Christophe Campbel
คุณเคยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากโรคปวดเอวหรือไม่? คุณไม่ใช่คนเดียว ตามที่ Spanish Society of Rheumatology พบว่า 80% ของประชากรมีอาการปวดหลัง และอาการปวดหลังหรือปวดหลังส่วนล่างเป็นความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด ถูกกำหนดให้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างกระดูกซี่โครงซี่สุดท้ายและบริเวณตะโพก ไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงที่ทำให้ชีวิตคุณต้องทรุดโทรม แต่ถ้าคุณต้องทนทุกข์กับมันมันจะส่งผลกระทบต่อวันของคุณ
และเมื่ออาการปวดเอวเฉียบพลันปรากฏขึ้นความเจ็บปวดสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำงานประจำวันเช่นการเดิน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือมันไม่เกิดขึ้น และหากคุณ 'ปวดเอว' ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อบรรเทาและป้องกันไม่ให้เป็นเรื้อรัง มาดูกันว่าทำอะไรได้บ้าง แต่ก่อนอื่นที่ CLARA เราจะอธิบายว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
อาการปวดหลัง: สาเหตุ
ดร. Francisco Kovacs จาก Kovacs Back Unit ของโรงพยาบาล HLA-Moncloa University ในกรุงมาดริดและผู้อำนวยการเครือข่ายนักวิจัยด้านโรคหลังของสเปนอธิบายว่าใน 95% ของกรณีอาการปวดหลังเกิดจาก ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะสามารถปรากฏโดย:
- กล้ามเนื้อดึง หากคุณออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพ ดังนั้นจึงแนะนำให้ยืดห้านาทีก่อน
- ความเครียด . ความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหาวิธีผ่อนคลายหรือขอความช่วยเหลือหากคุณพบว่าตัวเองวิตกกังวลมากกว่าปกติเป็นเวลานาน
สาเหตุอื่น ๆ มีเงื่อนไขบางอย่างเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนไฟโบรไมอัลเจีย (กลุ่มอาการที่ทำให้เกิดอาการปวดทั่วร่างกาย) หรือโรคข้ออักเสบ (รูมาตอยด์หรือโรคข้อเข่าเสื่อม) ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง สาเหตุอื่น ๆ แม้ว่าจะหายากมาก แต่ก็คือเนื้องอกการติดเชื้อหรือความผิดปกติ แต่กำเนิดของกระดูกสันหลัง ในกรณีเหล่านี้อาการปวดจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ :
- สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด
- ซ่า
- ความยากลำบากในการเคลื่อนไหว
- อัมพาต
- อาการปวดก้าวหน้าที่ไม่เปลี่ยนแปลงตามท่าทางที่แตกต่างกัน
- สูญเสียความแข็งแรง
- การลดน้ำหนักที่ไม่ยุติธรรม
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- ประวัติของโรคอื่น ๆ : มะเร็งกระดูกพรุนหรือบาดแผล
วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง 15 ปุ่ม
เนื่องจากจุดเริ่มต้นที่เป็นไปได้มากที่สุดของโรคปวดเอวคือกล้ามเนื้อเนื่องจากนิสัยโดยที่เราไม่รู้ตัวเราทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งวันการรับรู้และแก้ไขเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันบรรเทาอาการปวดและหลีกเลี่ยงวิกฤต ปวดหลัง รับทราบเคล็ดลับเหล่านี้:
- นั่งดีๆ . ทำหลังให้มากที่สุดและให้หลังตรงและรองรับพนักพิงได้ดี ใช้ที่วางเท้ารองรับและพยายามอย่าไขว้ขา
- เดินตรงรักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยให้หลังตรง (แต่ไม่โค้ง) และมงกุฎชี้ไปบนฟ้า พยายามอย่าทิ้งไหล่ไปข้างหน้า
- ตำแหน่งยืน . วางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อยและหลังตรง ในการผ่อนคลายหลังส่วนล่างคุณสามารถเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย
