หากคุณกำลังวางแผนการเดินทางข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกสำหรับวันหยุดฤดูร้อนปีหน้าให้เตรียมตัวให้พร้อมเพราะมันไม่ใช่เรื่องสนุกทั้งหมดคุณรู้หรือไม่ว่าอาการเจ็ตแล็กคืออะไร?ในเวลาไม่นานคุณจะสัมผัสได้ด้วยเนื้อหนังของคุณเอง บางคนบอกว่าพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบ แต่อย่างอื่น … คนอื่น ๆ ใช้เวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รู้ว่าเราอาศัยอยู่ในโลกใดหรือเวลาที่แท้จริงเป็นอย่างไรและเมื่อข้ามโซนเวลา 5 โซนขึ้นไปนาฬิกาภายใน (ที่ควบคุมความหิวและวงจรการนอนหลับ) จะบ้าคลั่งและสามารถทำร้ายคุณอย่างไม่เหมาะสมเป็นเวลาหลายวันในทางทฤษฎีหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงที่คุณเปลี่ยนไปและกระตุ้นคุณ อาการนอนไม่หลับวิงเวียนทั่วไปเบื่ออาหาร … ผลกระทบนี้อาจรุนแรงขึ้นเมื่อเราเดินทางไปทางตะวันออกเช่นไปญี่ปุ่น
แต่สิ่งที่แย่ที่สุดไม่ใช่ว่าคุณมีอาการเจ็ตแล็กเมื่อกลับมานั่นเป็นสิ่งที่ดีนั่นคือคุณมีทางออกและคุณใช้เวลาวันแรกของการเดินทางที่คุณได้เตรียมการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างมากทำให้สุนัขจิ้งจอกบางตัวการมาถึงญี่ปุ่นไม่ใช่เรื่องดีเลยและสิ่งแรกที่คุณทำแทนที่จะไปกินซูชิจริงๆที่คุณใฝ่ฝันมาหลายเดือนคือการงีบหลับสามชั่วโมงแบบที่ทำให้คุณหมดสติไปครึ่งหนึ่งและเมื่อร้านอาหารทั้งหมดปิด ( นี่เป็นเรื่องจริง) โชคดีที่มีเทคนิคหลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่น่ารำคาญเหล่านี้
สิ่งที่เหมาะกับฉันเสมอคือการนอนบนเครื่องบินปัญหาคือฉันไม่ได้รับมันเสมอไป และต้องเผชิญกับความคาดหวังในการทำซ้ำประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ซึ่งฉัน 'มีความสุข' ไปแล้วสองสามครั้งฉันได้เริ่มตรวจสอบและได้ค้นพบบางสิ่งที่สามารถช่วยฉันจากการตื่นตอนตี 3 ในตอนเช้าด้วยสายตาที่กว้างกว่า นกฮูกแล้วใช้เวลาทั้งวันดิ้นรนเพื่อความอยู่รอด: เม็ดเมลาโทนิน
และเมลาโทนินคืออะไร? คุณจะถามตัวเอง มันเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราหลั่งออกมาในตอนกลางคืนและทำให้เรารู้สึกง่วงนอน เมื่อรับรู้แสงแดดมันจะหยุดแยกจากกันและเราตื่นขึ้นมา มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเพื่อลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็กเราสามารถทานเม็ดเมลาโทนิน ในความเป็นจริง American Academy of Sleep Medicine ปกป้องว่าการทานยานี้จะช่วยลดอาการเจ็ตแล็กและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากเดินทางไกล แต่ไม่ใช่คนเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ดร. หลุยส์เอฟบัวนาเวอร์กล่าวว่า“ คนส่วนใหญ่ผลิตเมลาโทนินเพียงพอที่จะนอนหลับได้ด้วยตัวเองอย่างไรก็ตามมีทางลัดในการปรับปรุงการผลิตเช่นการรับประทานอาหารเสริมในช่วงเวลาสั้น ๆ เวลาที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับหรือต้องการหายจากอาการเจ็ตแล็ก "
ก็เพียงพอที่จะกินยาเม็ดเมลาโทนินครึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน เราสามารถเริ่มทำได้ก่อนออกเดินทางเพื่อให้ร่างกายของเราคุ้นเคยกับตารางเวลาใหม่หรือทำไปแล้วบนเครื่องบินโดยคิดถึงเวลาที่มันถึงที่หมายแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถรอดูปฏิกิริยาของคุณได้เพราะขึ้นอยู่กับเวลาที่มาถึงและคุณนอนบนเครื่องบินหรือไม่คุณอาจล้มลงทันทีที่ก้าวเท้าเข้าโรงแรม
จำนวนวันที่ใช้ขึ้นอยู่กับแต่ละคน คุณต้องปรับภาพให้เข้ากับการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนในเวลาปกติคุณสามารถหยุดรับประทานเมลาโทนินได้ทั้งในระหว่างเดินทางและระหว่างเดินทางกลับ ด้วยวิธีนี้คุณได้ช่วยให้สมองของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับโดยอาศัยการสัมผัสกับแสงแดดอีกครั้ง
สำหรับแท็บเล็ตที่มีขนาดน้อยกว่า 2 มก. คุณไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา แต่หากคุณมีพยาธิสภาพใด ๆ หรือรับประทานยาเป็นประจำคุณควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
