คุณใช้เวลาอยู่บนโซฟานานไหม?
คุณใช้เวลาอยู่บนโซฟานานไหม?
หากชีวิตของคุณอยู่ประจำหัวใจของคุณก็มีความเสี่ยง คิดว่าหัวใจเป็นกล้ามเนื้อและเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็ต้องได้รับการออกกำลังกาย หากคุณ "ทำตัวอ่อนลง" มากเกินไปคุณจะมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงและระบบไหลเวียนโลหิตได้ง่ายขึ้น
เริ่มใช้งาน!
เริ่มใช้งาน!
ออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที (เดินเร็ววิ่งว่ายน้ำอีกา … ) หรือกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาที 4 ครั้ง (เดินด้วยความเร็วที่ดีปั่นจักรยานน้อยกว่า 6 กม. / ชม.) ที่ สัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็เปลี่ยนใจจริงๆ
อย่างไร? คุณได้รับมันเพื่อเพิ่มขนาดของฟันผุและทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งหมายความว่าคุณต้องออกแรงน้อยลงในการสูบฉีดเลือด
คุณกินอาหารสำเร็จรูปหรือฟาสต์ฟู้ดสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
คุณกินอาหารสำเร็จรูปหรือฟาสต์ฟู้ดสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
ถ้าคำตอบมากกว่าหนึ่งหรือสอง … เรายังทำได้ไม่ดี อาหารแปรรูปมีเกลือและไขมันมากเกินไปซึ่งเป็นสองศัตรูหัวใจของคุณเพราะมันแปลเป็นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้ใช้มากเท่านี้ให้ตรวจสอบที่นี่ว่าไขมันซ่อนอยู่ที่ใดและที่ซ่อนของเกลือ
อาหารทำเอง
อาหารทำเอง
การทำอาหารที่บ้านทำให้มั่นใจได้ว่าคุณใช้เกลือและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก นอกจากนี้การวางแผนเมนูของคุณให้ดีคุณจะได้รับประทานผลไม้สามมื้อต่อวันและผัก 2 อย่างที่แนะนำ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว 3 อย่างต่อสัปดาห์ … หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณทำได้ดีอยู่แล้วให้ทำแบบทดสอบนี้และดูว่าอาหารของคุณเป็นอย่างไร สุขภาพดีจริงๆ
ปกติคุณทานอาหารเช้าที่โรงอาหารหรือไม่?
ปกติคุณทานอาหารเช้าที่โรงอาหารหรือไม่?
หากคุณมักจะทานกาแฟและขนมปังเป็นอาหารเช้าหรือทำบ่อยๆอาหารเช้าของคุณจะอุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลและมีไฟเบอร์ต่ำ ผล? เพดานปากของคุณจะมีความสุข แต่หัวใจของคุณจะไม่ (และจะไม่เป็นไปตามรูปร่างของคุณ)
อาหารเช้าไฟเบอร์สูง
อาหารเช้าไฟเบอร์สูง
American Heart Association แนะนำให้ทำอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นธัญพืชไม่ขัดสีไม่หวาน และการรับประทานอาหารที่มีเส้นใย (ประมาณ 25 กรัมต่อวัน) จะช่วยควบคุมน้ำหนักคอเลสเตอรอลและแน่นอนโรคหัวใจและหลอดเลือด
คุณลุกขึ้นจากโต๊ะเต็มหรือไม่?
คุณลุกขึ้นจากโต๊ะเต็มหรือไม่?
การดื่มกาแฟเป็นอาหารเช้าและการกินวัวตอนเที่ยงเป็นนิสัยที่พบบ่อยมาก แต่ก็อันตรายมากเช่นกันเนื่องจากระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำร้ายหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันและลิ่มเลือดอุดตัน มาแล้วหนังสยองขวัญกำลังภายใน
กินน้อยลง แต่ใช้เวลามากขึ้น
กินน้อยลง แต่ใช้เวลามากขึ้น
แม้ว่าคุณจะกินอาหารในปริมาณเท่ากัน แต่ก็ควรกระจายไปให้ครบห้ามื้อมากกว่าสามมื้อ ด้วยเหตุนี้ที่ Clara เรามักจะแนะนำเมนูที่มีอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองอย่าง วิธีนี้จะดูแลหัวใจของคุณได้ 2 วิธีวิธีหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของไตรกลีเซอไรด์ และอีกอย่างช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเนื่องจากคุณเสี่ยงน้อยลง
คุณแพ้น้ำตาลหรือไม่?
