นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. แตงกวาม้วนกับกัวคาโมเล่ + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. 1 ชาเย็นหรือแช่ + ถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหาร. Hummus กับผักcruditésและขนมปัง pita ปิ้งเช่นนาโชส์ + แตงโมและแตงโมเสียบไม้
- อาหารว่าง. ป๊อปคอร์นโฮมเมดไม่ใส่เกลือ
- อาหารเย็น. Salmorejo + ไข่เจียวบวบ + เจลาตินโฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล
วันอังคาร
- อาหารเช้า. เกล็ดข้าวโอ๊ตปรุงในนมกับผลไม้แห้งถั่วและอบเชย + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. มะกอก 6-8 หลุม
- อาหาร. ผักนึ่ง + ปลาแซลมอนนึ่งหรือในปาปิโลเต้ + ลูกแพร์ 1 ลูก
- อาหารว่าง. นมเปรี้ยวกับน้ำผึ้ง
- อาหารเย็น. สตูว์ผักตามฤดูกาล + เบอร์เกอร์ปลา + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวาน
วันพุธ
- อาหารเช้า. ชีสสดหม้อเล็กกับขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังไรย์ + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. Edamame
- อาหาร. ถั่วขาวกับพริกไทยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหัวหอมและมะเขือเทศเกล็ดปลาคอดและไข่ต้มสุก + ชาวปารากวัย 2 คน
- อาหารว่าง. ขนมปัง 1 แผ่น + ช็อกโกแลต 1 ออนซ์
- อาหารเย็น. Gazpacho + ทูน่าโทสต์และพริกคั่ว + kefir หนึ่งแก้ว
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. มินิไอบีเรียแฮม + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ผักดอง
- อาหาร. สลัดสวน + ลาซานญ่าผัก + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. ไอศกรีมกล้วยพีช (แช่แข็งและฉีกเท่านั้น)
- อาหารเย็น. ไข่คนกับเห็ดกระเทียมพริกไทย + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันศุกร์
- อาหารเช้า. เกล็ดข้าวโอ๊ตปรุงในนมพร้อมผลไม้ตามฤดูกาลถั่วและซินนามอน + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. แตงโม 1 ชิ้น
- อาหาร. สลัดถั่วเขียวกับถั่วเลนทิลชีสแพะสดแครอทขูดและวอลนัท + 1 เนคทารีน
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารเย็น. บีทครีม + หัวหอมปลาทู + แก้วคีเฟอร์
วันเสาร์
- อาหารเช้า. มินิไอบีเรียแฮม + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ชิปผักโฮมเมด
- อาหาร. ครีมแตงกวาและโยเกิร์ตกับcrudités + หอยมีดโกนย่างกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง + ผลไม้แช่อิ่มบ๊วยโฮมเมด (ไม่ใส่น้ำตาล)
- อาหารว่าง. 1 แช่และถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น. เบอร์เกอร์เนื้อกับมะเขือเทศหัวหอมและขนมปัง + โยเกิร์ตธรรมชาติ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เครปกล้วยและชาดาร์กช็อกโกแลตกาแฟที่ใส่นมหรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. หอยแมลงภู่
- อาหาร. สลัดถั่วงอกและถั่วงอกกับเมล็ดฟักทองและเมล็ดพืช + มะเขือม่วงพาร์มิเจียน่า + เชอร์เบทเมลอนโฮมเมด (ไม่มีน้ำตาล)
- อาหารว่าง. ไอศกรีมอะโวคาโดและช็อคโกแลต (เพียงแค่แช่แข็งและบด)
- อาหารเย็น. ครีมบวบ + ซีตันย่างกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง + เจลาตินโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
