นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดี
โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีของหวานก็ควรเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเสมอ คุณสามารถเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยกาแฟชาหรือนมที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถมีขนมปังได้ แต่พยายามทำให้เป็นโฮลเกรน 100%
รายการช้อปปิ้งที่ดาวน์โหลดได้นี้สามารถช่วยคุณวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำตามเมนูรายสัปดาห์นี้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับคอทเทจชีสอะโวคาโดสตรอเบอร์รี่และออริกาโน
- มิดมอร์นิง. ส้มกับอบเชย
- อาหาร. กระทะผักกับเต้าหู้
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตธรรมชาติผสมช็อคโกแลต 85% ซินนามอนและกีวี
- อาหารเย็น. ปลาซาร์ดีนย่างและสลัดผักโขมและบีทรูท
วันอังคาร
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่และวอลนัท
- มิดมอร์นิง. อินทผลัมวอลนัทและดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ + 85%
- อาหาร. ชามถั่วแดงบรอกโคลีควินัวและไข่ลวก
- อาหารว่าง. ขนมปังโฮลวีตกับแฮมและอะโวคาโด
- อาหารเย็น. พริกยัดไส้เนื้อสับและข้าว
วันพุธ
- อาหารเช้า. ไข่คนกับ arugula และเมล็ดพืช
- มิดมอร์นิง. แอปเปิ้ลคั่วและถั่วพิสตาชิโอ
- อาหาร. เนื้อไก่งวงผัดกับมันฝรั่งเครื่องเทศ
- อาหารว่าง. กรีกโยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่และมะพร้าวขูด
- อาหารเย็น. ทาร์ทาร์อโวคาโดและบวบกับกุ้ง
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลถั่วและแอปเปิ้ล
- มิดมอร์นิง. ผลไม้แห้งไม่หวาน
- อาหาร. ถั่วผัดอาร์ติโช้คและไข่ย่าง
- อาหารว่าง. ลูกแพร์และอัลมอนด์
- อาหารเย็น. ครีมเห็ดและไก่มะนาวกับมันฝรั่งย่าง
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตข้าวไรย์กับเชอร์รี่และมะกอก
- มิดมอร์นิง. กล้วยทอด (กล้วยอบ)
- อาหาร. พาสต้ากับเห็ดพริกไทยโบนิโตและปลากะตัก
- อาหารว่าง. ข้าวโพดคั่วโฮมเมด
- อาหารเย็น. ผักย่างกับไข่เจียวฝรั่งเศส
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ชามโยเกิร์ตธรรมดากล้วยอินทผลัมและเฮเซลนัท
- มิดมอร์นิง. แตงกวาดอง
- อาหาร. สลัดถั่วเลนทิลกับปลาแซลมอนย่างแอปเปิ้ลและมัสตาร์ด
- อาหารว่าง. ผลไม้เสียบไม้ดาร์กช็อกโกแลต + 85%
- อาหารเย็น. ไก่ยัดไส้ผัก
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ข้าวกะทิ
- มิดมอร์นิง. มะเขือเทศเชอร์รี่กับมอสซาเรลล่า
- อาหาร. กะหล่ำดอกกับไข่และไก่
- อาหารว่าง. Edamame
- อาหารเย็น. ราดแครอทและบวบนึ่ง