คุณแพ้น้ำตาลหรือไม่?
คุณก็รู้ดีว่ามันแย่พอ ๆ กับเกลือหรือไขมันส่วนเกิน และมันไม่ได้เป็นเพียงเพราะมันสามารถเปลี่ยนเป็นกิโลกรัมพิเศษได้เท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความกดดันได้อีกด้วย ดังนั้นทั้งเครื่องปั่นเกลือหรือเครื่องปั่นน้ำตาลก็ไม่ใช่ บริษัท ที่ดี
สำหรับความหวาน … ผลไม้
สำหรับความหวาน … ผลไม้
หากคุณต้องการที่จะทำให้ฟันหวานของคุณพอใจคุณสามารถเปลี่ยนเป็นผลไม้ตามฤดูกาลได้ตลอดเวลา หากคุณต้องการเพิ่มความหวานคุณสามารถอุ่นได้ทั้งในไมโครเวฟหรือบนตะแกรง (ไม่ใช้น้ำมัน) คุณยังสามารถผสมด้วยไฟอ่อนผสมน้ำเล็กน้อยและวันที่เพื่อเพิ่มความหวาน
คุณวางจานเสิร์ฟไว้กลางโต๊ะหรือไม่?
คุณวางจานเสิร์ฟไว้กลางโต๊ะหรือไม่?
ถ้าอย่างนั้นคุณจะกินมากขึ้นแน่นอน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่ามันเป็นปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ใช้ตัวเองมากเกินไปหรือทำซ้ำ ๆ หากคุณมีแหล่งข้อมูลอยู่บนโต๊ะ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
เสิร์ฟอาหารในครัว
เสิร์ฟอาหารในครัว
ด้วยวิธีนี้คุณรับประกันได้ว่าส่วนนั้นจะต้องเป็น หากคุณมีอาหารเหลือให้ใส่ไว้ในกระเป๋าเพื่อจัดเก็บ และไม่ต้องกังวลนอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ลุกขึ้นจากโต๊ะเพื่อไปที่ครัวเพื่อเติมจาน ความเกียจคร้านเอาชนะความตะกละ
คุณเป็นสัตว์กินเนื้อที่สารภาพตัวเองหรือไม่?
คุณเป็นสัตว์กินเนื้อที่สารภาพตัวเองหรือไม่?
อีกหนึ่งข่าวร้ายสำหรับคุณเพราะเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงมักมาพร้อมกับไขมัน จะดีกว่าถ้าคุณกินเนื้อแดงไม่ติดมันและอย่าทำเกินสัปดาห์ละครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ให้กินเนื้อสัตว์สีขาว (สัตว์ปีกกระต่าย) ปลาและแน่นอนโปรตีนจากพืช (พืชตระกูลถั่วเต้าหู้ซีตันถั่ว … )
ทำให้ชีวิตของคุณเป็นผักมากขึ้น
ทำให้ชีวิตของคุณเป็นผักมากขึ้น
คิดว่า WHO แนะนำให้บริโภคโปรตีน 25% จากสัตว์ (เนื้อปลาไข่นม) และ 75% จากพืช (พืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่ว … ) ข่าวดีก็คือแฟชั่นในการทำอาหารเกี่ยวข้องกับสุขภาพและมีสูตรอาหารสำหรับผักมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่มีข้ออ้างที่จะไม่กินพืชตระกูลถั่วหรือเบอร์เกอร์ผักมากขึ้น
คุณยังสูบบุหรี่อยู่ไหม?
คุณยังสูบบุหรี่อยู่ไหม?
เรามีเพียงสิ่งเดียวที่จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้: ถ้าคุณหยุดหนึ่งปีความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายจะลดลงครึ่งหนึ่ง มีอย่างอื่นเพิ่มอีกไหม?
หายใจให้เต็มที่
หายใจให้เต็มที่
นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับจากการบอกลาบุหรี่ ไม่ใช่เรื่องง่ายอะไร แพทย์ของคุณยินดีที่จะให้คำแนะนำแก่คุณ นอกจากนี้ให้คิดว่าถ้าคุณสูบบุหรี่มากกว่าครึ่งซองต่อวันหรือทำเร็ว ๆ นี้คุณจะต้องมีมากกว่าความมุ่งมั่นและคุณจะต้องปฏิบัติตามการบำบัดทดแทนนิโคตินโดยใช้หมากฝรั่งลูกอมหรือแผ่นแปะ
ในซุปเปอร์มาร์เก็ตคุณซื้อตามยี่ห้อหรือไม่? ในกรณีที่กล่าวว่าชีวภาพหรือนิเวศ?