- ระวังเมื่อดึงดูดน้ำหนัก งอเข่าของคุณและหมอบลงเพื่อเข้าถึงมัน อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า
- นอนบนด้านข้างหรือด้านหลังของคุณอย่าคว่ำหน้าลงเนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนความโค้งของเอว ถ้าทำไม่ได้ให้วางเบาะบาง ๆ ไว้ใต้ท้อง ตามหลักการแล้วคุณควรนอนตะแคงหรือหลังโดยมีเบาะรองใต้เข่า
- การยืดนอนหงายและนำหัวเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกด้วยความช่วยเหลือของแขน กดเป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลายอีกครั้ง 5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งทุกวัน
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณนั่งบนเก้าอี้และงอลำตัวจนชิดขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที ในขณะที่คุณลุกขึ้นนั่งให้ค่อยๆสันหลังตามกระดูกสันหลังและสุดท้ายก็หัวของคุณ
- สร้างความเข้มแข็งด้านหลังของคุณถือเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นพิลาทิสโยคะหรือไทชินั้นเหมาะอย่างยิ่ง ว่ายน้ำด้วย แต่หลีกเลี่ยงจังหวะผีเสื้อและว่ายน้ำท่ากบและว่ายน้ำท่ากรรเชียง
- ที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องส้นเท้ารองเท้าส้นสูงอาจทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดีและอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้
- อย่าทำส่วนที่เหลือมากเกินไปเมื่อปรากฏขึ้นแล้ววัตถุประสงค์คือเพื่อให้ความเจ็บปวดสงบลง การพักผ่อนช่วยให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลงและยังช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างกลายเป็นเรื้อรัง พักผ่อนสักวันหรือสองวันและใช่หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป
- ใช้ความร้อนแห้งหากไม่มีอาการอักเสบ (คุณจะสังเกตเห็นได้เนื่องจากบริเวณนั้นมีสีแดงและร้อน) คุณสามารถใช้ความร้อนแห้งโดยใช้เสื่อหรือถุงเก็บเมล็ดพันธุ์กันความร้อน
- นวดเบาๆ . คุณสามารถไปที่ศูนย์กายภาพบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าทำไม่ได้ให้นอนหงายและปล่อยให้คนอื่นใช้นิ้วมือลูบหลัง
- ขี้ผึ้งที่ปลอบประโลมarnica หรือ harpagofito ที่ขยายบริเวณบั้นเอวจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- เงินทุน. หากคุณรู้สึกเครียดมากขึ้นให้ใช้ยาหม่องเลมอนและลาเวนเดอร์ผสมเพื่อช่วยลดความตึงเครียดทางประสาท
- ยาแก้ปวด, โอเค แต่มีใบสั่งยา ก่อนเกิดอาการปวดเอวเฉียบพลันคุณสามารถทานพาราเซตามอลซึ่งเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนหรือเมตามิโซล (โนโลทิล) ได้เสมอโดยได้รับการดูแลจากแพทย์ หากยังคงมีอาการปวดอยู่สามารถฉีดยาได้
พันธมิตรของคุณ: ทัศนคติที่ดี
วิธีรับมือกับความเจ็บปวดยังส่งผลต่อวิธีรับมือกับอาการปวดและวิธีบรรเทาอาการปวดหลัง จดคีย์อื่น ๆ เหล่านี้ที่จะช่วยคุณต่อสู้กับมัน:
- มันไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงการมีอยู่ของการบาดเจ็บ โดยทั่วไปเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อเท่านั้น
- ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องพักการใช้งานหลีกเลี่ยงเฉพาะสิ่งที่ความเจ็บปวดขัดขวางไม่ให้คุณทำ การไม่มีกิจกรรมสามารถเพิ่มได้และการฟื้นตัวของคุณจะช้าลง
- เดิมพันชีวิตสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยไม่มีแอลกอฮอล์หรือดื่มในระดับปานกลางไม่สูบบุหรี่ร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ (แนะนำให้ทำกิจกรรมทางกาย 45 นาทีระหว่าง 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์) และฝึกทัศนคติที่ดีจะช่วยให้เอาชนะ ความเจ็บปวด
