วว่าการฟังเพลงโปรดของเราเมื่อเราออกกำลังกายกระตุ้นให้เราลดความพยายามที่ต้องทำลง
มือถืออีกหนึ่งพันธมิตรที่ดี
มีแอพพลิเคชั่นเช่น Endomondo หรือ Fitstar Personal Trainer ที่บันทึกระยะเวลาระยะทางความเร็วและปริมาณแคลอรี่ของการขี่จักรยานหรือเดินของคุณ o Nike + Training Club เทรนเนอร์ส่วนตัวบนมือถือที่ช่วยให้คุณเพิ่มนักวิ่งหรือนักกีฬาคนอื่น ๆเพื่อตอบสนองพวกเขาและทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