ในซุปเปอร์มาร์เก็ตคุณซื้อตามยี่ห้อหรือไม่? ในกรณีที่กล่าวว่าชีวภาพหรือนิเวศ?
คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์ในบ้านที่ไม่เหมาะกับคุณ เนื่องจากมันฝรั่งทอดหนึ่งห่อมีรสเค็มและมีไขมันไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อใดและเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ในกรณีหลังสิ่งเดียวที่เกิดขึ้นคือมันฝรั่งไขมันและเกลือที่ทำขึ้นนั้นมีแหล่งกำเนิดจากสารอินทรีย์
ก่อนใส่ลงในตะกร้าโปรดอ่านฉลาก
ก่อนใส่ลงในตะกร้าโปรดอ่านฉลาก
ดูปริมาณไขมัน หากน้อยกว่า 5.25 กรัมต่อ 100 กรัมคุณสามารถนำกลับบ้านได้ ระหว่าง 5.25 ถึง 14 กรัมนำไปใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ มากกว่า 14 กรัมคุณไม่ควรซื้อด้วยซ้ำ
นอนหงายหรือเปล่า?
นอนหงายหรือเปล่า?
ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีจำนวนการนอนกรนมากขึ้นในเวลากลางคืนและการนอนกรนมีผลต่อหัวใจเพราะอาจเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาเล็กน้อยที่คุณหยุดหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) ซึ่งทำให้อุปทานหยุดชะงัก ของออกซิเจน จดเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรน
ยืนเคียงข้างคุณ
ยืนเคียงข้างคุณ
หากคุณพบว่ายากที่จะหยุดนอนหงายให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: ใส่เสื้อเชิ้ตที่มีกระเป๋าด้านในออกและใส่ลูกกอล์ฟไว้ในกระเป๋าเสื้อ หากสิ่งที่คุณมักทำคือการนอนคว่ำให้วางกระเป๋าและลูกบอลไว้ด้านหน้า ความรู้สึกไม่สบายที่ลูกบอลกดทับร่างกายของคุณจะทำให้คุณต้องรับตำแหน่งไปด้านข้าง
คุณสนุกด้วยตัวเองหรือไม่?
คุณสนุกด้วยตัวเองหรือไม่?
ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ถ้างานอดิเรกของคุณ (ฟังเพลงอ่านหนังสือดูทีวีติดตามโซเชียลเน็ตเวิร์ก … ) ทำให้คุณละเลยชีวิตทางสังคมของคุณหัวใจของคุณก็จะเริ่มทุกข์ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์และนอร์ทแคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา) การมีเครือข่ายครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการเลิกสูบบุหรี่ และการศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนได้สรุปว่าคนที่มีชีวิตส่วนตัวไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 34%
พบเพื่อนของคุณ
พบเพื่อนของคุณ
แสดงให้เห็นว่าด้วยการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นแม้จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจก็ตาม การศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke (สหรัฐอเมริกา) เกี่ยวกับคนโสด 1,000 คนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสรุปได้ว่าหลังจาก 5 ปีมีผู้ป่วยเพียง 50% ที่ไม่มีเพื่อนที่ไว้ใจได้รอดชีวิตเทียบกับ 85% ของผู้ป่วย อย่างน้อยพวกเขาก็รักษาสายสัมพันธ์มิตรภาพที่แน่นแฟ้น การศึกษาของออสเตรเลียอีกชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการอยู่รอบตัวคุณด้วยเพื่อนที่แข็งแกร่งสามารถเพิ่มอายุขัยได้ถึง 22%
คุณและลูกชายของคุณโกรธมากหรือไม่?
คุณและลูกชายของคุณโกรธมากหรือไม่?
การโกรธและตัวของมันเองนั้นไม่ดี มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าคนที่โกรธมากมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนใจเย็นถึง 71% แต่ก็เช่นกันที่คุณรู้ว่าการหย่าร้างคูณด้วย 1.5 โอกาสที่จะหัวใจวายโดยเฉพาะในผู้หญิงตามวารสารCirculation
ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ
ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ
มีช่วงเวลาที่ต้องอยู่คนเดียวปลูกฝังงานอดิเรกที่ทำร่วมกันแม้กระทั่งทำงานประจำวันด้วยกันก็ช่วยดูแลซึ่งกันและกัน เช่นเดียวกับการพูดด้วยความรักการโต้เถียงโดยไม่กล่าวหาอะไรคุณ … และที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเชื่อมต่อกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น
คุณมีความต้องการทางเพศเพียงเล็กน้อยหรือไม่?
