นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ลูกพีชย่างกับกรีกโยเกิร์ตและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 กำมือ + กาแฟหรือชาจะมีหรือไม่มีนมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ไข่ต้ม 1 ฟองหรือไข่นกกระทา 6 ฟอง
- อาหาร. Gazpacho + มะเขือเทศสอดไส้คูสคูสผักและทูน่า + ปารากวัย 2 ตัว
- อาหารว่าง. แตงโมกับแฮม
- อาหารเย็น. แก้วน้ำมะเขือเทศกับเกลือและพริกไทย + ปิ้งปลากะตักกับพริก + แอปเปิ้ลแช่อิ่มแบบโฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล
วันอังคาร
- อาหารเช้า. สมูทตี้สีเขียวพร้อมผักกาดแตงกวากีวีมะนาว + กาแฟหรือชาจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. มะเขือเทศเชอร์รี่กับมอสซาเรลล่าลูก
- อาหาร. Hummus กับcruditésผักและขนมปัง pita เป็นนาโชส์ + เมลอน 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโด
- อาหารเย็น. ปลากระบอกแดงกับมะเขือเทศและเคเปอร์ + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีน้ำตาลผสมอบเชย
วันพุธ
- อาหารเช้า. แซนวิชแซลมอนกับอะโวคาโดแตงกวาและถั่วงอก + กาแฟหรือชาจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. กะหล่ำปลีคะน้าโฮมเมดชิป
- อาหาร. สลัดผัก + ข้าวเมืองร้อนกับสับปะรดผักและลูกเกด + ชาวปารากวัย 2 คน
- อาหารว่าง. cruditésผัก
- อาหารเย็น. สวิสชาร์ดแฮม + ไข่เจียวมะเขือ + เคเฟอร์ 1 แก้ว
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. พุดดิ้ง Chia กับผลไม้ตามฤดูกาล + กาแฟหรือชาที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ทาร์รินิต้าชีสสดกับมะกอก
- อาหาร. สลัดกับถั่วขาวพริกหยวกและหัวหอมหั่นเป็นก้อนโบนิโต้และมะกอก + ลูกพีช 1 ลูก
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตกับกีวี
- อาหารเย็น. ซุปแอปเปิ้ลเปรี้ยวและแตงกวาแช่เย็น + เบคอนบวบและคีชชีส + ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์แบบโฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
วันศุกร์
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสและราสเบอร์รี่ + กาแฟหรือชาที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. กล้วย 1 ลูก
- อาหาร. สลัดผัก + ไก่ชิลินโดรอน + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. ลูกแพร์ 1 ลูกกับถั่ว 1 กำมือ
- อาหารเย็น. พิซซ่าโฮมเมดพร้อมผักตามฤดูกาลและชีส + kefir 1 แก้ว
วันเสาร์
- อาหารเช้า. คุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วย (1 ชิ้นใหญ่หรือ 2 ชิ้นเล็ก) + กาแฟหรือชาที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. Banderilla ของปลากะตักและผักดอง
- อาหาร. สลัดผักสด + หอยลาย + เชอร์เบทส้ม
- อาหารว่าง. ป๊อปคอร์นโฮมเมด
- อาหารเย็น. ครีมผักกาดแกะ + เต้าหู้หรือเบอร์เกอร์ Seitan + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลผสมอบเชย
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เครปเค็มกับอะโวคาโดกับปลาแซลมอนรมควันและแพงพวย + กาแฟหรือชาที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. ตอติญ่าสติ๊ก
- อาหาร. กุ้ง + อะโวคาโดแซลมอนพีชทาร์ทาร์ + กรานิต้าเมลอน
- อาหารว่าง. ถั่ว 1 กำมือ + ช็อกโกแลต 1 ออนซ์
- อาหารเย็น. ซุปแตงโมกับผักดอง + ไข่ใส่พริก + เยลลี่ผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล
