นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดี
โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีของหวานก็ควรเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเสมอ คุณสามารถเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยกาแฟชาหรือนมที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถมีขนมปังได้ แต่พยายามทำให้เป็นโฮลเกรน 100%
รายการช้อปปิ้งที่ดาวน์โหลดได้นี้สามารถช่วยคุณวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำตามเมนูรายสัปดาห์นี้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับทูน่าออริกาโนและมะเขือเทศขูด
- มิดมอร์นิง. ส้มและวอลนัท
- อาหาร. กะหล่ำดอกชุบไข่ย่าง
- อาหารว่าง. ชีสสดและมะเขือเทศเชอร์รี่
- อาหารเย็น. พริก Piquillo สอดไส้ครีม
วันอังคาร
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตรสธรรมชาติพร้อมดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ + 75% และลูกแพร์
- มิดมอร์นิง. อัลมอนด์และองุ่น
- อาหาร. ผักโขมผัดเห็ดและสเต็กปลาทูน่าย่าง
- อาหารว่าง. แอปเปิ้ลคั่ว
- อาหารเย็น. Ratatouille กับไข่ลวก
วันพุธ
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับแอปเปิ้ลแช่อิ่ม
- มิดมอร์นิง. Smothie ผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหาร. ข้าวราดซอสเห็ดมาสคาร์โปน
- อาหารว่าง. ขนมปังข้าวไรย์กับคอทเทจชีสและสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น. ผัดไทยใส่ไก่และผัก
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับมูสลี่และกีวี
- มิดมอร์นิง. Guacamole กับแครอทcrudités
- อาหาร. กะหล่ำปลีผัดกับมัสตาร์ดและไข่ต้ม
- อาหารว่าง. ส้มกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- อาหารเย็น. ทาร์ทาร์ปลาแซลมอนกับหัวหอมและอะโวคาโด
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับชีสแพะและมะเดื่อ
- มิดมอร์นิง. โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่
- อาหาร. สตูว์ถั่ว
- อาหารว่าง. Edamames
- อาหารเย็น. เนื้อกับแครอทในกระทะ
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ข้าวต้มข้าวโอ๊ตเจียและกล้วย
- มิดมอร์นิง. ผักดองต่างๆ
- อาหาร. บวบและลาซานญ่าไก่งวงผัดใบโหระพา
- อาหารว่าง. Kefir กับสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น. ปลาคอดกับสมุนไพรหอม ๆ กับมะเขือม่วงอบ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ไข่คนกับแฮมและอะโวคาโด
- มิดมอร์นิง. ชีสสดวิปกับโกโก้และอินทผาลัม
- อาหาร. ถั่วชิกพีกับคูสคูสและผัก
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตธรรมชาติผสมโกโก้บริสุทธิ์
- อาหารเย็น. สลัดผักกาดแกะลูกแพร์ย่างและกอร์กอนโซลา