คุณมีความต้องการทางเพศเพียงเล็กน้อยหรือไม่?
อ๊ะโอ๊ะโอ…มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยกับความเสี่ยงที่สูงกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในกรณีของผู้หญิงที่มีความปรารถนาต่ำซึ่งมักจะมีอาการหัวใจวาย แก้ไขให้ดี!
ใส่ความหลงใหลในชีวิตของคุณ
ใส่ความหลงใหลในชีวิตของคุณ
มีเพศสัมพันธ์สองครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดโอกาสของการมีหัวใจวายได้ถึง 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำเดือนละครั้งตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันของโรคหัวใจ และถ้าคุณไม่รู้วิธีจุดไฟให้ Elsy Reyes ผู้เชี่ยวชาญของเราเล่าให้ฟัง
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิง แต่เราสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อทำให้หัวใจของเรากระชุ่มกระชวยและป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ในแกลเลอรีที่เรานำเสนอให้คุณคุณสามารถทบทวนว่าอะไรคือนิสัยที่คุณควรเปลี่ยนเพื่อให้หัวใจของคุณหยุดพักผ่อนและมีสุขภาพดีและแข็งแรง
อาหารคือกุญแจสำคัญในการปกป้องหัวใจของคุณ
- chup chup น้อยกว่าและ chup chup มากขึ้น อาหารแปรรูปมีเกลือและไขมันมากเกินไปซึ่งเป็นสองศัตรูหัวใจของคุณเพราะอาหารเหล่านี้แปลเป็นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล การทำอาหารที่บ้านทำให้มั่นใจได้ว่าคุณใช้เกลือและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก นอกจากนี้การวางแผนเมนูของคุณให้ดีคุณจะได้รับประทานผลไม้สามมื้อต่อวันและผักสองอย่างที่แนะนำสามของพืชตระกูลถั่วทุกสัปดาห์ …
- อาหารเช้ามีไฟเบอร์มากขึ้น American Heart Association แนะนำให้ทำอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นธัญพืชไม่ขัดสีใช่ไม่หวาน และการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ประมาณ 25 กรัมต่อวัน) จะช่วยควบคุมน้ำหนักคอเลสเตอรอลและแน่นอนโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ระวังงานเลี้ยงด้วย การดื่มกาแฟเป็นอาหารเช้าและการกินวัวตอนเที่ยงเป็นนิสัยที่พบได้บ่อย แต่ก็อันตรายมากเช่นกันเพราะมันจะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำร้ายหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันและลิ่มเลือดอุดตัน แม้ว่าคุณจะกินในปริมาณที่เท่ากัน แต่ก็ควรกระจายไปห้ามื้อมากกว่าสามมื้อ
- ควบคุมเครื่องปั่นเกลือ แต่ไม่ใช่ชามน้ำตาล? คุณรู้ไหมว่าน้ำตาลนั้นไม่ดีพอ ๆ กับเกลือหรือไขมันส่วนเกิน และมันไม่ได้เป็นเพียงเพราะมันสามารถเปลี่ยนเป็นกิโลกรัมพิเศษได้เท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความกดดันได้อีกด้วย หากคุณต้องการที่จะอิ่มอร่อยกับฟันหวานคุณสามารถเปลี่ยนเป็นผลไม้ตามฤดูกาลได้เสมอ
- เสิร์ฟอาหารในครัว ด้วยวิธีนี้คุณรับประกันได้ว่าส่วนนั้นจะต้องเป็น หากคุณมีอาหารเหลือให้ใส่ไว้ในกระเป๋าเพื่อจัดเก็บ และไม่ต้องกังวลมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ลุกขึ้นจากโต๊ะเพื่อไปที่ห้องครัวเพื่อเติมจาน ความเกียจคร้านเอาชนะความตะกละ
- เนื้อแดงน้อยและโปรตีนจากพืชมากขึ้น เนื้อแดงมักมาพร้อมกับไขมันจำนวนมาก จะดีกว่าถ้าคุณกินเนื้อแดงไม่ติดมันและอย่าทำเกินสัปดาห์ละครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ให้กินเนื้อสัตว์สีขาว (สัตว์ปีกกระต่าย) ปลาและแน่นอนโปรตีนจากพืช (พืชตระกูลถั่วเต้าหู้ซีตันถั่ว … ) คิดว่า WHO แนะนำให้บริโภคโปรตีน 25% จากสัตว์ (เนื้อปลาไข่นม) และ 75% จากพืช (พืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่ว … )
นิสัยที่ใช้เวลาหลายปีในใจคุณ
