นิสัยเพื่อสุขภาพเล็ก ๆ ที่จะทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้น

นิสัยใหม่

ดูเหมือนจะเหลือเชื่อ แต่การแนะนำท่าทางเหล่านี้ (หรือดีกว่าทั้งหมด) ในกิจวัตรของคุณจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และที่ดีที่สุดก็คือมันง่ายมากจนคุณแทบจะไม่สังเกตว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันของคุณ คุณกล้าที่จะเริ่มต้นปีกับพวกเขาในใจหรือไม่?

แอปเปิ้ลและส้มต้านโรคหลอดเลือดสมอง

การรับประทานผลไม้สดประมาณ 100 กรัมต่อวันโดยเฉพาะส้มหรือแอปเปิ้ลช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญตามรายงานของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) และดีที่สุดในฤดูกาล การตรวจสอบโดยกลุ่ม Nutrigenomics ของมหาวิทยาลัย Rovira i Virgili พบว่าการบริโภคผลไม้ที่ไม่ตรงตามฤดูกาลอาจทำให้น้ำหนักเกินได้

การเต้นที่ตึงเครียดและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

การเต้นลดความตึงเครียดและช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ

หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควรมีการเต้นรำทุกสัปดาห์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยกรานาดาซึ่งระบุว่าการเต้นรำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความดันโลหิตสูงและคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

CAFFEINE ต่อต้าน ARRHYTHMIA

หลายครั้งผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟ แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JACC: Clinical Electrophysiology ไม่เพียง แต่คาเฟอีนจะไม่ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความถี่ได้ คาเฟอีนดูเหมือนจะขัดขวางผลของอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถอำนวยความสะดวกในการเกิดภาวะหัวใจห้องบนซึ่งเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่พบบ่อย การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าการกินวอลนัทหลายครั้งต่อสัปดาห์ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจห้องบนแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไม

MADRUGAR อายุการใช้งานยาวนานขึ้น 10%

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่านกฮูกกลางคืนมีโอกาส 10% ที่จะตายเร็วกว่าคนตื่นเช้าและยังมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคทางจิต หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มักจะเข้านอนดึกคุณสามารถเปลี่ยนตารางเวลาของคุณทีละน้อยได้ (เช่นครึ่งชั่วโมงต่อวัน)

เดินหลังจากกินน้ำตาลในสาย

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ควรเดิน 30 นาทีหลังอาหารเพราะจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ 12% ตามข้อมูลของมหาวิทยาลัยโอทาโกนิวซีแลนด์ และจักรยานจะพาคุณห่างไกลจากอาการหัวใจวาย จากข้อมูลของ University of Southern Denmark ผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำ (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน) มีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจวาย

ยาต้านการอักเสบระหว่างมื้ออาหาร

ยาต้านการอักเสบระหว่างกันในอาหาร

ตัวอย่างเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งคุณอดอาหารสัปดาห์ละสองวันดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The British Journal of Nutrition

ธัญพืชทั้งหมดเพื่อการมีชีวิตที่ยาวนานขึ้น

การบริโภคเมล็ดธัญพืชวันละ 2 มื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักด้วย

หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้อย่าทำเตียง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยคิงส์ตัน (สหราชอาณาจักร) ที่ดีที่สุดคือไม่ควรทำเตียงและปล่อยให้อากาศถ่ายเทเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไรซึ่งจะเพิ่มจำนวนขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ชื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณแพ้ อย่างไรก็ตามมีอยู่เสมอ แต่ … บางคนได้รวมเอาข้อเท็จจริงของการทำเตียงก่อนออกจากบ้านเพื่อไม่ให้มันทำลายแผนการของพวกเขา
หากเป็นกรณีของคุณให้ทำก่อนออกไป แต่หลังจากที่ออกอากาศจนวินาทีสุดท้ายแล้ว

DAIRIES ลดความตึงเครียด

Kefir เครื่องดื่มที่ทำจากนมโปรไบโอติกช่วยลดความดันโลหิตตามการประชุมประจำปีของ American Physiological Society นอกจากนี้การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) ก็ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์เช่นเดียวกันนี้ในผู้หญิงที่รับประทานโยเกิร์ตวันละ ทั้งหมดไม่มีอะไรเกิดขึ้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสฮูสตัน (สหรัฐอเมริกา) พบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างโรคหัวใจและหลอดเลือดกับไขมันในผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด (นมโยเกิร์ตชีส) ยิ่งไปกว่านั้นมีการเห็นว่ากรดไขมันจากนมอาจมีผลในการป้องกันโรคเหล่านี้

