เดือนกันยายนกำลังจะมาถึงซึ่งเป็นเดือนที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนนิสัยและเริ่มกิน แต่อาหารจริงๆ นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA ตามคำแนะนำของศูนย์โภชนาการ Realfooding de Carlos Ríos เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารตามฤดูกาลและอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
คุณจะเห็นว่ามันเป็นสูตรอาหารที่ง่ายมากในการทำสลัดแผ่นเหล็กเตาอบ … พวกเขาไม่ได้กำหนดไว้คุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารหนึ่งจานได้และตัวอย่างเช่นหากคุณขี้เกียจทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตคุณก็สามารถทานข้าวโอ๊ตกับนมเป็นอาหารเช้าได้ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น และรายการช้อปปิ้งที่ดาวน์โหลดได้นี้สามารถช่วยคุณวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำตามเมนูรายสัปดาห์นี้
และจำไว้ว่าถ้าคุณมีของหวานก็ควรจะเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเสมอ คุณสามารถเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยกาแฟชาหรือนมที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถมีขนมปังได้ แต่พยายามทำให้เป็นโฮลเกรน 100%
วันจันทร์
- อาหารเช้า. โฮลวีตสะกดชีสทูน่าและขนมปังปิ้งพริกไทย ขนมปังสามารถทำจากธัญพืชอื่น ๆ
- มิดมอร์นิง. พุดดิ้งเจียและแฟลกซ์กับมะเดื่อ คุณสามารถเปลี่ยนพุดดิ้งแฟลกซ์เจียเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตได้
- อาหาร. พาสต้าโฮลเกรนกับโบโลเนสถั่วเหลืองที่มีพื้นผิว คุณสามารถเปลี่ยนถั่วเหลืองที่มีพื้นผิวเป็นถั่วเลนทิลได้
- อาหารว่าง. หัวผักกาดกับขนมปังโฮลวีต สูตรง่ายๆสำหรับหัวผักกาดคือการบดแครอทต้มกับมะกอกเขียว
- อาหารเย็น. ทาโก้สีเขียว: แพนเค้กข้าวโพดกับกัวคาโมเล่และผัก
วันอังคาร
- อาหารเช้า. โจ๊กแช่และข้าวโอ๊ต
- มิดมอร์นิง. ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว
- อาหาร. คาสปาโช่แตงโมและปีกไก่กับมันเทศย่าง
- อาหารว่าง. ไอศกรีมกล้วยและโยเกิร์ต
- อาหารเย็น. มะเดื่อชีสอารูกูลาและวอลนัทสลัด
วันพุธ
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับมะเขือเทศบด EVOO และแฮม
- มิดมอร์นิง. แช่เย็นกับผักดอง
- อาหาร. ถั่วชิกพีกับผักโขม
- อาหารว่าง. ดาร์กช็อกโกแลตออนซ์ (+ 75%) และผลไม้
- อาหารเย็น. แตงโมเย็นแตงกวาและซุปอะโวคาโดสอดไส้ไข่และแฮม
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับโกโก้และอบเชย
- มิดมอร์นิง. อัลมอนด์ปิ้งและเบอร์รี่แดง
- อาหาร. เส้นหมี่ใส่ผักไก่ซีอิ๊ว
- อาหารว่าง. ข้าวโพดคั่วและผลไม้
- อาหารเย็น. ราดซอสเขียวกับหอย
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ไข่กวนกับอบเชย
- มิดมอร์นิง. ปลาซาร์ดีนกับมะเขือเทศและใบโหระพา
- อาหาร. มะเขือยาวสอดไส้พาร์เมซานชีส
- อาหารว่าง. คุกกี้ข้าวโอ๊ตส้มและขิง
- อาหารเย็น. สลัดมันฝรั่งหัวหอมและปลาซาร์ดีน
วันเสาร์
- อาหารเช้า. สลัดผลไม้
- มิดมอร์นิง. Tortilla เสียบกับพริก
- อาหาร. ครีมถั่วและพริกไทยเย็น
- อาหารว่าง. มะเดื่อและถั่ว
- อาหารเย็น. พิซซ่าเปลือกกะหล่ำ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดและไข่
- มิดมอร์นิง. แอปเปิ้ลกับวอลนัท
- อาหาร. ชามข้าวกล้องผักสลัดและปลาแซลมอน
- อาหารว่าง. เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น Mercadona หรือ La Sirena ขาย Edamame แช่แข็ง
- อาหารเย็น. สลัดไก่เฟต้าชีสและผัก