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาที (เดินเร็ววิ่งว่ายน้ำอีกา … ) หรือกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาที 4 ครั้ง (เดินเร็วปั่นจักรยานน้อยกว่า 6 กม. / ชม.) ที่ สัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ นอกจากนี้คุณยังเปลี่ยนหัวใจของคุณด้วยการทำให้ห้องมีขนาดใหญ่ขึ้นทำให้สามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะ นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานหนักน้อยลงในการสูบฉีด
- ที่ร้านขายของชำดูฉลากไม่ใช่หีบห่อหากคุณดูเพียงยี่ห้อหรือคำขวัญบนบรรจุภัณฑ์คุณอาจเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับคุณกลับบ้าน เนื่องจากมันฝรั่งทอดหนึ่งห่อมีรสเค็มและมีไขมันไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อใดและเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหรือไม่ ในกรณีหลังสิ่งเดียวที่เกิดขึ้นคือมันฝรั่งไขมันและเกลือที่ทำขึ้นนั้นมีแหล่งกำเนิดจากสารอินทรีย์ ดูที่ปริมาณไขมัน หากน้อยกว่า 5.25 กรัมต่อ 100 กรัมคุณสามารถนำกลับบ้านได้ ระหว่าง 5.25 ถึง 14 กรัมนำไปใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ มากกว่า 14 กรัมคุณไม่ควรซื้อด้วยซ้ำ
- นอนหงาย?หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีอาการนอนกรนมากขึ้นในเวลากลางคืนและการกรนส่งผลต่อหัวใจเพราะอาจเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาเล็กน้อยที่คุณหยุดหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) ซึ่งทำให้เกิด ออกซิเจน หากคุณมีปัญหาในการนอนหงายให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: ใส่เสื้อกระเป๋าไว้ข้างในและใส่ลูกกอล์ฟไว้ในกระเป๋าเสื้อ หากสิ่งที่คุณมักทำคือการนอนคว่ำให้วางกระเป๋าและลูกบอลไว้ด้านหน้า ความรู้สึกไม่สบายที่ลูกบอลกดทับร่างกายของคุณจะทำให้คุณต้องรับตำแหน่งด้านข้าง
- เรามีข้ออ้างที่จะออกไปข้างนอกมากขึ้น…จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์และนอร์ทแคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา) การมีเครือข่ายครอบครัวและเพื่อนที่ดีให้การสนับสนุนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการเลิกสูบบุหรี่ และการศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนได้สรุปว่าคนที่มีชีวิตส่วนตัวไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 34%
- ดูแลความสัมพันธ์ทั้งคู่ การโกรธและตัวของมันเองนั้นไม่ดี มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าคนที่โกรธมากมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนใจเย็นถึง 71% แต่ก็เช่นกันที่คุณรู้ว่าการหย่าร้างคูณด้วย 1.5 โอกาสที่จะหัวใจวายโดยเฉพาะในผู้หญิงตามวารสารCirculation
- เซ็กส์คือเพื่อนของหัวใจ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยกับความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้หญิงที่มีความปรารถนาต่ำซึ่งมักจะมีอาการหัวใจวายมากกว่า แก้ไขให้ดี!
- ยอมแพ้บุหรี่. หากคุณเลิกเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายจะลดลงครึ่งหนึ่งภายในหนึ่งปี มีอย่างอื่นเพิ่มอีกไหม? ไม่ใช่เรื่องง่ายอะไร แพทย์ของคุณยินดีที่จะให้คำแนะนำแก่คุณ นอกจากนี้ให้คิดว่าถ้าคุณสูบบุหรี่มากกว่าครึ่งซองต่อวันหรือทำเร็ว ๆ นี้คุณจะต้องมีมากกว่าความมุ่งมั่นและแน่นอนว่าคุณควรปฏิบัติตามการบำบัดทดแทนนิโคตินโดยใช้หมากฝรั่งลูกอมหรือแผ่นแปะ
แล้วคุณล่ะดูแลหัวใจตัวเองดีไหม? หากคุณมีข้อสงสัยให้แก้ปัญหาด้วยการทดสอบของเราเพื่อดูว่าหัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่
