เรามาถึงสัปดาห์สุดท้ายของเดือนกันยายนแล้ว แต่มันเกิดขึ้นเร็วขนาดนี้ได้อย่างไร? เราหวังว่าคุณจะบรรลุปณิธานที่ดีในการกลับไปโรงเรียน ความจริงก็คือเราทำให้มันง่ายมากสำหรับคุณที่จะกินดีขึ้นด้วยเมนูประจำสัปดาห์ของเราใช่มั้ย? เมนูประจำสัปดาห์ของสัปดาห์นี้ทำตามได้ง่ายกว่าเมนูก่อน ๆ : อาหารกลางวันและอาหารเย็นทั้งหมดเป็นอาหารที่ไม่เหมือนใครดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหารและทำอาหารให้เป็นระเบียบน้อยที่สุดโดยไม่ต้องละทิ้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างแท้จริง เช่นเคยเมนูประจำสัปดาห์นี้จัดทำโดยศูนย์โภชนาการ Carlos Ríos Realfooding
เป็นเมนูประจำสัปดาห์ที่สมดุลและหลากหลายพร้อมอาหารที่ง่ายมากในการเตรียม เช่นเคยแผ่นทั้งหมดสามารถใช้แทนกันได้ จำไว้ว่าคุณสามารถปรับให้เข้ากับความชอบหรือเวลาที่คุณมีได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่อยากทำแพนเค้กหรือเค้กสปันจ์เป็นอาหารเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตกับนมหรือขนมปังโฮลวีตกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (ครีมชีสสดครีมถั่ว … ) .
หากคุณดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้าพยายามอย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ อบเชยหรือวานิลลาสามารถช่วยให้รสนุ่มขึ้น อ้อและสำหรับของหวานให้ทานผลไม้หรือโยเกิร์ตเสมอ
ในกรณีที่คุณไม่ทราบที่ Mercadona, Lidl หรือ Carrefour คุณสามารถหาอาหารเช่น kefir เมล็ดเจียหรือ edamame แช่แข็งได้ แต่ถ้าคุณขี้เกียจและชอบอาหารเป็นชีวิตจิตใจคุณสามารถเปลี่ยนโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตกับถั่วหรือลูปินได้ตามลำดับ
ดาวน์โหลดเมนูประจำสัปดาห์
วันจันทร์
- อาหารเช้า. เครื่องดื่มผักกับเจียและกีวีหนึ่งช้อนโต๊ะ
- มิดมอร์นิง. สมูทตี้หรือสมูทตี้กับผักและผลไม้เพื่อลิ้มรส
- อาหาร. ถั่วชิกพีบรอกโคลีและแกงไข่
- อาหารว่าง. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับมะพร้าวขูดอบเชยและผลไม้
- อาหารเย็น. ไก่ส้มกระทะพร้อมผัก
วันอังคาร
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตมูสลีโฮลเกรนช็อกโกแลต + 85% และเบอร์รี่แดง
- มิดมอร์นิง. ยำมะม่วงและสับปะรด
- อาหาร. สลัดมันฝรั่งมะเขือเทศถั่วเขียวทูน่าและมะกอก
- อาหารว่าง. ผลไม้และดาร์กช็อกโกแลต 2 ออนซ์ + 85%
- อาหารเย็น. ชามพร้อมผักกาดหอมข้าวกล้องอะโวคาโดแครอทและเต้าหู้
วันพุธ
- อาหารเช้า. ขนมปังไรย์กับไก่งวงและชีสเบอร์โกส
- มิดมอร์นิง. Kefir กับข้าวโอ๊ตและข้าวโพด
- อาหาร. มันเทศสอดไส้ผักและไข่อบ
- อาหารว่าง. มินิขนมปังโฮลมีลกับแซลมอนรมควันและอะโวคาโด
- อาหารเย็น. ถั่วลวกกับกระเทียมและเห็ด
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. คอร์นเฟลกที่ไม่ได้ทำให้หวานกับนมและอบเชย
- มิดมอร์นิง. Edamame เครื่องเทศ
- อาหาร. ริซอตโต้เห็ดและกุ้ง
- อาหารว่าง. วิปชีสสดและไอศกรีมบลูเบอร์รี่
- อาหารเย็น. เนื้อลูกวัวกับกะหล่ำดอกและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส: แกงขมิ้นยี่หร่า …
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังข้าวโพดกับ EVOO
- มิดมอร์นิง. มูสช็อกโกแลตและอะโวคาโด
- อาหาร. Salmorejo กับแอปเปิ้ล + เมล็ดพืชแฮมและไข่
- อาหารว่าง. ฮัมมุสกับขนมปังโฮลวีต
- อาหารเย็น. ช็อคโกแลตย่างมะนาวกับมะเขือเทศปรุงรส
วันเสาร์
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วยและโกโก้
- มิดมอร์นิง. ไอศกรีมผลไม้โฮมเมด
- อาหาร. โฮลเกรนสะกดพาสต้ากับลูกแพร์กอร์กอนโซลาและวอลนัท
- อาหารว่าง. กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
- อาหารเย็น. ปลาค็อดและผัก
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เค้ก 'Realfooder'
- มิดมอร์นิง. วอลนัทกับชีส
- อาหาร. สลัดอุ่น ๆ กับถั่วชิกพีและไข่
- อาหารว่าง. ผลไม้และถั่ว
- อาหารเย็น. ควินัวถั่วเลนทิลและเบอร์เกอร์ผักเห็ดพร้อมถั่วงอกเขียวและแครอท