อาหารมื้อเย็นเร็ว ๆ นี้ป้องกันมะเร็งเต้านม

การศึกษาโดยสถาบันสุขภาพโลกแห่งบาร์เซโลนาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเย็นสองชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง 20% บวก. องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก) และสีแดงเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

ต่อสู้กับความเสียหายจากความเครียด

เทคนิคต่างๆเช่นการทำสมาธิโยคะหรือไทเก็กไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยโคเวนทรี (สหราชอาณาจักร) ช่วยลดผลกระทบของความเครียดต่อดีเอ็นเอและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้าหรือมะเร็ง

กินไข่วันละวันดูแลหัวใจของคุณ

จากสูงสุด 3 ต่อสัปดาห์สำหรับคนที่มีสุขภาพดีตอนนี้เราไปที่หนึ่งในแต่ละวัน เพราะผลการวิจัยล่าสุดบอกว่าการบริโภคไข่ไม่เพียง แต่ไม่เลว แต่ยังให้ประโยชน์ได้มากอีกด้วย สุดท้าย. ตามที่มหาวิทยาลัยปักกิ่ง (จีน) ระบุว่าการบริโภคไข่วันละฟองช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ในรูป จากการวิจัยนี้การบริโภคไข่ทุกวันหรือเกือบทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 26% และการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด 12% และยังมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 18% เมื่อเทียบกับการกินไข่เป็นครั้งคราว

หากเกลือนั้นคุณกินเพื่อสุขภาพ

ถ้ามันเค็มคุณจะกินเพื่อสุขภาพ

การตรวจสอบโดยศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลดีคอนเนส (สหรัฐอเมริกา) ได้ระบุว่าอาหารรสเค็มสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองซึ่งกระตุ้นให้คนเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทำอย่างไร. นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาสามารถตัดสินใจเรื่องอาหารได้ดีขึ้นหากพวกเขาดื่มน้ำซุปรสเค็มก่อนเริ่มมื้ออาหาร

กาแฟมากถึง 4 ถ้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัส

ตามที่นักวิจัยจาก Heinrich Heine University School of Medicine (เยอรมนี) พบว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ 4 ถ้วยช่วยกระตุ้นโปรตีนไมโตคอนเดรีย p27 ซึ่งช่วยปกป้องและซ่อมแซมหัวใจ ประโยชน์อื่น ๆ การทานคาเฟอีนยังมีประโยชน์หากคุณมีไขมันพอกตับและสามารถป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเบาหวานชนิดที่ 2 เส้นโลหิตตีบหรือพาร์กินสัน

HUG ปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา

คนที่มักจะให้กอดจะมีสุขภาพจิต (และร่างกาย) ที่ดีขึ้นจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน (สหรัฐอเมริกา) การกอดช่วยลดความเครียดทางจิตใจและความขัดแย้งระหว่างบุคคล

การเลิกนิสัยที่ไม่ดีมักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลามาก (ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า 21 วัน) แต่มีชุดของท่าทางที่คุณสามารถรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิดเป็นรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีความสามารถในการสร้างความแตกต่างในระยะยาวดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลองใช่ไหม?

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

วันละแอปเปิ้ล หรือส้มเพราะผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญตามรายงานของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร)
การเต้นรำช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น หากคุณมีความดันโลหิตสูงสิ่งนี้สนใจคุณเพราะจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยกรานาดาโดยมีการเต้นรำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์คุณสามารถเห็นการลดลงของความดันโลหิตสูงและยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การตื่นเช้าทำให้ชีวิตแข็งแรง และคุณที่คิดว่าฉันเอามันไปจากคุณ ไม่ได้มันสามารถทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้จริง ๆ จากการศึกษาของ Northwestern University (USA) คนที่เข้านอนดึกมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ตื่นเช้า10%
ธัญพืชดีกว่าทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมปังข้าวและพาสต้าที่คุณกินทุกวันเป็นโฮลเกรน การบริโภคเมล็ดธัญพืชวันละ 2 หน่วยบริโภคจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคอ้วนปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
อย่าทำเตียง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาโรคภูมิแพ้หรือถ้าคุณกำลังจะทำมันระบายอากาศแผ่นให้ดีก่อนอุณหภูมิต่ำจะฆ่าไรที่เจริญเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมที่ชื้น
ทานอาหารเย็นสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ดูเหมือนจะเหลือเชื่อ แต่จากการศึกษาของ Barcelona Institute for Global Health การรับประทานอาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากได้ไม่น้อยกว่า 20%